treningi

[...] wydolnosciowego). A co do tej zamuly po cyklu to nic wielkiego by sie neistalo bo to by byly wczesne przygotowania do sezonu bez startow ... pod warunkiem ze przez te treningi niepolecialo by w dol wszystko z cyklu ... wedlug tego planu w ktorym kox jest na ostatni cykl tuz pzred rozpoczeciem sezonu na wode zaczal bym chodzi ze 2 tygodnie [...]

Też to miałem na początku lipca przez jakieś.......7dni wkońcu się wku***** łem kubiłem dużą mineralną wypiłem dużą kawę i poszłem na siłkę do boju. Teraz nie wiem co to wakacyjna przerwa jak się przełamiesz w najgorszych chwilach będziesz lepiej znosił treningi po np.5 latach. powodzenia.

Proszę o ocenę diety redukcyjnej 7.00 płatki owsiane 40g 4,8/2,9/25 - 146kcal 2 orzechy włoskie 10g 1,6/6,0/1,15 - 65kcal 1 całe jajo + 1 białko 12/5,0/0,7 - 95kcal owoc (np.jabłko lub brzoskwinia lub grejpfrut) Łącznie: 18,4/13,9/26,9 - 306kcal 10.00 makaron pełne ziarno/ryż/kasza gryczana 30g 4,6/0,4/20,4 104kcal mięso mielone z indyka [...]

Płatki zalewam woda i dodaje orzechy. Treningi mam od 16 do 19 także przedtreningowy posiłek to ten z 15,30. Moje zapotrzebowanie to 1740 ale odjęłam sobie 300 na redukcji. Poza tym warzyw nie liczyłam do bilansu, a to zawsze parę kcal więcej.. Venomik ja wykasowałam poprzenią wypowiedz i dodałam dietę dzisiaj, także aktualna jak najbardziej :) [...]

Dokładnie, jak mówi Skalar. Poza tym patrzac na Twoje treningi to 1700 kcal wydaje się być trochę zaniżone...

To w takim razie rozumiem że powinnam zwiększyc porcje w tych posiłkach co mam? I czym zastąpic to mięso mielone skoro raczej nie powinnam go jesc? I czy dobra już jest ta dieta, biorąc pod uwagę fakt ze treningi mam po posiłku z 15,30 a przed tym z 18,30?Powinnam wyrzucic warzywa z posiłku o 15,30?

[...] ciezko z regeneracja bedzie, nie wiem jak to wytrzymasz, czy jest to mozliwe. Przymajmniej dla mnie.zapo trzymaj ok 4 4500 kcal bo sporo tego ;-) Lub wez fbw 3x w tyg, tak, bys nie mial w jednym dniu pilki i silowego. Wiem ze treningi pilki nawet amatorskie daja w kosc, bo sam chodzilem ;-) Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-07-19 16:19:50

[...] popołudniu trening pilkarski Wtorek siłownia po silowym aeroby i popołudniu trening piłkarski Sroda aeroby wolne Czwartek tak samo jak wtorek Piątek siłownia i trening piłkarski Za dużo tego wszystkiego . Siłownia w poniedziałki, środy i piątki. Aerobów narazie żadnych, bo masz treningi piłkarskie. Z czasem można dodac, ale maksymalnie 2sesje.

ja trenuje i polecam na gwrdji treningi sa codziennie o roznych godzinach, sala jest dosc duza (dwie maty zapasnicze) przysznice sa itd.wiecej info o treningach na www.valetudo.pl you know what im say'n

Dzieki:)). Prawdopodobnie dzisiaj sie zjawie o 19:15. Mam jeszcze pytanie, czy ruszyly juz treningi Muay thai? Kumpel mowil mi ze mialy sie zaczac od wzesnia. I czy to 130 zeta ktore zpalace upowaznia mnie rowniez do udzilu w tych treningach? Pozdrawiam!

tylko ze trening taki jak byl dzis jest tylko w srody. bo w poniedzialki i piatki zwykle jest tylko parter(i dobrze:). no nic powodzenia na teningach, nie bedziesz zalowal ps. treningi bjj na gwardi sa rowniez we wtorek i czwartek o 13:30 Brazilian Jiu-Jitsu Soca Team Poland:)

""Co do zyskiwania siły podczas redukcji-jest to niemożliwe bez dopingu...chyba, że ktoś dopiero zaczyna, bądź jest po dłuuuższej przerwie, wtedy siła faktycznie może iść w górę przy ścisłej diecie i odpowiedniej suplementacji. Ale raczej graniczy to z cudem. pozdr " ja i pare osob calkowicie się nie zgadzamy. Na redukcji da się [...]

Możesz pooglądać mecze NBA, filmiki dotyczące tego tematu. YouTube, Google - np "Houston Rockets training". Ogólnie musisz być zainteresowany tematem, żeby przeprowadzać lekcje/treningi.

15 lat to za wcześnie na treningi, rozumiem że chcesz być większy, lepiej zbudowany, chcesz mieć 4x w bicepsie i 120-130 w klacie i tak dalej i tak dalej...ale na to przyjdzie jeszcze czas; na Twoim miejscu zająłbym się sportami walki, tenisem ziemnym, koszytkówką...na ćwiczenia siłowe jest zdecydowanie za wcześnie; dojrzewanie <- to prawidłowa [...]

[...] A wiec od ostatniego razu spadlo 5kg. co robilam - zrec miej, liczenie kcal, nie to zebym glodowala, jadlam smaczniej i lepiej jakosciowo, mniej cukru, wiecej bialka, treningi - ale tez MOGLO BYC OSTRZEJ do tego duzo wody, herbat, tight bralam tylko przez 1,5 tg...nie dziala na mnie az tak! daje lekkiego kopa ntreningu, ale w sumie nie [...]

Rafał_B a to ciekawe bo też tak mam:D jak odpuszczam treningi to przez kilka dni pobolewają mnie lędźwie... wniosek nie robić przerw:D

Mam znajomych na/po AWF-ie. Niektórzy znajdują czas na treningi pod kątem zawodów w swoich dyscyplinach, a nie tylko rekreacyjne ruszanie się. Wszystko zależy od Ciebie - jeśli zapewnisz sobie odpowiednią dietę i odpoczynek, to nawet ukończysz ten AWF ;)

Nie iwem chyba ślepy jestem, ale gdzie jest cena za treningi mma?

[...] jak wykonać ćwiczenia na każdą partię mięśni włącznie z ćwiczeniami na brzuch i rozciąganiem mięśni! Nie wiem jak on chciał zmieścić porządny atlas ćwiczeń + te wszystkie treningi, przepisy itd na 75 stronach A5 - chyba Brail'em - Przepis na odżywkę zwiększającą siłę! No ciekawe - Przepis na odżywkę polepszającą apetyt! Czyżby porady [...]

A pracowałeś kiedyś za granicą, że się dziwisz, iż efektem tyrania 12h dziennie i krótkich przerw może być brak czasu na jedzenie? Poza tym dochodzi tez brak chęci, bo przy fizycznej pracy w ciężkich warunkach wielu zwyczajnie nie ma ochoty na jedzenie. Jako, że sam byłem w dokładnie takiej samej sytuacji autorowi doradzę przede wszystkim [...]