nie rozumiem czego nie rozumiesz przecież masz wszystko napisane dzień po dniu co i jak ale powtórzę w skrócie jeśli ładowanie węglowodanami robisz z piątku na sobotę to: - treningi siłowe są w poniedziałek, wtorek i piątek - treningi aerobowe w środę, czwartek i niedzielę wieczorem wszystkie inne szczególy dokładnie opisane w tamtym poście, [...]
[...] jakie dni?" * w dni wolne od sportów walki "Noi czy 2, czy lepiej 3 razy w tygodniu, zeby to jakos z regeneracja polaczyc..." * jesli masz 3 x tyg sw to rób 2 treningi HIT jesli 2 x sw to 3 treningi HIT pamietaj o diecie conajmniej na bilansie zero a lepiej ciut ponad :D ma być zdrowa, malo weglowodanów prostych, duzo witamin z [...]
ja dodam cos takiego: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne [...]
kurcze co do efektow to jak na razie nie wiem czemu, ale nic nie chce zejsc, nawet woda :-/ robilem tak : heat 2x2 kaps 7 dni, 3x2+ 400 mg koffy dziennie 4 dni i od jutra jade 3x dziennie Treningi (tygodniowy rozklad) : Kurcze, ze nawet wody albo miesni nie spalilem to sie bardzo zdziwilem.Samymi treningami powinienem cos zgubic. Ale nic bede [...]
dzieki, mam nadzieje ze treningi pomogą. Jednak na serio - radzilbym zainteresować sie hst - na spróbe. Wiele ludzi bardzo sobie go chwali Sam tak załuje ze nie mam czasu na 3 treningi w tyg
Kreatyne możesz spokojnie brac.... dodaj jeszcze zma i będzie very Si. W sumie przeważnie redukuje sie odciazenie... robi sie mniej intensywne treningi aby organizm mógł odspanąc od okresu cyklowego. Dalsze intensywne treningi mogą prowadzic do przetrenowania Pozdro
koZIP nie trenowalem nic innego (załuje) ale mam wielu znajomych co trenuja naprawde przerózne sztuki walki i wiem jak wygladaja ich treningi a jak nasze Jezeli chodzi o sparingi to my mamy co piatek. Prowadzone sa w róznych wariantach, np. czasami mamy tylko walke w parterze, czasem w stójce troche boksu, czasem wszystko razem co sie da :)) Ale [...]
[...] zresztą nie zawsze" looknij na tematy Michaila http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199&whichpage=1&crc=6235549#post0 ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze [...]
Komplementow nigdy nie za mało , gdyby nie TY to nigdy bym nie byl zdeterminowany do takiej ciezkiej pracy , ok dostosuje sie do Twoich porad , treningi mamy ogolnosprawosciowe jak i troche jumpow treningi mam w poniedzialki wtorki i czwartki w soboty i niedziele sa mecze ligowe.Zawsze balem sie brac suplementy bo mysallem ze przyrosne mocno na [...]
Moje treningi wyglądają tak Pon. Siłka 1,5h + 30min Aerobów (biegi na bieżni w bardzo mocnym tempie) wt. Trening piłkarski ok. 2h śr. siłka 1,5h + 30 min Aerobów j.w czw. trening piłkarski 2h pt. siłka 1,5 + 30 min Aeroby sob. różnie...zazwyczaj mecz piłkarski ndz. OPIER.....:) oczywiście jeśli chodzi o treningi bo diete trezymam :)
1.Trenuje SW od 5 lat... na siłowni natomiast od stycznia. Trenuje 3 razy w tygodniu.. pon,śr,pt we wt,czw.,sb mam treningi sw 2.W styczniu trenowałem na sw,zaczynalismy od treningow obwodowych,po ok 4 okrazenia,potem dodano po 5 ćwiczen na siłowni (przysiady,wyciskanie,wioslowanie,podrzut,brzuchy oraz "nakrecania" drazka - cwiczenie na [...]
[...] MUSISZ zjeść odpowiednią ilosc białka i weglowodanów (inaczej efekty z treningu o wiele bardziej znikome itp itd. Jedz na minimum godzinke przed snem. CZy mozna jesc przed treningiem.? tak - kolo półtorej godzinki przed treningiem. Czy jak czlowiek jest przemeczony w dany dzien to czy oplaca sie trenowac normalnie czy lepiej troche zmniejszyc [...]
jest możliwe - ale układ jaki prezentujesz musisz na sobie stestować gdyż kazdy organizm jest inny dodam taką uwagę że na kreatynie mozemy sobie pozwolić na intensywniejsze treningi gdyz regeneracja jest lepsza po odstawieniu treningi powinny byc mniej intensywne gdyz do przetrenowania łatwiej!
[...] się do nich zabrałaś. Pamietaj aeroby na czczo wykonujesz........jak tylko otworzysz oczy w łóżku Ja wykonywałem aeroby 5 razy na tydzień (podczas odchudzania), z czego 2 treningi były na czczo (same aeroby), a 3 treningi po lekkim śniadaniu (aeroby poprzedzone były treningiem na siłowni). Nie wiem jaki sposób był lepszy, ale napewno lepiej [...]
[...] na razie nie doszły ale i tak dzięki. Co do koloru to osobiscie wole w kamuflażu (z wiadomych powodów) ale tak czy inaczej nie jest to główna cecha dobrego plecaka. Jak treningi? Do pierwszej selekcji mam jeszcze dobre 2 lata (o ile Kups nie przestanie organizacji) i dopiero za tydzień może dwa zaczynam poważniejsze treningi (jeszcze się [...]
[...] do mojego treningu bo je lubie. Podciaganie w opadzie wogole nie dziala na moje plecy. Jak zrobic progresje? Ja robie tak, ze zaczynam od 5 podciagniec i robie je 3 treningi z pietnastkami, pozniej 6 podciagniec kolejne 3 trenigi. Nastepnie 7 przez 3 treningi z dziesiatkami i koncze na 8 przez kolejne trzy. Nastepnie w cyklu z piatkami [...]
kurde normalnie gubie się w tym: "5. Rozpisujemy treningi. Maksy wpisujemy w ostatnie (szóste) treningi każdego mikro-cyklu i po kolei odejmujemy 5% tego obciążenia na każdy trening wstecz dla każdego ćwiczenia, według przykładu: - przysiady 1 trening(cykl 15tek) obciążenie max wynosi przykładowo 100kg wiec od tej wartości odejmujemy 25% [...]
Moi Kochani, przyznam wam sie do czegoś i mam nadzieję, że to was nie zniechęci. To ma byc taka praca zaliczeniowa z pływania. Musze napisać te 4 treningi, tak jakby dla przykładu. Nie ma znaczenia czy dzieciaki pływaja wyczynowo, czy nie. Nie ma też znaczenia czy bedą to wałkowac w kólko do znudzenia. To mają byc tylko i wyłacznie przykłady, te [...]
[...] rację, ale dajmy na to ja. Jestem chory na cukrzycę typ.1 insulinozależna, żaden lekarz nie pozwoli mi tranować żadnego siłowego sportu. Kiedyś tylko przez rok chodziłem na treningi boksu w klubie sportowym Gwardia Białystok, ale to było przed moją chorobą, i w dodatku byłem zasrańcem 12letnim (teraz 30lat). Dla mnie nie pozostaje nic innego, i [...]
BLAZE
