trening stabilizacyjny

Internet jest pełen nieprawdziwych informacji o wydźwięku propagandowym. Jednym z najbardziej zmitologizowanych elementów jest tzw. trening funkcjonalny. Postaram się odsiać fakty od mitów. W artykule zacytuję kilka tekstów opisujących trening funkcjonalny, np. „Na czym polega trening funkcjonalny?”, pochodzący z jednego z portali przeznaczonych [...]

Na siłowni, w której trenuje na co dzień, zauważyłem tendencję, do wykonywania treningu mięśni brzucha przed całym głównym schematem treningu siłowego. Osoby trenujące w ten sposób, tłumaczą swoje racje tym, że nie mają czasu i chęci na trenowanie mięśni brzucha po treningu siłowym. Niektóre osoby posuwają się również do rewelacji, które sugerują, [...]

Witam, oprócz normalnego treningu na siłowni mam zamiar dodać również trening stabilizacyjny, dodam, że aktualnie trenuje na siłowni 3x w tygodniu oraz boks 2x w tygodniu.. Trening stabilizacyjny planuje wykonywać 3-4 razy w tygodniu od razu po przebudzeniu (na boks i siłownie chodze zazwyczaj wieczorem). W planach mam wykonywanie 12 ćwiczeń [...]

HI TEC - Trening funkcjonalny - Trening stabilizacyjny https://www.youtube.com/watch?v=eCL8ZVDADpc

[...] wam, mam na imię Mateusz. Reszty dowiecie się z dalszej części. Zapraszam do mojego dziennika. :-D ANKIETA Wiek : 17 lat, za 6 miesięcy 18. Waga : 79kg Wzrost : 182cm Staż treningowy: 16 miesięcy z przerwą 3 miesiące(problemy z kręgami) Powrót, robienie masy przez 3 miesiące i kolejna pauza 2 miesiące z powodu problemów z sercem. Obwód pasa: [...]

WItam, oto mój trening;-) cel: zrzucenie tkanki tłuszczowej, proszę o pomoc, rady, wskazówki PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 3 serie, 3-5 powtórzeń Martwy ciąg - 1 seria, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie, 3-5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie, 3-5 powtórzeń WTOREK HIIT 1.burpees 2 Pompka na hantlach 3 pajace 4 [...]

WItam, oto mój trening PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 3 serie, 3-5 powtórzeń Martwy ciąg - 1 seria, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie, 3-5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie, 3-5 powtórzeń WTOREK HIIT 1.burpees 2 Pompka na hantlach 3 pajace 4 scyzoryk 5. wskok na step 6. swing 7. mountaing clumbing 8. przeskoki przez [...]

Witam, Moim celem jest nabranie wiekszej masy miesniowej i prosze o skorygowanie planu, ktory sam ulozylem. Zaczalem od treningu FBW 3 razy w tygodniu z przerwa przynajmniej 1 dzien. Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Dzien dobry 3s - (oprocz tego wykonuje trening stabilizacyjny na miesnie glebokie grzebitu na pilce szwajcarskiej) Klata: - [...]

Witam, wiek:18 cel:redukcja tk. tłuszczowej staż: coś koło roku (tak na poważnie, a tak zabawowo to dłużej) waga:74 wzrost:172/3 3x w tygodniu fbw, 2x interwały 1x trening stabilizacyjny wyliczone zapotrzebowanie 3100/3200 - 500 =2600/2700 kcal dieta low carb jak widać z czasem będę zwiększał czas interwałów, potem dopiero ciął stopniowo kcal - [...]

[...] przeciążeniami. Konkretnie: od jakiegoś czasu borykam się z problemami kręgosłupa (dyskopatia w lędźwiowym), ortopeda na szczęście pozwolił trenować, ale polecił wykluczyć z treningu ćwiczenia z naciskiem osiowym na kręgosłup (wyciskanie ciężaru nad głowę) oraz obciążające bezpośrednio odcinek lędźwiowy. Idąc za jego radą wykonuję trening i bóle [...]

[...] razowym pieczywem, 45minut pozniej 30g WPC 9 posilek 21;30 200g twarogu 30g Oliwy z oliwek 100g brokulek  SEN około 23-23.30 Podsumowując: WW: do godzinny 240g + potreningowe Białko: 180g + potreningowe Tł: 90g Kalorie : ~2500 Moje zapotrzebowanie wynosil wlasnie około 2,5k kalori Dodatkowo robie 3x w tygodniu aeroby 20 minut po [...]

[...] Ćwiczenia wspomagające stabilizacje warto zawsze wykonywać, mnie jednak bardziej zastanawia fakt czy są one Ci potrzebne. Nie napisałeś nic konkretnego o swoim planie treningowym, a to dość istotne. Z reguły jak mam kontakt z osobami, które jednocześnie trenują na siłowni i jakąś sztukę walki to rzadko kiedy mają problem ze stabilizacją [...]

[...] tutaj przekladal sie na umiejetnosci w boksie. Co do utrudnienia w budowie masy miensiowje, tutaj nie powinno byc klopotu. Najwyzej dodasz 100-200 kcal wiecej do diety, bo podejrzewam, ze zbyt duzy wysilek treningowy to nie bedzie. Z regeneracja tez nie bedzie kllopotu jezeli nie ebdziesz mocno eksploatowal miesni na treningu w tej formie.

[...] tygodni, ale potem jak wiadomo- krzywe stąpnięcie i problem może powrócić, dlatego możliwe wyjścia przy nawykowych skręceniach są następujące: 1) porządny wielotygodniowy trening stabilizacyjny, zaplanowany przez dobrego fizjoterapeutę. Chodzi o to aby mięśnie przejęły część zadań stabilizujących staw od niewydolnych (naderwanych)więzadeł. [...]

[...] tak źle. Najlepiej żebyś udał się do dobrego fizjoterapeuty, który pokaże Ci ćwiczenia, wyjaśni ich istotę tak byś nie szkodził sobie je wykonując. Ważny jest również trening stabilizacyjny. Patrząc na Twoje łopatki pewnie będą odstawać przy ruchach ręką. Dlatego gdy pójdziesz na siłownię będziesz ćwiczyć utrwalając nieprawidłowy wzorzec [...]

[...] ciepła :D Ja też tak kiedyś miałam, że zimą nie otwierałam okien będąc w domu a teraz - nie wyobrażam sobie zasnąć przy zamkniętym ! Chodziła i nic nie dało. Dzisiaj tylko trening stabilizacyjny. Strasznie ich nie lubię, męczy mnie to strasznie, ale jak ma pomóc to działam. 1a diagonal lunge db 4s15 3010 0s rampa close 1b side step up 4s20 [...]

[...] i plec standardowo. Natomiast priorytetem nadrzednym mialo byc zdrowie i o ile okres juz sie chyba na dobre uregulowal, to czuje ze troche za bardzo sie zaczynam "wczuwac" w treningi- niby na luzie ale jakos mam z tylu glowy ze jak zluzuje treningi to sylwetka ucierpi i efekty przepadna. A z tym zluzowaniem mam na mysli to, ze kilka osob zwrocilo [...]

Musze ulozyc plan od nowa, poniewaz teraz iz jestesmy juz "juniorkami mlodszymi" to mamy nowego trenera i 3 treningi na osirze... Dopiero dziś się o tym dowiedziałam, więc tak: poniedziałek:trening na osirze wtorek: trening obwodowy środa: trening na osirze czwartek: rozciąganie + gimnastyka piątek: trening na osirze sobota: na razie rest, a po [...]

poniedziałek: 1,5 htrening w klubie + góra pompki wyciskanie baniaku 5 kg pompki w podporze tyłem podciąganie z gumą wyciskanie ciężaru jedną ręką na atlasie x3 co obwód minuta przerwy wtorek: trening stabilizacyjny + całe ciało środa: trening w klubie 1,5 czwartek: SKS rozciąganie, rozluźnianie, gimnastyka, trening na wadę postawy itp. [...]

poniedziałek: 1,5 htrening w klubie + góra pompki wyciskanie baniaku 5 kg pompki w podporze tyłem podciąganie z gumą wyciskanie ciężaru jedną ręką na atlasie x3 co obwód minuta przerwy wtorek: trening stabilizacyjny + całe ciało środa: trening w klubie 1,5 czwartek: SKS rozciąganie, rozluźnianie, gimnastyka, trening na wadę postawy itp. [...]