Plan Treningowy

Witam wszystkich dzików :D
Mam pytanie odnośnie treningu czy ktoś posiada fajny plan treningowy i zechciał sie nim podzielic, ponieważ nie mogę znalezc w sieci zadnego fajnego.
Pozdro :D

Cześć!

W internecie jest masa planów treningowych, pytanie jaki plan kalsyfikuje się jako "fajny" i czego oczekujesz od "fajnego" planu. W czym "fajny plan" ma Ci pomóc.

Jeżeli szukasz ćwiczeń to zachęcam do zajrzenia na poniższą stronę:
https://potreningu.pl/exercises

Jeżeli interesują Cię szybkie treningi interwałowe, to poniżej możesz kilka znaleźć:
https://www.sfd.pl/art/Trening/Najlepsze_treningi_interwałowe_w_25_minut-a4889.html

Jeżeli interesuje Cię plan FBW poniżej jest ciekawa propozycja:
https://www.sfd.pl/FBW_15_10_5_podstawowy-t1135976.html

Kolejną ciekawą propozycją treningów jest trening z podziałem dni na trening góry ciała i dołu ciała, opis wad i zalet takiego treningu masz w poniższym artykule:
https://www.sfd.pl/art/Trening/Wady_i_zalety_treningu_góra_dół-a607.html

Plany również możesz znaleźć w dziennikach treningowych na forum, zachęcam do śledzenia.

Osobiście mam 8 dniowy cykl treningowy. 3 dni treningu, 1 dzień przerwy. 1 dzień siłowy, 1 dzień "kardio/kondycyjny", 1 dzień na ćwiczenia "funkcjonalne" lub w różnych pozycjach jak np. Turkish Get Up czy Windmill.

Także w zależności od tego czego szukasz na pewno znajdziesz.

Zalezy mi na planie treningowym typowo pod siłe , nie moge znalezc zadnego idealnego pod siebie , te ktore znalazlem na tym forum sa na minimum 4 dni treningowe a nie zawsze mam czas isc na silownie np: poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek

To, że plan ma 4 dni nie oznacza, że musisz być 4 dni w jednym tygodniu na siłowni. Możesz rozłożyć sobie mikrocykl na dłuższy okres. Poza tym nie podajesz kryteriów planu, oprócz tego, że ma być stricte do budowania siły. Kryteria o których mówię, to:
- czas, ile razy w tygodniu możesz trenować, jak długo na siłowni możesz siedzieć,
- stopień zaawansowania,
- preferencji treningowych.
Każdy plan można dostosować pod siebie. Trzeba tylko chcieć.

Dotychczas cwiczylem co drugi dzien , czyli wychodzily mi 3/4 treningi w tygodniu , ilosc treningow w tygodniu jest tez w moim przypadku ograniczona poniewaz nieraz jakas dorywcza praca wypadnie.
Moj stopien zaawansowania stawiam na srednio-zaawansowany , na silownie uczeszczam juz z 2/3 lata , ale od ponad roku tam strikte systematycznie.



Zmieniony przez - SkriLLu. w dniu 2020-07-13 14:21:45

SkriLLu.

Dotychczas cwiczylem co drugi dzien , czyli wychodzily mi 3/4 treningi w tygodniu , ilosc treningow w tygodniu jest tez w moim przypadku ograniczona poniewaz nieraz jakas dorywcza praca wypadnie.
Moj stopien zaawansowania stawiam na srednio-zaawansowany , na silownie uczeszczam juz z 2/3 lata , ale od ponad roku tam strikte systematycznie.




Zmieniony przez - SkriLLu. w dniu 2020-07-13 14:21:45

Przyjrzyj się różnym wersją planu 5/3/1 i dostosuj pod siebie, używaj ćwiczeń, które lubisz i czujesz najbardziej. To jeden z najprostszych i najskuteczniejszych planów treningowych. Myślę, że się nie zawiedziesz.

Dodam tez ze nie chodze na zadna wieksza silownie , tylko mam swoja domowa , ze sprzetu ktory posiadam to lawka z regulacja skosu do gory , sztanga prosta i lamana, drazek , hantelki , wyciag gorny i dolny ,okolo 170kg obciazenia.wiec nie kazde cwiczenie bede w stanie zrobic z roznych planow , a moglbys rozwinac haslo 5/3/1 ?

Wpisz w google Plan 5/3/1 i wszystko się wyjaśni. Jim Wendler jest twórcą. Mając taki sprzęt masz jesteś w stanie wykonać prawie wszystkie ćwiczenia, nie widzę powodów do tego by nie móc czegoś zrobić.