[...] Ile należy budować masę mięśniową? To pytanie bardzo często się przewija w pytaniach, a tak na prawdę odpowiedź nie jest bardzo skomplikowana. Gdy zaczynamy treningi na siłowni i chcemy zwiększyć masę mięśniową to pierwsze co robimy zanim zaczniemy trenować to poziom tłuszczu w naszym ciele. Jeśli ten poziom tłuszczu jest na dość [...]
/SFD/2023/4/14/d16c121a642444b7a3e2b3da2c5a551a.jpg Okres gdy zaczynamy swoje treningi siłowe jest dla nas pod kątem przyrostów najbardziej efektywny dlatego też jeśli dobrze do tego tematu podejdziemy możemy w relatywnie krótkim czasie. Dzieje się tak gdyż nasze ciało bardzo dobrze reaguje na trening oporowy, masa mięśniowa się zwiększa nawet [...]
[...] z piętką, zapiętym pasem treningowym, a na kiju w przysiadzie 100kg. Oczywiście każdy trenuje jak lubi i mi też się fajnie kiedyś trenowało w butach z piętką, ale od lat mam treningi bardziej ogólnorozwojowe więc machnąć kompleks sztangowy czy met-con na koniec treningu w takich butach nierealne. Idealnie się trenuje boso, ale nie każda siłka [...]
[...] i czy będziesz miał siłę podczas treningu zależy od tego jak się ogólnie odżywiasz i ile kalorii spożywasz w ciągu całego dnia, a nie tylko od tego co zjesz przed treningiem. Tak samo regeneracja nie jest zależna tylko od posiłku potreningowego. Natomiast jeśli interesuje Cię najlepsza z możliwych suplementacji, którą możesz zastosować [...]
[...] dobowym, czy dbasz o florę bakteryjną, prawidłową pracę układu hormonalnego, nerwowego, jaką masz czułość na hormony takie jak insulina, czy leptyna. Jak wyglądają twoje treningi, czy są odpowiednio dobierane, czy nie masz podwyższonego kortyzolu, jaką masz przemianę materii i tak dalej i tak dalej - To wszystko ma wpływ na efekty jakie [...]
[...] dobowym, czy dbasz o florę bakteryjną, prawidłową pracę układu hormonalnego, nerwowego, jaką masz czułość na hormony takie jak insulina, czy leptyna. Jak wyglądają twoje treningi, czy są odpowiednio dobierane, czy nie masz podwyższonego kortyzolu, jaką masz przemianę materii i tak dalej i tak dalej - To wszystko ma wpływ na efekty jakie [...]
[...] potrzebują tylu treningów w tygodniu. Ciało początkującego nie będzie rosnąć szybciej jeśli wykonamy dwa razy więcej treningów. Tak samo będzie się rozwijać gdy wykonamy 3 treningi siłowe w tygodniu. Sprawa nieco się zmienia u osób zaawansowanych lub średniozaawansowanych, Takie osoby muszą już nieco bardziej pokombinować z planem treningowym i [...]
[...] ciała powinno pomóc w uzyskaniu lepszych czasów na danym dystansie. Mniej mięśni = mniejsza ilość tlenu niezbędnego w celu dostarczenia do nich. Poza tym dźwiganie dodatkowych kilogramów powoduje większe i szybsze zmęczenie. Niestety nie wiemy jak wygląda Twoja dieta, regeneracja, treningi. Wypełnij dokładnie formularz ankiety działu i zoabczymy.
[...] możliwości organizmu są jeszcze duże, ale zdecydowanie nie u osób trenujących już dłuższy czas i regularnie. Jak już wspomniałem w swojej wypowiedzi powyżej, masa ciała i treningi jakie wykonujesz będą decydowały o tym co zyskasz, a na czym trochę stracisz. Każdy kilogram mięśni należy dotlenić. Również każdy kilogram powoduje, że musisz [...]
[...] grzbietu. Natomiast jeśli nie masz z tym problemu bo biceps jest trenowany lżej bądź nie występuje w nim jakaś obolałość mięśniowa, która ma negatywny wpływ na kolejne treningi to nie ma żadnego problemu. Oczywiście to tylko od strony treningowej bo pozostałe rzeczy też musisz mieć ogarnięte czyli odpowiednią regenerację aby mięśnie miały [...]
[...] siłowego (kształtujemy ciało) oraz wysiłku o charakterze interwałowym (silniejszy impuls dla organizmu, zajmuje mniej czasu, nie niszczy tak bardzo mięśni, jak długie treningi cardio).Jezeli chcesz schudnąć potrzebujemy ujemnego bilansu kalorycznego. Może być on wytworzony za równo za pomocą diety, jak i po przez zwiększenie aktywności [...]
[...] "gimnastyczny". Mając 185cm wzrostu dźwignie będą dosyć długie, co może bardzo utrudniać wykonywanie ćwiczeń, ale będziesz mógł spokojnie ćwiczyć. Aby zbudować mięśnie treningiem gimnastycznym powinieneś wykonywać serie do upadku mięśniowego aby organizm otrzymał odpowiednią stymulację do wzrostu. Natomiast jeżeli chodzi o trening siłowy, [...]
[...] planu. W czym "fajny plan" ma Ci pomóc. Jeżeli szukasz ćwiczeń to zachęcam do zajrzenia na poniższą stronę: https://potreningu.pl/exercises Jeżeli interesują Cię szybkie treningi interwałowe, to poniżej możesz kilka znaleźć: https://www.sfd.pl/art/Trening/Najlepsze_treningi_interwa%C5%82owe_w_25_minut-a4889.html Jeżeli interesuje Cię plan FBW [...]
Dotychczas cwiczylem co drugi dzien , czyli wychodzily mi 3/4 treningi w tygodniu , ilosc treningow w tygodniu jest tez w moim przypadku ograniczona poniewaz nieraz jakas dorywcza praca wypadnie. Moj stopien zaawansowania stawiam na srednio-zaawansowany , na silownie uczeszczam juz z 2/3 lata , ale od ponad roku tam strikte systematycznie. [...]
Dotychczas cwiczylem co drugi dzien , czyli wychodzily mi 3/4 treningi w tygodniu , ilosc treningow w tygodniu jest tez w moim przypadku ograniczona poniewaz nieraz jakas dorywcza praca wypadnie. Moj stopien zaawansowania stawiam na srednio-zaawansowany , na silownie uczeszczam juz z 2/3 lata , ale od ponad roku tam strikte systematycznie. [...]
[...] Dlaczego? Gdyż nawet po najcięższej sesji siłowej mleczany są usuwane z mięśni często już w ciągu 1 godziny, w wyjątkowych wypadkach dla osób podejmujących skrajne treningi interwałowe VO2 max, proces ten może zająć nieco więcej czasu. Ale w momencie, gdy zaczynają się DOMS (ang. delayed onset muscle soreness), czyli 24 lub 48 h po [...]
[...] Jeżeli nie wiesz jaki plan treningowy stosować to możesz wybrać spośród tych znajdujących się tutaj: https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ Wracając do Twoich interwałów to lepiej abyś wykonywał je na rowerku, zmniejszysz ryzyko kontuzji oraz wykorzystasz potencjał interwałów.
[...] w planach fbw? Z racji, że w treningach fbw wykonujemy najczęściej jeden zestaw 3 razy w tygodniu, ewentualnie mamy dwa zestawy ćwiczeń i wykonujemy je zamiennie te same treningi wykonujemy dość często musimy odpowiednio zaplanować naszą progresję. Najlepszą opcją jest dokładanie w danym ćwiczeniu obciążenia co trening. Czyli za każdym razem [...]
[...] masz więcej wolnego czasu, to możesz w ciągu tych dwóch tygodni potrenować częściej, na pewno nic złego z tego nie wynikie. To czy zrobisz jeden, dwa, czy może nawet trzy treningi więcej w ciągu tych 14 dni nie zmieni Twojej sylwetki, nie spowoduje nagłego wzrostu siły mięśniowej, ale też nie powinno Ciebie przetrenować, czy w jakikolwiek [...]
