No mnie właśnie trenejro zaleca atakowanie od dołu... zwiększanie wytrzymałości ogólnej przez WB2 i oczywiście akcenty (najważniejsze treningi), żeby uniknąć efektu o którym piszesz
Chyba nie ma sensu, żebym wrzucał wszystkie treningi od ostatniego czasu, bo odbyło się ich aż 7. Napiszę więc o zmianach: 1) Znów zacząłem robić martwy ciąg! 2) W zamian za przysiad nie robię nic - jak poczuję się na siłach, to po prostu do nich wrócę. 3) Drążek idzie mega ciężko na masie, zastanawiam się, czy nie zmienić na podchwyt. 4) Barki [...]
Ale przecież nie wstawiłeś planów, tylko sam podział, który nam za wiele nie mówi . Uważam, że przy Twoim stażu w zupełności wystarczą 3 treningi w tygodniu. Może być system Push/Pull/Nogi. A jeśli chcesz nabrać masy mięśniowej, to podstawą jest odpowiednio zbilansowana dieta.
CZWARTEK- PIĄTEK Ogólnie dni dziwne, treningi bardzo dobrze, wszędzie duża intensywność i pompa. Barki wczoraj płonęły co nie zawsze mi się zdarza. Dosyć miałem kuraka, więc trochę pokombinowałem, w czwartek wołowina, na kolacje pasta rybno-jajeczna, w piątek karczek ale niestety mimo zmian apetyt całkowicie siadł wczoraj, strawność też, więc [...]
/SFD/Images/2015/9/26/9c2613cd337947869de64dccf53a14ef.jpg CZWARTEK- PIĄTEK Ogólnie dni dziwne, treningi bardzo dobrze, wszędzie duża intensywność i pompa. Barki wczoraj płonęły co nie zawsze mi się zdarza. Dosyć miałem kuraka, więc trochę pokombinowałem, w czwartek wołowina, na kolacje pasta rybno-jajeczna, w piątek karczek ale niestety mimo [...]
[...] zaczeciem mojej przygody z silownia a widzac mnie teraz nie umieja w to uwierzyc i pytaja sie z zdziwieniem jak to zrobilem i nagle tez chca cwiczyc ze mna, umawiaja sie na treningi i prosza mnie o rady.. Kolejna sprawa chcialbym sam zobaczyc jak Ty wygladasz bo ka przyznam sie (bez jakiegos chwalenia) ale idac plaża w samych krotkich szortach [...]
[...] jak to oni się pierwsi dorwą do nagłośnienia to słucham pokornie o wszystkich aspektach życia fana hip-hopu. :-) Właśnie doradzałem przez telefon jakie ciuchy trzeba mieć na treningi! :-O Będzie jednak rodzinnie na kettlach :-) Ciężar to ciężar. Faktycznie nie czułem, że wypruwam z siebie flaki. Jak podejdziesz do niego jak do ciężaru to Cię [...]
Ograniczyć ćwiczenia wielostawowe (martwy siady wiosło ciężkie wyciskania ). Jak piszesz olać ciężkie treningi, do czasu wizyty u lekarza i zrobienia usg i innych badań. Tam na miejscu nie zrobisz?
Teraz kwestia taka, najwcześniej byłym w pl w listopadzie. Czy do listopada olać ciężkie treningi? Czy jak do tej pory częściej używać pasa i co potem.
[...] jest umiejscowiony pośrodku elementów. Dlatego spokój i stabilność są u nich problemem. Są ugruntowanymi indywidualnościami, tak jak sugeruje nazwa Earth. Lubią takie same treningi i nie potrzebują zmian podczas makrocyklu. Mogą pozostać na jednym planie przez długi okres (6 tygodni), ale pierwsze 3 tygodnie muszą kłaść nacisk na objętość, po [...]
[...] wcześniej zależy mi na czymś innym. Poszukuje jakiegoś zestawu witamin które zadbały by o mój organizm co sądzicie o activlab vitality complex? trenuje 4x w tygodniu trening ogolnorozwojowy + po nim treningi na szybkość skoczność wytrzymałość oraz 2 razy w tygodniu rozciągam się + dodatkowo 3 godziny w tygodniu spędzam na zajęciach wf.
[...] dużo ciekawych maszyn , ogromna powierzchnia klubu(2 pietra) + światła na każdej sali, że jest +10 do wyglądu i samopoczucia}:-( Trening Plecy +biceps Jako, że jeszcze moje treningi są dosyć lajtowe (stopnio wdrążam się w mocniejszy trening), zrobiłem wszystkie ćwiczenia na hammerach, wyciagach i maszynach, których u mnie w Pure niema: [...]
[...] trzeba jednak szukać pobudzenia w sobie. Dzisiaj były nogi.Trening realizowałem od razu po pracy, mimo to była pełna koncentracja i chęci chyba już się na nowo wkręciłem w treningi.Wiem jedno, że nie potrzebuję zadnych przedtreningówek żeby była moc.Ta chemia tylko sztucznie podnosi ciśnienie krwi a to chyba nie za zdrowe. Nogi -przysiad 4s [...]
[...] nadgarstkwo bo po kilku minutach strasznie mnie bola, wiec tylko kucam, mam zanurzenie do szyi i wystawiam nadgarstki. Potem w saunie Przez 5 minut odtajam. Syn wznowil treningi na silowni, zrobil sie strasznie ortodoksyjny jesli chodzi o jedzenie. Co 3 godziny cos pichci a ja tylko sprzatam. Zamiast jak czlowiek na caly dzien ugotowac, to [...]
[...] na poręczach 1 seria 12powt 2 seria 10powt( z talerzem 20kg) BRZUCH unoszenie nóg 3 serie po 15powt spięcia na ławce 3 serie po 15powt Do Mistrzostw Świata zostało równe 6 tygodni, treningi idą dobrze nie zamierzam robić drastycznych ruchów bo forma wzrasta jak należy. Teraz w weekend tylko aeroby a od poniedziałku kolejny ciężki tydzień......
[...] - niewypał %-) A, że wyszło jak wyszło postanowiłam odciąć się od wszystkiego i skupić na sobie. Żadnych personalek i rozpisywania planów, bo doszło już do tego, że swoje treningi robiłam o 22 i nic dziwnego, że waga w miejscu. A nie tak miało być. Czas skupić się na tym co ważne. Ostatnie dni pojadłam, pospałam, potrenowałam i waga powoli [...]
[...] to się będę zastanawiać. TRENING Wymyśliłam sobie nowy plan treningowy. Jest to split na 5. Pytanie czemu tak dużo? Bo ostatnio siedzę długo w pracy, nie mam czasu na długie treningi, wolę coś szybkiego. No i też nigdy nie robiłam splitu z prawdziwego zdarzenia. Przerobiłam mniej więcej z tym planem 2 tygodnie, wydaje się być w miarę ok. TRENING [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale dziwne uczucie mam na sercu (pewnie od Johimbiny), dlatego narazie zaprzestałem bo boję się o własne zdrowie. Oprócz tego BCAA no i WHEY 100 jako uzupełnienie białka. Jakieś porady ? Odjąć jeszcze kcal ? Bardziej rygorystyczna dieta ? Inne treningi ? Co z suplami ? + Postaram się dodać jakieś zdjęcia w ciągu paru godzin. Z góry dzięki.
[...] na budowanie mięśni tylko na początku treingów, potem efektów już nie ma. Żeby nastąpiła adaptacja, jaką jest wzrost, potrzeba jest ciągła, rosnąca stymulacja. Nawet robiąc treningi na lekkich ciężarach, czy z gumami nadal musisz dokładać intensywności non stop. Zrobienie tyłka, to miesiące, jak nie lata pracy, jeśli zależy ci na faktycznym [...]
DT Shadow aka Family Man - Tri, Ultra Running i Peskatarianizm
