treningi

[...] do maratonu to jak zdrowie pozwoli i forma będzie. Znalazłem plan na półmaraton 12tygodni. Zaczynam wcześniej jakby jakiś tydzień odpadł np z powodu kwarantanny. Wtorkowe treningi zamierzam biegać szybrze reszta w tak zwanym tlenie. Wczoraj pierwszy trening do półmaratonu %-) /SFD/2021/1/12/bec48925b37a4c28999a48119e6d1d8b.jpg [...]

[...] wiesz co ja akurat wole sobie osobno kupic kreatyne, beta alanine, cytruline, kofeine, arginine i samemu sobie dawkować wedle potrzeby i danego dnia. Bo czasami mam takie treningi gdzie potrzebuje wiekszego pobudzenia to dam więcej kofeiny, czasami tej kofeiny nie daje bo trening przykladowo wypada za późno i później nie chce miec problemow ze [...]

[...] ktoś jest poziomie. Można zacząć od samych ćwiczeń kalistenicznych i w przypadku braku progresu włączyć również siłownię. Można też od razu łączyć jedno i drugie, np. robiąc treningi typu fbw gdzie na jednym treningu pracujemy z własnym obciążeniem a na kolejnym z ciężarem na siłowni. Można też na jednym treningu robić różne rodzaje ćwiczeń. [...]

[...] będą pracowali ciężko i sprawnie!Sen to nasz największy sprzymierzeniec w walce o wspaniałą muskulaturę.Im bardziej będziemy wypoczęci tym intensywniejsze będą nasze treningi,tym jaśniejszy nasz umysł i większa efektywność wszystkiego co robimy!Osiem godzin snu na dobę to w większości trenujących optymalna ilość, w nocy…Idealnie byłoby [...]

jak masturbacja i abstynencja wpływa na treningi?

[...] dziękuję za możliwość brania udziału w tak sensownym konkursie! Przepraszam, że tak długo to trwało, zamieszanie z nogą, dogrywanie wszystkiego. Ale od jutra już dieta i treningi lecą tak jak ustaliliśmy z Rutkowem. Kim jestem co, w życiu robię? Moje imię to Jakub, moje drugie imię to Wit. Nieprzeciętny 21-latek z wysokim mniemaniem o sobie. [...]

[...] 240-250g węglowodanów i 240-250+g tłuszczy Trening - będzie widoczny w każdej wypisce na bieżąco, ćwiczę intuicyjne, skupiam się na grupach które mam aktualnie poprawić. 4 treningi w tygodniu, split. Suplementacja : rano wit c, lecytyna, asparganin,witaminy , przed treningiem bcaa i aakg , po treningu białko, bcaa,węglowodany,kreatyna,przed [...]

Witam wszystkich serdecznie! Wracam do działu, po dłuższej nieobecności i krótkiej wizycie w innym dziale. Wcześniej novyneo teraz maikerusan. Ta sama osoba, nieco zmian w życiu ogólnie pozytywnych. Dla tych co nie pamiętają lub czytają na nowo mam na imię Michał i mam 38 lat. Praca raczej aktywna ze sporą ilością ruchu, mało siedząca, choć [...]

[...] około 90 kg na 107,wiadomo opona i td.W końcu nauczyłem się chodzić i czas coś ze sobą było zrobić. W połowie lutego zacząłem pilnować kalorii i makro,a w marcu rozpocząłem treningi i tak do dzisiaj udało się zejść na 96 kg i w tali około 10 cm. W tym czasie od marca(wiem że może nie potrzebnie tak szybko,ale inaczej pewnie bym nie ruszył:))),a [...]

Od miesiąca ćwiczę fbw w domu. Moje treningi głównie są wieczorami i nie zawsze mam na nie siłę ,i z tego powodu zastanawiałem się nad zakupieniem AAKG - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_AAKG_Muscle_Pump-opis35470.html Kofeina - https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Caffeine-opis34736.html Beta alanine - [...]

[...] chodzi o dietę to jest ona ustalona na 2800kcl. Deficyt kaloryczny jest duży ale nie jestem w stanie zjeść więcej. Moja aktywność fizyczna od początku tego miesiąca to 3 treningi w tygodniu o dużej intensywności. Trening zazwyczaj zaczynam od rozciągania 10-15min, następnie orbitrek na interwale 40min-1h na pulsie 150 w fazie odpoczynku i [...]

[...] inne aby nie było monotonii tak dużej. Planowany trening na okres testu: Metodą SHOTGUN ( ewentualnie inny) Rokzlad treningow! Trening składa się z 4 treningow w tygodniu 2 treningi to treningi silowe zwane Shotgun 2 treningi to treningi "kulturystyczne" zwane Troubleshoting. Treningi Shotgun to 3 cwiczenia wielostawowe Troubleshoting [...]

[...] przerwy przez angine itd. itp. i do treningow wrocilem na poczatku roku i nadal jest tak samo - stagnacja. Juz sie nie mowie, ze to sie laczy z psychika i po prostu z kazdym treningiem odechciewa sie cwiczyc. W kazdym razie nie bylem do konca pewien co jest powodem takich spadkow, bo nie przyszlo mi do glowy, ze tyle miesni moglem spalic podczas [...]

[...] 17,5x10 17,5x12 17,5x12 17,5x12 17,5x12 17,5x12. 17,5x12 17,5x10 17,5x10 Plank 4s 110 100 100 100 110 110 100 90 10kg 110 110 100 100 10kg 110 110 100 100 10kg Wrzucam treningi z tego tygodnia i check formy. Wpadlo 4 treningi pod rząd. Poprzednie 2 tyg to urlop wyjazd w gory i obzarstwo, duzo kilometrow zrobione na nogach i wpadlo 5 [...]

Pamietaj że to ty masz dostosować treningi i żywienie pod siebie , pod swój styl życia i możliwosci więc ćwiczysz wtedy kiedy dajesz rade i kiedy masz czas bo nie bedziesz zmieniał życia zawodowoego czy rodzinnego bo ty masz diety i treningi . jeśłi w dane tygodnie wypada ci tak praca to tak dostosujesz treningi i tak jak Tomek napisał to nie [...]

[...] -j451u- - wiek: 18 (10.06.1989) - staż treningowy: 1 grudnia mija 2 lata treningu siłowego. Wcześniej Muay thai przez pół roku. Przygoda zakończona ze względu braku czasu (treningi naprzemian: jednego dnia siłka, MT, siłka.. brak czasu na regenerację. Osiągnąłem tyle ile bylo mi potrzebne, a tytuł mistrzowski jest mi zbędny) - najbliższy cel [...]

[...] odpuściłbym sobie HIIT. Natomiast trening nóg na siłowni w dzień po HIICIE na moje może być. Tylko powtarzam, że to w dużej mierze kwestia indywidualna, każdy inaczej znosi treningi. Najlepszym sposobem to sprawdzić na sobie. PS: ja gdy mam okres treningów i meczy w piłkę nożną to odpuszczam sobie treningi nóg na siłowni, albo ograniczam do [...]

[...] whey, pestki dyni 2. kura, ryż, warzywa 3. kura , ryż, warzywa 4. wiejski, jabłko 5. jaja, warzywa 6. whey to tylko przykład, wszystko zależy od tego jak rozplanowane są treningi na dany tydzień ( zwiększenie ilości węglowodanów, zmniejszenie tłuszczy i tak dalej) wcześniej była głównie redukcja, teraz głównie praca nad wytrzymałością. [...]

[...] - najbliższy cel sportowy masa (docelowo 90 kg) + siła - planowana dieta zgodna z celem masowa - 2g białka, 1g tłuszczu, 5-6g ww - planowany trening zgodny z celem treningi ulegają korektom, niemniej jednak treningi siłowo-masowe (raz split, raz FBW) - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych MC - +- 150 SQ - +-120 [...]

Pytanie do znawcy - chce polaczyc HIIT - standardowy sprint bez pajacykow czy kombinowania z treningiem FBW. Na zasadzie pn - FBW wt - HIIT sr - FBW itd. w sumie 3 treningi HIIT i 3 treningi FBW. I teraz glowne pytanie - jak to polaczyc z treningiem nóg w FBW i martwymi ciągami? Dodatkowo dodam ze chcialem spróbować do tego dołożyć diete carb [...]