trening tygodniowy

[...] do nastepnego chcialbym zrzucic pare kilo (oczywiscie nie masy mieśniowej : 1- jakie sumple proponowalibyscie w okresie przerwy miedzy cyklami, dodam ze bede robil teraz trening silowy, dieta zostaje ta sama, moze jakas therme czy hmb? 2- jezeli zostalo mi troche kreatyny czy w nastepnym cyklu mozna ja polaczyc z inna, (chodzi tu o [...]

Witam, Trenuje 2-3 x tygodniowy FBW, do tego 2 x trening boksu. Zamierzam poprawić kondycję biegając, jednakże zastanawiam się, jakim posiłkiem wspomagać się przed bieganiem. Założenia sa nastepujące : - ma byc lekki, by nie męczyć się pełnym żołądkiem podczas biegu ( kolka itp.) - łatwy w przygotowaniu (brak czasu na przygotowanie / konsumpcje [...]

Tak więc chciałbym na pierwszym miejscu wyrzeźbić sobie ciałko, a na drugim miejscu - siła. No i się zaczyna.. Jaki trening ? Najpierw spalić zbędny tłuszczyk ćwiczeniami aerobowymi czy jak ? Nie znam się na tym za bardzo więc pytam się was. Chciałbym by ktoś ułożył mi plan ćwiczeń, głównie chciałbym wyrzeźbić górną partię mięśni (klata, brzuch, [...]

[...] bajerów, założenia są takie: cykl 6 tygodniowy, 3 x tyg, ND - zakres 15 powtórzeń, WT - 10, CZW - 5. Podane serie to serie właściwe, ciężar odpowiednio zaniżony żeby co trening robić progresję. Pozdrawiam i czekam na opinie. przysiady x 4 martwy ciąg x 4 wiosłowanie sztangi nachwyt x 4 uginanie ramion sztanga łamana x 2 wyciskanie sztangi [...]

[...] intensywnością. Sobota wolna. Czy taki podział jest dobry? Czy warto robić też aeoroby- długotrwały wysiłek ze stałą intensywnością. No i wreszcie czy biegi w terenie interwałowe to najlepszy trening na spalanie tłuszczu? Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2012-01-28 20:47:47 Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2012-01-28 20:48:09

Witam, mam pare takich hym, "prostych" pytań odnośnie tzw. regeneracji. +- 4 tyg. temu skonczyłem intensywny trening, 8 tygodniowy. Dieta suple przyszło ładnie.. pod koniec ćwiczyłem jeszcze 1 tydzien w miare lajtowo.. i jak skonczyłem plan postanowiłem zrobić przerwe na tzw. regeneracje. I nie narzekam odetchnałem czuje sie po tyd. 3-4tyg lepiej. [...]

Witam, właśnie zakończyłem 8 tygodniowy trening FBW i musze przyznać że naprawde efekty są, ponieważ z wagi startowej 56-57kg (auschwitz) %-)doszedłem do 64-65 kg na czczo. Aktualnie mam tydzien regeneracji żeby organizm troche odżył :) I tu kieruje moje pytanie do Was. Jaki plan treningowy powinienem teraz zacząć realizować? Myślałem nad FBW w [...]

[...] czy ta kolejnosc jest prawidlowa? Ogolnie moj plan tygodniowy wyglada tak: PON, WT, SR: 1. przysiady wykroczne 2. wysoki step ze sztangielkami 3. odwodzenie nog do tylu 4. martwy ciag CZW: przerwa PT, SOB: (trening miesni lydek) 1. wspiecia na palce w staniu 2. wspiecia na palce w siadzie 3. osle wspiecia Jakies zastrzezenia?

Witam, Ćwiczę już od kilku lat, obecnie zaplanowałem sobie na okres jesienno-zimowy masówke. Chciałbym do tego podejść z głową, trening będę zmieniał średnio co 8 tygodni (zobaczymy jak pójdzie) Myślałem nad suplementacją kreatyną (cykl 8 tygodniowy), po czym miesiąc przerwy i znów cykl. Zacznę od zwykłego monohydratu. Obecnie kupiłem Monster [...]

[...] czuję lekki zastój, do tej pory wykonywałem plan FBW, moim pytaniem jest jak go zmienić lub stworzyć coś na w jego stylu gdyż na pewno jest w nim sporo błędów ;) Plan: 1. MC/Przysiad (zamienne co trening) 3x10 2. Wyciskanie leżąc 3x10 3. Wyciskanie żołnierskie 3x10 4. Podciąganie podchwytem 3xmax 5. Pompki na poręczach 3xmax 6. Wiosłowanie 3x10

[...] siatkówkę i nie interesują mnie wielkie, tylko efektywne mięśnie, czyli nie za dużo masy przy dużej sile. Posiadam dobrą rzeżbę i nie chciałbym jej utracić. Obecnie mam trening na mase 4 razy w tygodniu i ćwiczę programem 12,10,8,6 z progresją. Od przyszłego tygodnia chce zacząć 4 tygodniowy program treningowy na siłę. Jakie suplemeny byłyby [...]

Witam, chce przedstawic moj program tygodniowy do oceny, a wiec: Pon- trening Judo i muay thai, Wtorek-siłownia a w tym klatka i barki i na koniec worek, sroda- Judo i Muay thai, Czwartek-siłownia a w tym grzbiet i ramiona, piatek-Judo i Muay Thai, a w sobote bieganie, niedziela odpoczynek. SW trenuje od 4 lat, dopiero teraz chce we wtorki i [...]

Witam, właśnie ukończyłem 6-tygodniowy cykl FBW i chciałbym ćwiczyć dalej, jednak chce odświeżyć trening. Proszę o poradę, do tej pory trenowalem FBW, czy już czas aby przejść na split ? Czy kontynować FBW ? Proszę również o propozycje zmian ćwiczeń, Do tej pory wyglądało to tak A Przysiad ze sztangą na barkach 5s / 8 powt Wyciskanie płaskie [...]

[...] zaczynam nowy 6 tygodniowy cykl. Będe brał - BSN no-xplode - Trec CM3 - Monster mass - Olimp multiple sport - ZMA na regeneracje I teraz tak: diete mam łądnie rozpisaną, trening jeszcze dopracowuje. Cel cyklu to masa+ lekka poprawa WL. Rozpiska DT: 5 kapsów CM3 na czczo 30 min przed śniadaniem Porcja xplode 30-45min po posiłku a 30 min przed [...]

Witam! Za niedługo zakończę 16 tygodniowy trening 300 spartan. Jestem zadowolony z efektów, włączając swoją dietę, schudłem ok 10 kg. Mam jednak problem ponieważ nie wiem co dalej. Chciałbym utrzymać wagę i wziąć się za rzeźbienie. Aktualnie ważę ok 70 kg przy 169 cm wzrostu. Do dyspozycji mam niżej wymieniony sprzęt: -Ławka i prosta sztanga + 80 [...]

Cześć, mam zamiar rotować kcal i potrzebuje kilku porad. Aktualnie trening 5x w tygodniu Cardio 5x10 min na czczo 2x 20 min na czczo Kalorie 3500 kcal 1. Mogę zrobić tak, ze w dnt będę jadł 3600 kcal, a w dnt 3250? Jeżeli waga się zatrzyma, to będę dodawał w dt, a jak będzie za duża różnica kcal, to również w dnt 2. Czy mogę zrobić tak, ze w [...]

[...] serii, ale i tez dłuższe przerwy) 1 tydzień regeneracja 4 tygodnie masa 1 tydzień regeneracji tu bym wcisnął przerwę świąteczną i nowo roczna :) potem zalecają 5 tygodniowy trening na siłę 1 tydzień regeneracji 4 tygodnie ostrej masy 3 tygodnie masa, ale już trosze lżej (mniejsza ilość serii) 1 tydzień regeneracji Koleżanka mi kiedyś podesłała [...]

Witam, robię aktualnie już drugi cykl na masę efekty mnie puki co zadowalają, robię 8 tygodni treningu około tygodnia lub dwóch przerwy czy lekkiego treningu żeby odpocząć i dalej robie drugi 8 tygodniowy cykl na masę, i pytanie moje ile razy z rzędu tak można masować żeby efekty szły tak jak idą teraz ? czy może to niema znaczenia i moge tak [...]

[...] cwiczylem i bralem kreatyne, potem jakies 2 tyg przerwy bez kreatyny nastepnie zrobilem straszna glupote - raz bralem, raz nie bralem (w zaleznosci od tego, czy mialem trening - a treningi mialem rzadko) czyli moglem 2 tyg nie brac jak i brac 3-4 dni pod rzad. teraz jest srodek kwietnia a ja mam dostep do silowni i zaczynam normalnie [...]

Przez pierwsze 3 lata mojego treningu na siłowni zajmowałem się przede wszystkim wyciskaniem. Teraz zacząłem ćwiczyć trójbój (trening 10 ruchowy). Jednak system tygodniowy : wtorek(przysiad), czwartek(wyciskanie),piątek(martwy) i niedziela(wyciskanie) - każde z tych tak do 80% CM, okazał się dla mnie za ciężki. Chociaż są duże postępy w [...]