treningi

[...] kwestię priorytetu (czyli że ważne jest by zrobić to w miarę szybko po treningu). Jednak uważam, iż owy priorytet nie dotyczy kwestii glikogenu (nochyba, że mamy dwa treningi w ciagu dnia), i tutaj stawiam nacisk. Stąd też zdecydowanie nie podzielam poglądu, iż uzupełnienie glikogenu po treningu siłowym jest kwestią istotną w kontekście [...]

czyli jesli treningi nie sa za dlugie to tak naprawde nie potrzebujemy ww przedtreningowo..tzn w posilku przed treningiem poniewaz orgaznim bedzie zuzywal glikogen...pytanie tylko na jaki okres czasu wystarczym nam glikogenu... ja zrobie zmiany i wywale ww z posilku nr 1..a przezuce wiecej na przed i okres potreningowy...wiec wyjdzie mniej wiecej [...]

[...] stopniowo ograniczal wegle,jesli wogole chce ograniczac i powolo przyzwyczajal czy moze w jakims stopniu oszukiwal psyche bo tak to trzeba nazwac ja swego czasu chodzilem na treningi po 2 posilkach wiadomo - jeden z mitow krazacych - trzeba dobrze zjesc (co tez nie do konca jest konieczne) i min. 2 posilki wiec sie jadlo wegle + bialko,wegle + [...]

[...] posilek potreningowy) warto tez sobie uzmyslowic,jak wyglada ilosc weglowodanow i bialek w organizmie: przyklad-kulturysta masa 100 kg,bf 11% -krew zawiera przed treningiem 22 gramy glukozy-daje nam to 86 kcal -miesnie zawieraja 500 gramow glikogenu-daje nam to 2000 kcal -watroba zawiera 86 gramow glikogenu-daje nam to ok 350 kcal do [...]

KAIN pole manewru mamy bardzo ograniczone, bo podstawą poprawy kondycji są częste treningi. Nie znaczy to oczywiśćie że 3 treningi w tygodniu nic nie dadzą. Proponuję następujący schemat : I tydzień Poniedziałek : 45 min. HR powyżej 80% Środa : 50 min. HR w przedziale 65-75% Piątek : 45 min. HR powyżej 75% II tydzień Poniedziałek : Interwały [...]

Dzień dobry Oraz wow Pięknie Treningi forever Na kursie, kilka lat temu, miałam wszystkie treningi prowadzone przez ok. 60-letnią babkę (kto robił instruktora fitness w TKKF w Wawie na pewno zna ), forma wprost szokująca - żadna z nas nie próbowała nawet się równać

[...] go w 45 minut. To mi sie podoba krótko intensywnie i papa z salki treningowej . Znalazłem najlepszy jak dla siebie trening i jestem happy. Zwykłe polecane przez wszystkich treningi mnie męczyły a do tego NUDZIŁYYYYY. Ps. Veroko mój czas na mysli typu "rzucam treningi w diabły" przychodzi na wakacje heeheh więc nie jesteś samotna w [...]

hehe u mnie to jest tak - więcej niż 4 treningi w tygodniu albo treningi dłuzsze niż godzina -> natychmiastowy brak postępów (optimum jak na razie to 3 x 45 min przy maksymalnej intensywności) no ale tak to jest jak się soczków nie stosuje hyhy

[...] wegetarianką ale zaczełam w końcu "uzupełniac sie" odżywkami po treningu. Czekam na efekt, chociaz znów robie rewolucję (pod wpływem forum) i mam w planie treningi poniedz, sr,piątek a wtorki i czwartki przerobic na dni pod znakiem aerobow.Musze tylko dopracowac szczegoly bo mam wrażenie ze 1 x tydz.na nogi to ciut mało a nie [...]

[...] miesiącu 6,3%. aktualnie jestem przed następnym pomiarem ale przyjmijmy, że jest to ok 10% Ćwiczę sporty walki i na siłowni. Treningi pod sporty walki wiadomo jak wyglądają treningi siłowe robię lekko zmodyfikowanym planem z opracowanym przez KNIFE z artykułu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Rozkład treningów PN/SW WT/SW ŚR/PLAN [...]

Oj przyda przyda :) dużo sie można dowiedzieć, niestety nie mam pojęcia o ćwiczeniach, diecie, ponieważ jestem w trakcie wybierania sprzętu na siłownię, także dopiero zaczynam swoją przygodę z ciężarami i jeszcze muszę ustalić jakie treningi i wszystko. Dlatego nie chce sie spalić na samym starcie i mieć chociaż odrobinę wiedzy :)

Przerwy między seriami zależą głownie od typu treningi i ilości powtórzeń jeżeli idziesz w siłę to 2,5-3min nawet ale ogólnie ok 90sek

nie wiem co chcesz czuć i co osiągać robiąc po 3 serie jednego ćwiczenia. Owszem, takie treningi mają sens na ciężkiej redukcji, gdzie mamy bardzo mało kcal, ale trudno mi uwierzyć w to, że na czymś takim da się rozwinąć masę mięśniową.

[...] model ruchu który prowadzi z czasem do urazu. To może się przydarzyć każdemu dlatego tak ważne jest wracanie „do korzeni” i korygowanie techniki. Od razu przypominają mi się treningi Kata...Najprostsza technika nie odświeżana w pamięci powodowała najwięcej błędów i problemów mimo perfekcyjnego wykonywania bardziej zaawansowanych technik. SOG za [...]

Jak tylko znajduję chwilkę to jestem tutaj. Od prawie roku mam spore kłopoty z czasem - nawet treningi musiałem zawiesić Ale ciągle mam nadzieję, że wyjdę na prostą

moze nie bicepsy oporne tylko treningi toporne.

zapewne bo wszystko w jakims stopniu da sieporuszyć opisz więc te twoje treningi i cala "otoczkę"

[...] te zygzaki wymysliłes? bo sa naprawde dobre. A wracając do tematu pleców to puki co na ta partie nie narzekam ale zawsze może byc lepiej więc poeksperymentuje z tymi twoimi ćwiczeniami, jak wypalą to sobie ułoże to jakoś żeby to wcisnac w obecne treningi i będzie git. ps. Nadmieniam że futryny w UK są o wiele wytrzymalsze niż te Polskie hehe

[...] chwycie w opadzie tyłowia (pochylam się bardziej niż 45 stopni zdecydowanie) 4 serie 40kgx15 45x15 50kgx15 52,5kgx12 I koniec... Ten plan kończe planowo za 2 tygodnie (2 treningi) chętnie zmienie go ażeby plecy pogrubić "najchętniej po całości:)" Myślałem o większej ilości martwego ale to wiąże się ze zmniejszeniem serii w innych [...]

Dobry artykuł, tylko szkoda, że tak późno na niego wpadłem. Na wstępie zauważyłem, że w wiosłowani hantlom robię dużo błęów. Zbyt wysoko podciągam hanle, ćwiczenie starałem wykonywać się wolno, i hamowałem ruch opuszczania. Wiedze postaram się wprowadzić w treningi. Sog.