[...] do max ekspertów, ponieważ sam jestem trenerem i personalnym i kickboxingu, ale interesuje mnie dyskusja, a może częściowa odpowiedź na pytanie: jaki wpływ mają te cieżki treningi siłowe/interwałowe/beztlenowe jak to w sportach walki bywa, również sparingi na gęstość mieśnia, tego jak się on prezentuje (przykładowo łapa) oraz dlaczego wyniki [...]
[...] kilkanaście artykułów i niekoniecznie im więcej się czyta to więcej się wie, dlatego proszę tutaj doświadczonych użytkowników o pomoc, ocenę i korektę. Zakładam treningi we wtorki, czwartki i soboty, wtorek i czwartek trening siłowy i później interwały, w soboty zacznę od porannego wybiegania dzień, ale spokojnie, później trening [...]
[...] mam wysoki prog kaloryczny na utrzymanie wagi zaczynam tyc jak naprawde jem po 5 tys kcal dziennie i nie cwicze. Ogolnie pracuje jako kierowca spacer z dziecmi i te 4 treningi to wszystko jak narazie moze mi ktos pomoc dobrze wyliczyc to zapotrzebowanie zeby zrobic raz na zawsze dobra redukcje? Tylko mi nie piszcie jakie to niebezpieczne [...]
Cześć, Chodzę 1 miesiąc na treningi taekwondo ( wiem, że jest to mało), ale chciałbym też zapisać się na kickboxing obie sekcje są na wysokim poziomie. Pytaniem moim jest to, czy gdybym się chciał zapisać na kickboxing to nie będzie to przeszkadzało w jakiś sposób w treningach takewondo? Czy mogę śmiało chodzić na to i na to.
[...] i przez 2,5 miesiąca byłem w gipsie. Gdy zaczynałem chodzić lewa łydka była o wiele mniejsza od prawej, kiedy juz nauczyłem sie chodzić bez problemów wznowiłem treningi na siłowni. Cwicze 4 miesiące po przerwie. Robie łydki równomiernie, a gdy napinam lewa jest bardziej twardsza i docieta niż prawa, a tez jestem prawo nożny. Mógłby [...]
Cześć wszystkim, często jestem zmęczony po szkole (wiem że to przez tryb życia) i bardzo często jest mi ciężko znaleźć energie na treningi. Czy branie kofeiny pomoże mi/doda energii? I czy jeżeli tak to mogę się od niej uzależnić?
[...] czy dieta ketogenna jest pomocna w moim przypadku i czy są tutaj także tacy ludzie z takim pomieszaniem a jeśli jakieś rady to chętnie przeczytam ;) 182cm,78kg, bf 12%, treningi praktycznie codziennie studiuje na AWF wiek 19 lat dodatkowo sporty walki mma i k1 2-3 razy w tygodniu, ćwiczenia siłowe w domu(drążek pompki hantle sztanga i worek) [...]
Panowie tak się zastanawiam jak to jest ze spadkami po zakończonym cyklu. Czy spadki będą jeżeli kaloryczność, makro i treningi dalej będą odpowiednie i regularne? Czy sam w sobie obniżony testosteron będzie dział kataboliczne nawet jeżeli dieta i trening są dopięte?
Witam. Mam pytanie dotyczące produktu carbonox Olimp. Mianowicie czy może on być stosowany przez osobę odchudzająca się jako uzupełnienie diety w węglowodany. Pytam gdyż ostatnio w końcu się za siebie zabrałem. Treningi 3 razy w tygodniu na razie siłowe i lekkie cardio. Rozpisałem sobie dietę itp z zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi w [...]
Cześć czy uważacie ze treningi w tygodniu: 4xMMA i 4xSiłownia to dobry pomysł ? czy może to trochę za dużo ? Mam 16 lat i 5 miesięczny staż na siłowni Pozdrawiam
[...] są zimne trochę pomasuje i przechodzi ale mam to coraz częściej i tylko w nocy jestem na cyklu enan solo Co powinienem dodać jakie witaminy czy leki żeby to wyleczyć ? Przed cyklem też tak miałem ale dużo rzadziej myślę że wpływ na to mogą mieć bardziej i intensywne treningi albo może gęstość krwi się zmienia i mam słabsze krążenie ? Co myślicie
[...] mam 20 lat i spory problem. Rok temu ważyłem 101kg. Był to mój wielki problem, postanowiłem to zmienić. Od stycznia 2018 zacząłem trenować na siłowni. Trener personalny, treningi 4 razy w tygodniu, restrykcyjna dieta 1300kcal (teraz wiem, że było to złe). Waga leciała w dół. W lipcu wyjechałem na wakacje. Waga na tamten moment 81kg. Jednak [...]
[...] zalany, w łapie 38.5, no ale widac zaniedbanie, nogi mam chude, ale chociaż handstand trzymam z 30 s, ale nie o to chodzi. Od dzisiaj postanowiłem wrócić do treningów, treningi domowe, mam hantle, drążek. Wiadomo dietę poprawie, nie będę jadł syfu, tylko dużo białka. Problemem lekko jest też to że pracuje na budowie po 9h i nie raz mam [...]
Cześć dostałem taki plan i wydaje mi się że jest on beznadziejny , jak na siłownię dwa razy w tygodniu i w tym treningi piłkarskie w środę piątek sobotę i niedzielę , jest tam też push pull w jednym dniu i chyba to raczej kiepski pomysł, mam nadzieję że mi pomożecie , z góry dzięki i pozdrawiam . (Dopiero będę zaczynał z siłownią ) Główne pytanie [...]
Witam ,czy 2 dni treningowe pod rząd tzn . wtorek, sroda i potem piątek przy treningu na mase mają sens ? Wiem że lepiej by było inaczej bo regeneracja itp ale tylko te dni wchodzą w grę. Dodam że moje treningi nie są jakieś super ciężkie i ogólnie to nie chce bic rekordów . Co myślicie?
[...] jeszcze takie pytania: 1. Plecy - wyczytałem, że powinno się zaczynać od największych mięśni a kończyć na mniejszych. I w przypadku początkującego najlepiej podzielić to na treningi. Więc czy dobrze robię rozbijając plecy na takie 3 dni (jak to zrobiłem) ? 2. W dni wolne: rolowanie, rozciąganie, trening mobility, cardio na rowerze, raz w [...]
[...] przedramienia z rotacją Brzuch: Plank W DNT — Cardio Jazdy na rowerze (45 min), Wchodzenie po schodach (15 min), Krokodylki (3 min) Progresja 1 powtórzenie ćwiczeniu co dwa treningi lub zwiększenie obciążenia do 2,5kg Dieta Wygląda następująco Białko ~ 2g/kg masy ciała, Tłuszcze - ~ 0,95g/kg masy ciała, Węglowodany ~ 4,4g/kg masy ciała Zmieniony [...]
[...] Mój cel to 8-10 BF i pózniej lekko masa, redukcja, masa redukcja. Czy to dobry pomysł, żeby na tym etapie brać EPI? Od jakiej dawki zacząć? Na jakiej kończyć? Dieta dopięta, treningi tez. Aktualnie mam 28kaps EPI od Alphaform i pózniej dokupilbym następne opakowanie tylko nie wiem czy uda mi sie tej samej firmy, żeby zrobic cykl 6tyg, bo jak [...]
Siema mam 16 lat trenuje codziennie od poniedziałku do piątu 2 razy dziennie. Siłownię 2 razy w tyg a reszta treningów to treningi mma. Chcę się upewnić czy poniżej wymienione suplementy będą adekwatne dla mojego wieku i sytuacji: Kreatyna cytrulina omega 3 witaminy aakg zma
Witam, ćwiczę systemem Full Body Workout już około roku, jednak od miesiąca zacząłem treningi MMA - na które składają się głównie zapasy i kb, dlatego chcę zmodyfikować nieco dotychczasowy plan o ćwiczenia poprawiające moją siłę eksplozywną w treningach SW. Tak wygląda mój plan: Zestaw A Przysiad ze sztangą (tylni) Podciąganie na drążku nachwytem [...]
