Początek siłowni

Cześć.

Do sedna. Chodzę na siłownie już 1,5 miesiąca. Plan treningowy wygląda tak:

Poniedziałek: Plecy + triceps
Środa: Nogi + brzuch
Piątek: Klatka + biceps

Plan zmieniłem i wygląda teraz tak:
Poniedziałek: Plecy + triceps
Wtorek: Biceps + barki
Środa: Nogi + brzuch
Piątek: Klatka + biceps + barki

Myślałem nad zmianą planu na jeszcze taki:
Poniedziałek: Plecy + triceps
Wtorek: Barki + biceps + klatka
Środa: Nogi + brzuch + triceps
Czwartek: Biceps + triceps + barki (ale tutaj zmiana calego planu)
Piątek: Klatka + biceps + barki

Pytanie do was, czy któryś z tych planów jest dobry żeby nabrać masy mięśniowej?

Pozdrawiam

Ale przecież nie wstawiłeś planów, tylko sam podział, który nam za wiele nie mówi .
Uważam, że przy Twoim stażu w zupełności wystarczą 3 treningi w tygodniu.

Może być system Push/Pull/Nogi.

A jeśli chcesz nabrać masy mięśniowej, to podstawą jest odpowiednio zbilansowana dieta.

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam

ronie220

Ale przecież nie wstawiłeś planów, tylko sam podział, który nam za wiele nie mówi .
Uważam, że przy Twoim stażu w zupełności wystarczą 3 treningi w tygodniu.

Może być system Push/Pull/Nogi.

A jeśli chcesz nabrać masy mięśniowej, to podstawą jest odpowiednio zbilansowana dieta.

Mógłbyś mi napisać na czym polega metoda "push/pull/nogi"?

Plan jest następujący:
Poniedziałek:
Plecy: Martwy ciąg, unoszenie tułowia z opadu, ściąganie drążka wyciągu górnego, wiosłowanie
Triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc (linka i drążek), francuskie wyciskanie (hantlem) i pompki szwedzkie
Wtorek:
Biceps: uginanie ramion z hantlami, uginanie ramion podchwytem (linka i drążek), młotk, modlitewnik (wąski i szeroki chwyt łamanego gryfu)
Barki: unoszenie ramion w przód z hantlami, wyciskanie hantli, unoszenie hantli bokiem w górę
Środa:
Nogi: przysiady, wykroki (oczywiście oba ćwiczenia z obciążeniem), prostowanie nóg w siadzie, uginanie nóg w leżeniu, wspięcia na palce w siadzie
Brzuch: unoszenie nóg w podporze, skłony w leżeniu głową w dół, skłony tułowia z linką na wyciągu siedząc, skręty tułowia z linką na wyciągu siedząc
Piątek:
Klatka: wyciskanie sztangi, hammer (wyciskanie poziome), rozpiętki
Biceps: uginanie ramion, uginanie ramion podchwytem (linka i drążek), młotki, uginanie ramion w siadzie z podporem o nogę, modlitewnik (wąski i szeroki chwyt łamanego gryfu)
Barki: unoszenie ramion w przód z hantlami, wyciskanie hantli, unoszenie hantli bokiem w górę

A zajrzyj do podwieszonego tematu "pierwszy rok treningów" - tam znajdziesz wszystkie informacje + gotowe plany treningowe. Sprawdzone i niewymagajace korekty.