treningi

[...] przysiadów z mocno bolącymi po ostatnim treningu nogami, a mc - plecami. Mimo to próbuje, ale bywa, że robię mniej i gorzej niż na poprzednim treningu, czego wcześniej nie było. Co proponujecie zrobić? Takie treningi jak teraz, tylko 2x tyg? Rozbić na dwa plany, jeśli tak, to jakie? A może wziąć zupełnie nowy trening? Pozdrawiam i proszę o pomoc

[...] o brzuch to na razie postanowiłem mniej żreć i (prawie) nie pić piwa. Nie mam możliwości korzystania z profesjonalnej siłowni, specjalnych diet, czasu trochę mam powiedzmy 4 treningi tygodniowo do godziny czasu. Jak widać jest trochę ograniczeń ale też nie oczekuję nie wiadomo czego. Może za kilka miesięcy znajdę na to więcej czasu i podejdę do [...]

[...] juniorach w jednym z Warszawskich klubów. Niestety w ostatniej klasie liceum, czyli też w ostatnim roku juniora pojawiły się problemy zdrowotne po których musiałem przerwać treningi i ogólnie na jakiś czas zapomnieć o tym pięknym sporcie ponieważ zdrowie nie pozwalało na taką aktywność. Teraz po 3 latach kiedy ze zdrowiem jest już znacznie [...]

Otoz od poniedzialku zaczalem treningi bjj, co wiazalo sie rowniez ze zmienieniem silowni - na klubowa. No i troche mnie ona rozczarowala - brak sprzetu. Do dyspozycji mam lawke plaska, skosna(na ktorej jedynie mozna pobawic sie sztangielkami), modlitewnik, skos na brzuch, oraz sznur podwieszony pod strop. Moim zdaniem wiec trening dzielony mija [...]

Witam moja teraźniejsza przygoda z siłownią trwa dopiero 2 miesiące. Wcześniej 4 lata trenowałem kick boxing ale z względu na pracę nie mogłem chodzić na dalsze treningi. Wyjechałem za granicę nie daleko ale zawsze to kawałek i nie mogłem pozwolić sobie na codzienne powroty do domu. Nieregularne jedzenie i piwko zrobiło swoje przybrałem 10kg w rok [...]

[...] mozna albo sie upic albo wziac sie za siebie i postanowilem to drugie. Wszedlem na wasze forum i przeczytalem troche tematow ale to wszystko to czarna magia dla mnie. Te treningi, przyrosty masy, odzywki... Nic nie rozumiem jeszcze. Powiedzcie mi wprost czy jesli bede regularnie cwiczyl na silowni od stycznia to do lata bede mial fajną [...]

[...] występuje w okolicach "dołków" na plecach potocznie mówiąc nad dupą. Jeżeli ktokolwiek sie orientuje jaka jest przyczyna niech mnie poinformuje. Aktualnie to moj 4 dzien bez treningu i dzisiaj zaczołem czuć ból , za niedługo naszczęście znowu rozpoczynam treningi.Jak widać jestem chyba skazany na dożywotnią siłownię ; ) Wiek:17 lat Staż:2 lata

Witam, mam pytanie dotyczące typu ćwiczeń oraz sprzętu. Zacznę od tego że mam za kilka dni dopiero 16 lat, od 2 klasy podstawówki trenowałem sztuki walki, później przeskoczyłem na piłkę nożną dzisiaj niestety nie trenuję. Od jakiegoś czasu myślę, przyznam się że trochę za dużo przytyłem... Mam ok 170cm i ważę jakieś 73-74kilo. Treningi dały mi [...]

Witam Szanownych kolegow oraz kolezanki , od tygodnia realizuje swoj plan powrotu na treningi kiedys trenowalem 5lat systematycznie . Dzis pomimo 3letniej przerwy , moja wiedza jest mieszana . Posiadam dosc spora motywacje ale trenuje w sieciowce , trening wyglada tak cardio/ trening silowy /rozciaganie (moim celem jest tylko byc aktywnym , [...]

[...] celem oczywiście przytycie. Dodam, że staram się trzymać diete i spełniać zapotrzebowanie kaloryczne - wiadomo, początki nie są proste. EDIT: Ćwiczę 3 razy w tygodniu całe ciało, z wyjątkiem nóg + 1/2 treningi piłkarskie w ciągu tygodnia. Zmieniony przez - RaaveK w dniu 2016-08-16 12:46:29 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-08-16 14:46:07

Witam Chciałbym zeby ktos kto sie zna na TS lub cwiczył pod kątem siły ocenił moj plan Cel: Siła, w mniejszym stopniu masa mięsniowa Staż: 2 lata Wcześniejsze treningi: głównie na mase, ostanio na rzezbe. wiek: 20 lat Sprzęt: full wszystko jest Poniedziałek: 1. przysiady ze sztangą 50/10 70/4,3,4 85/2,2 2. wyciskanie sztangi 50/10 70/5 80/3 [...]

[...] o ile może Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55kg Wzrost: 170cm Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: piłka nożna (treningi w klubie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas [...]

[...] mi jeść ? Wiem że kurczak napewno w diecie będzie 2razy w tygodniu , nieraz częściej . Co moge zabierać do szkoły ? Aktualnie zabieram 2-3bułki z szynką i serem. Dodam że treningi są dość wyczerpujące i wracając do domu nie mam już sił ćwiczyć ;_) . Z góry bardzo dziękuje za pomoc , i proszę nie podawać mi linkow do podwieszonych tematów ;( [...]

[...] bądź ryby 200g fasolki szparagowej kolacja: 135g ryby bądź kurczaka, ew. białko Jeśli chodzi o trening to staram się chodzić na siłownię 3-4x w tygodniu. Mam rozpisane dwa treningi. 1. 10 min aerobów + ćwiczenia na nogi i brzuch, 40min aerobów. 2. 10 min aerobów + ćwiczenia na ręce i brzuch, 40min aerobów. Rzecz w tym, że od pewnego czasu nie [...]

[...] ponowną przygodę z siłownią poniżej załączam moją dietę, jednocześnie prosząc o waszą ocenę co można ewentualnie poprawić. Teraz trochę o mnie: waga: 75kg,wzrost: 178cm treningi: 5 razy w tygodniu typ: ektomorfik cel: Masa dieta: pora g produkty 06:15 120 Jajo kurze, całe 06:15 50 Ryż biały 06:15 10 Olej rzepakowy 06:15 100 Kefir 2 % [...]

[...] 16osób byli byśmy w stanie coś na ten temat zaradzić." Z tego co wywnioskowałem byłaby taka możliwość. No i teraz jest do was prośba wszyscy którzy byli by chętni na takie treningi piszcie tutaj to taka mała rekrutacja. Piszcie i się zgłaszajcie jeżeli będzie to min 16 osób to może da rade wszyscy chętni piszcie.Ja ma już 6 chętnych wiec [...]

[...] dobrze : masa+5 , ławka + 15kg , siad 20kg , mc 30kg ). Teraz zastanawiam się nad : *kreatyna *glutamina *aminokwasy *białko *tribulus *efedryna lub coś na pobudzenie przed treningiem *KAIZEN ZMA PM *HMB Co radzicie aby zostawić , a co wywalić ? A może Cykl Dąbka ? Czy jest sens łączenie TT i ZMA PM ? Czy efedryna nieprzeszkodzi kreatynie ? A [...]

[...] - wyciskanie sztangi za kark 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s po każdym treningu aeroby steper lub rowerek ok 30 min, treningi poniedziałek, środa, piątek, myśle żeby dodatkowo w domu rowerek wtorek i czwartek nie wiem jeszcze co do ilosci powtórzeń pozdrawiam

[...] ryż pierś z kurczaka jajka omlety i te sprawy). Niestety przez wakacje przytylem tlyko 0,7 kg. ( wciąż rosne być może dla tego). Jestem CHUdy. 175 cm wzrostu 57kg.. Mam 4 treningi w tygodniu CIĘŻKie . Naprawde kondycyjne, siłowe i wytrzymałościowe. Sporo witamin ze mnie ucieka. Staram się jak mogę uzupełniać to naturanlą dietą. Ale to nie [...]

[...] lata, aczkolwiek potem musiałem wyjechać, dużo się zmieniało i miałem rok pauzy. Od trzech miesięcy jestem pod ręką trenera personalnego. Wszystko na swoim miejscu , dieta, treningi i suplementacja wskazówki. Wiecie jak jest, początki są trudne. Nie wiem czy można nazwać to cyklem, ale chodzi mi tylko lepsze samopoczucie i trochę większy efekt [...]