treningi

[...] racjonalnym wydaniu i odpowiednim tempie. Osoby początkujące często wskakują na głęboką wodę, decydując się na restrykcyjne, eliminacyjne diety i bardzo często i intensywne treningi, co sprawia, że niewiele z nich kończy swój plan sukcesem. Dlatego warto podejść do diety i treningu w sposób racjonalny, tak aby móc przestrzegać swoich założeń. [...]

Powitać. 2 miesiace temu wrocilem na silownie po wielu latach przerwy. Plan treningowy ulorzony przez trenera na silowni. Treningi 4x/tydz, zaczynam rozkminiac diete- tu pomagam sobie z apka Fitatu. (Zero kaloryczne mi wylicza na ok 3200kkal) Waga mi nieco skoczyla po tym okresie, z 88 na 89.5kg przy 185cm wzrostu. Żeby zmieścić sie w swoim BMI [...]

10.12 Push 1. Wznosy bokiem stojac 16x15 14x16 2. Hammer barki 20x12 3. Wyciskanie hantle skos gora 45x10 4. Rozpietki skos gora w bramie 6x15 4x15 5. Dipy na maszynie 84x13 6. Prostowanie jednoracz 7x15 6x15 7. Wspiecia na palce maszyna 2x15 Wreszcie trening po krótkiej przerwie. 3 pierwsze treningi pojda że zmniejszona objętościowo.

Miałem ciężki tydzień, ale jakoś udało się dietę trzymać i zrobić tylko 3 treningi , dlatego w kolejnym tygodniu nic nie zmieniam. Waga na dziś 129.1 czyli -0.9kg lecimy dalej \-) /SFD/2022/12/10/defbe0425d1948a68eff4cb8581fcd69.jpg Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2022-12-10 08:02:55

Juz powinny wzywać albo treningi albo hobby :-)

[...] bedzie koksem. Upewnij sie ze masz nadwyzke i oprocz kalori potrzeba tez konkretnego treningu, zeby miesnie mialy bodziec do rozrostu ! Ćwiczyłem sobie trochę ale przerwałem treningi gdyż zauważyłem że tracę z mięśni. jak nie dostarczales opdowiednich kalorii i makroskladnikow to pewnie i tak bylo, a moze sam trening w sobie nie odpowiedni ! Bo [...]

[...] że jestem karakanem :-D 169cm wzrostu 57kg wagi. Moja przemiana materii jest astronomiczna i już nie mam pojęcia jak ugryźć temat. Ćwiczyłem sobie trochę ale przerwałem treningi gdyż zauważyłem że tracę z mięśni. Ogólnie moje pytanie jakiej suplementacji używać żeby było dobrze. Bo sama nadwyżka kaloryczna nic nie daje poza tym że mnie [...]

[...] pojawił się problem. Nie jestem w stanie nawet z gumą się podciągnąć, a o negatywach mogę zapomnieć. Co teraz? Wątpię by samo podciąganie australijskie wystarczyło co dwa treningi :( Edit: bardzo błyskotliwie doszedłem do wniosku, że mogę przeciez użyć kilku taśm... Muszę tylko kupić o tej samej mocy oporu. Zmieniony przez - Senior w dniu [...]

[...] drobnych urazów czy kontuzji. Zwrócić musimy uwagę czy nie potrzebujemy tych przerw zbyt często bo jeśli co kilka tygodni treningów musimy robić lżejsze okresy może to świadczyć, że źle planujemy swoje treningi, które są dla nas zbyt wyczerpujące i nie nadążamy z regeneracja powysiłkową. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-12-09 16:36:41

[...] życie codzienne weryfikuje często nasze możliwości treningowe i jeśli faktycznie czasem zdarza się, że nie jesteśmy w stanie wykonać w danym treningu to planujmy nasze treningi tak abyśmy mogli dany trening przesunąć w czasie bądź wykonać 2 treningi pod rząd bez szkody dla całości planu. To wymaga odpowiedniego planowania treningu. Dlatego [...]

[...] po 15 powtórzeń. 4. unoszenie ramion w bok (butelki 1,5 litra) - 3 serie po 15 powtórzeń 5. unoszenie ramion w przód (butelki 1,5 litra) - 3 serie po 15 powtórzeń. Takie treningi będę wykonywał w poniedziałek, środę i piątek. Mam jeszcze pytania: 1. czy we wtorek, czwartek i sobotę robić trening interwałowy, czy robić np ćwiczenia siłowe na [...]

[...] 3x8 Dodatkowo do każdego treningu na koniec dodaję po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps - w zależności od ochoty i czasu. Każdy trening poprzedzony jest rozgrzewką a treningi B i D kończę bieganiem na bieżni. Głównie chodzi mi o utrzymanie i wzrost sprawności ciała. Ciężar dokładam jeśli na poprzednim treningu bez problemu daję radę [...]

trochę zabrzmiało jak oksymoron :p większość rzeczy na rurce jest bardzo siłowa :P poza rurką robię treningi, ale ukierunkowane pod rurkę bardziej raczej ćwiczenia w stylu podciągania, bułgary, tbrzuchy na drążku, stanie na głowie, rękach, pompki przysiady z kettlami, rdl, z gumami niż martwe ciągi, siady i wL

A i właściwie tutaj nawiasem mówiąc powinien w dziale treningi być pinezka przypięty jako dowód na to czym kończy się niewłaściwy sposób ćwiczenia z dużym obciążeniem ,przed 18stym rokiem życia nabawiłem się kręgozmyku, zwyrodnień (to wszystko kręgosłup, ledzwiowo krzyzowy odcinek), mając 17 lat lekarz powiedział, że stan kręgosłupa mam 34 latka [...]

Dla wielu osób, które zaczynają przygodę z kształtowaniem sylwetki, w pierwszej chwili okres budowania masy mięśniowej wydaje się czymś prostym i przyjemnym. Zazwyczaj myśli, jakie przychodzą do głowy, to będę jadł dużo, będę najedzony, będę miał więcej siły. Niestety, mimo iż w pierwszym skojarzeniu wszystko wydaje się proste to niestety okres [...]

Witam, mam pytanie. Jezeli nasza dieta kuleje, ale trzymamy sie odpowiednich kalorii, ale jemy kiepsko to czy w rok lub dwa lata da sie zbudowac fajna sylwetke? Czy jesli diety nie ma to wszystko na marne nawet jesli regularnie robimy treningi silowe 3-4x w tygodniu?

No ładnie ładnie :-D a trenujesz siłowo czy obecnie tylko treningi na rurce?

[...] i sie zajezdzac. sam tez mialem duzo doswiadczen z preworkoutami i aktualnie daje polowe dawki jakiegos z kofa i dokladnam jakis pumper, swietnie mi wchodzilo 5% od piany 51/50 taki mocno pobudzajacy + full as f*ck tez od niego - typowy na pompe, bez zadnych stymulantow. a jak treningi mam pozno, to pol dawki ze stymulantami, poprostu odpuszczam.

Było coraz lepiej siłowo ale zbyt powoli znika ból ból barku! Postanowiłem przerwać na kilka dni treningi i z każdym dniem coraz mniej chce mi się do nich powracać! No a ból też się utrzymuje!

[...] w okolicach bioder i brzucha mamy nagromadzoną tkankę tłuszczową to należy przeprowadzić standardową redukcję czyli układamy dietę z ujemnym bilansem kalorycznym, układamy treningi i działamy. Dopiero po zakończeniu redukcji jesteśmy w stanie zobaczyć jak na prawdę wygląda nasza sylwetka i czy masa mięśniowa faktycznie była różnie rozlokowana [...]