treningi

[...] Plan Treningowy Cykl Treningowy 8 tygodni / Czerwiec i Lipiec / od 1 czerwca do 26 lipca / 55 dni Czerwiec - 2 treningi tygodniowe / Czwartek i Sobota Objętość treningu : Do 10 Serii na duże grupy mięśniowe / do 6 serii na małe grupy mięśniowe Zakres powtórzeń od 10 do 6 A [...]

Wygląda całkiem ok tylko przy takim rozłożeniu treningów treningi wychodzą duże i P&P byłby chyba lepszym rozwiązaniem z racji na małą przerwę między A i B. Osobiście w tricepsie pompki dałbym do planu B a w A dał wyciskanie wąsko, w plecach zamiast ściągania na wyciągu dałbym podciąganie na drążku. Możesz śmiało przsenieść duże grupy mm na [...]

Przez okres wakacyjny dziennik bedzie prowadzony nieregularnie ,nie bede go calkowicie zawieszac bo czasami chcialabym cos naskrobac ...zeby to tak nie bylo ,ze sie obijam i nic nie robie ..Treningi odbywaja sie regularnie ,miska czysta ,sporadycznie jakies male grzeszki.Liczyc nie bede ale postaram sie przypilnowac ,zeby w dt dojadac a w dnt nie [...]

Haha nie jest nadgryziony,po prostu rozpadł się na kawałki przy obracaniu;-) Twoje są zdecydowanie bardziej estetyczne ;) Partnerzy treningowi są the Best :) Treningi mam 4x w tygodniu , cardio po każdym treningu 30min, w dni bez treningu to albo40min na czczo bieg, albo rower,zależy na co jest ochota i pogoda ;) Zmieniony przez - [...]

[...] zimne to ciężko wchodza:-))i nie smakuja tak dobrze Dziś klata i tric zajechane.ciezko mi się było zebrać na siłkę, tysiąc rzeczy do załatwienia, ale dotarlam %-) Przed treningiem więlam 4 kaps AAKG, myślałam że mi skóra nad tricem pęknie w ostatniej serii%-) Ogólnie moc, krótkie przerwy między seriami, maxymalne zmęczenie mięśni. 1. [...]

Tez popieram aeroby w plenerze,doskonala rzecz i nie ma ciaglej monotonni przed oczami..a swoja droga widze konkretne treningi i pysznie wygladajce posilki.Oby tak dalej!!!

nie jest tak zle z tym bf u Ciebie jak myslisz, przemyslany plan zywieniowy, dograne treningi i mozesz pomału, "z głowa" budowac mase

Hej:)!absolutnie nie zapomniałam, cały czas wchodzę i śledzę:) niestety dziennik muszę zawiesić do ok20.07 z przyczyn osobistych, treningi sa na 100%,dieta na 50% Ale nie ma teraz się czym chwalić dlatego jak już ogarnę sytuacje która mnie pochłania to zacznę z kopyta prowadzić dziennik, No i wszystko jak do tej pory na 100%:) tak więc proszę o [...]

[...] o 100-200 kcal mniej to wszystko by zredukować? i jak cwiczyc podczas tej redukcji? zmniejszyc ciężar? a jeszcze apropo aktualnego budowania masy mięśniowej- jak podzielić treningi na serie i partie? by przynosiło to korzysci dla mnie? aeroby do minimum? to ile? siedze juz troche w tym i mam obszerną wiedze.. ale ostatnimi czasy az za duzo [...]

Jakim cudem "wszystko jak do tej pory na 100%" skoro napisałaś, że "treningi są na 100%, dieta 50%" - chcąc nie chcąc nie ma 100% %-) czekam na ponowne regularne wypiski :-)

Hej:)!absolutnie nie zapomniałam, cały czas wchodzę i śledzę:) niestety dziennik muszę zawiesić do ok20.07 z przyczyn osobistych, treningi sa na 100%,dieta na 50% Ale nie ma teraz się czym chwalić dlatego jak już ogarnę sytuacje która mnie pochłania to zacznę z kopyta prowadzić dziennik, No i wszystko jak do tej pory na 100%:) tak więc proszę o [...]

[...] ponieważ przechodząc na low carb można z 1,5kg traktować jak zrzucenie wody/glikogenu. Oczywiście może być też tak, że coś jest podjadane lub nie porządnie liczone, do tego treningi na pół gwizdka i właściwie może być sytuacja odwrotna czyli za mało a nie za dużo. Jak chcesz możesz zrobić taki test np. na 2 tygodnie. Ustaw dietę na 2400kcal ale [...]

[...] morderczymi treningami jakimi bedą przygotowania do Pucharu Swiata który w tym roku ma sie odbyć i do Pucharu Polski który w tym roku już należało by wygrac...:).Ciężkie treningi zaczynam od 10 sierpnia i mam zamiar tym razem mocno pobić wszystkie swoje stare rekordy i zwiększyć znacząco mase o przebiegu tych przygotowań będę tu pisał i może [...]

po małym zamotaniu powrót do treningu ponieważ w tamtym tyg. znalazł się czas tylko na 2 treningi...

http://www.ok_karate.republika.pl/ wydaje mi się że w tym klubie, trenują muay thai, masz tam tel. zadzwoń i zapytaj a co do treningu to na większości sekcji treningi wyglądają bardzo podobnie tj. rozgrzewka, techniki, zadaniówki/sparingi

A mnie tych 4h brakuje, żeby się porządnie wyspać %-) Treningi wpadają fajne, teraz tylko wypocznij i zregeneruj się, a na pewno pójdzie lepiej. Łapka też ładnie się kształtuje. Opuchnięciem się nie przejmuj - przejdzie. Teraz jak są te upały, to większość ludzi puchnie i jest typowo obrzmiała. a miseczka trzymana 100% czy coś tam dodatkowo [...]

NIc nie rozumiem - zerknij jak ludzie rozpisują treningi itd i wklej to w takiej formie.

Opuchnięta z jakiejś konkretnej przyczyny czy jak kilka dziewczyn z forum - temperatura ciężkie treningi i hektolitry picia ? :-D

hej hej:) mam straszny niedoczas w ciągu dnia,w weekend sporządzę porządną wypiskę z ostatnich dni:) ogolnie nawał pracy.treningi ,jedzenie i wszystko na styk w ciągu dnia:-O Sebastian- dzięki za radę odnosnie mc,zawsze tak robilam i w sumie bylo to dla mnie normale ,staram się patrzec przed siebie, ułatwia mi to koncentrację i skupienie na [...]

Yooo %-) Dziś dzień bez siłowni ale za to dwa treningi karate %-) Pierwszy trening to było prawie 2 godziny tarczowania i 50 pompek i brzuszków na koniec Drugi trening był można powiedzieć szlifowaniem techniki więc nie ma nic wartego uwagi do napisania :-) Dieta -250g twarogu ze śmietaną, migdałami i rodzynkami -150g ryżu,200g kurczaka -100g [...]