15.06 środa Rano trochę pobiegane, na spokojnie w ramach testu nogi. Jak wspomniałam wszystko ok, nic nie bolało. W domu krótki trening. W ramach rozgrzewki halo na jednej nodze i przekładabie kija. Później próby stania z wysoką podpórką i kilka shoulder push up w tej pozycji. https://youtu.be/_3XQNkyFtEg Następnie obwodowo: 3x - podchwyt 5x - [...]
[...] i miał aktualne wyniki bo na dotyk nie da się skali wyleczenia urazu wybadać. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2022-06-14 19:43:57 Trenuję teraz głównie z naciskiem na dół ciała - przysiady, RDL, split squat, uginanie nóg na piłce itd, do tego jeszcze skakanka i trening samych stóp w osobne dni. Wiadomo, że jak będzie bolało to odpuszczę i tyle.
Panowie w dupe daje mi rotator barku, chodzę do fizjo (terapia manualna, igłowanie), rozgrzewam i cwicze rotatory przed treningiem. Coś się polepsza ale długo to trwa (że względu też na pracę fizyczną i ruchy wznoszące w robocie). Myślicie że jakieś bpc157/TB 500 iniekcyjne by coś dało czy jednak pić na wodę? Fizjo mój znajomek to by mi robil [...]
Dzień dobry.Planuję rozpoczęcie treningów po 50 dniach przerwy po złamaniu nasad kości ramieniowych.Obydwie zrosły się prawidłowo,lecz w lewej odczuwam jeszcze lekki niedowład.Nie mogę w pełni zacisnąć dłoni.Tak czy inaczej zastanawiam się jaki plan treningowy wykorzystać.Przed przerwą używałem PPL przy wysokich zakresach powtórzeń i krótkich [...]
[...] nie jest wliczona sztanga, wiem dużo nie podnoszę ale wcześniej nie miałem diety i dużo czasu straciłem przez to) Od zawszę trenuje splitem, najbardziej mi odpowiada, 2 dni treningu, 1 dzień odpoczynku, 2 dni treningu i tak cały czas. Do dyspozycji mam sztangę prostą, łamaną, hantle KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 8 | 62 kg [...]
Tydzień treningowy deloadu minął :-) Teraz 2 dni offa i od niedzieli zaczynam mase :-) Dzisiaj wleciał trening nóg. 1.Przysiad 2.Pendulum Squat 3.Hack SQ 4.Suwnica 5.Uginanie stojąc jedn. 6.Prostowanie nóg Wszystko w 2 seriach,z lekkim zapasem w powtórzeniach. Parę ćwiczen wlasnie zmienionych pod nowy plan żeby juz w miarę ustalić cieżar. Z [...]
WIEK:40 + 2. WAGA:78 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:112 -udo: 57 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 15lat 6. DIETA: -białko:2.0g -węglowodany:4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl kilka lat temu enen+ deka 16 tygodni, potem kilka razy teść solo 3-4 miesiące , trwający obecnie 3 lata teść solo 8. TRENING: [...]
[...] DB row incline bench supported 4x12 (16kg) (14kg) 4. Lat pull down overgrip 4x15 (34kg) (32kg) 5a. SS Incline DB press 3x12 (16kg) (14kg) 5b. SS Straight arm pulldowns 3x15 (29kg) (27kg) 6. Supinated DB curls 12/10/8/6 (9kg/9/10/12) (8kg/9/10/10) Dzis ten trening bez wiekszej historii, ot tak tylko na dobre zaliczenie bez fajerwerkow :-)
16.06.2022 Czwartek - prep tydz 2 Wczoraj kolejny ciężki dzień w robocie + mało snu, co też odbiło się dziś na treningu. Teraz jeszcze zrobić szame i leciec do roboty. Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie smith slight decline 7x105kg | 11x85kg 2. Wyciskanie hammer incline 8x65kg | 12x55kg + 11x40kg 3. Rozpiętki [...]
[...] więc porównywać ich w kwestii tego, co jest bardziej lub też mniej zdrowe. Gdyby były niezdrowe, to bym nie były dopuszczone do sprzedaży. Kwestia tego, jakie są Twoje oczekiwania. Kofeina działa krócej, ale bardziej intensywnie, np. na trening. Z kolei guarana lżej, ale dłużej. Lepiej sprawdzi się do pracy, nauki, czy długiej jazdy samochodem.
Kobieta 25lat 55kg Kiedyś byłam bardzo wysportowana (trenowałam tenisa ziemnego), niestety musiałam odejść od treningów i nie mam możliwości na obecną chwilę do nich wrócić. Tak więc walczę sama o to, żeby mi mięśnie nie sflaczały. Ułożyłam jeden trening, który ma mniej ćwiczeń, jest bilateralny (pompki, przysiady, brzuszki) oraz drugi, który [...]
Dzień 15.06.2022 - wczesna pobudka , spacer z psiakiem , perso , szamka i mój trening klatki i biceps , trening znów rewelacja , później praca gdzie mega się dłużyło i sporo nerwów w pracy .. Dieta : 1. 55g B + 90g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 170g WW 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 25g T Trening : 1. Wyciskanie [...]
[...] i pewnych fizycznych ograniczeń i kłopotów ze zdrowiem, Coleman nadal trenuje na siłowni, a ostatnio będąc w MetroFlex Gym w Arlington w Teksasie pokazał, jak wygląda jego trening nóg. W 2019 r. Coleman otworzył się przed fanami i przyznał, że miał ponad dziesięć operacji kręgosłupa. To sprawiło, że potrzebuje pomocy w poruszaniu się, ale mimo [...]
[...] bo też mi się tak wydawało.a chciałem jutro zrobić bo laboratorium koło mnie akurat pracuje w godzinach mojej pracy a jutro mam wolne. W takim razie zjem delikatnie, cycek kuraka z grilla i sałatka napewno nie zaszkodzi ??? A czy trening no dziś też odpuścić - jak to się ma do badań. ? Wiem banalne pytanie ale nie robiłem wcześniej tego nigdy
[...] jest , wszystko wymaga czasu wiec skup się na dobrym odzywianiu bo to jest nasze najlepsze paliwo dzięki któremu organizm lepiej funkcjonuje i ma siłe ponadto odpowiedni trening i regeneracja .Daj sobie czas i badź systematyczny w tym co robisz a z kaym tygodniem będziesz notowął progres jak chodzi o ilość powtórzeń czy łatwiejsze wykonanie [...]
Nie , żadne ćwiczenia nie hamują wzrostu , dawno obalony mit że treningi siłowe czy dźwiganie cięzarów hamuje wzrost , dzieci w których ktoś wyłapał jakieś predyspozycje ponadprzeciętne zcazynają cieżkie treningi różnej maści w wieku 7-9 lat , ważne aby wszystko robić prawidłowo technicznie , bezpiecznie i najlepiej pod okiem fachowca bo to [...]
Stosunkowo zabiegany dzień. Waga zaczęła spadać w dół. Głód zaczyna powoli dokuczać ale to dobrze. Czekam na konkretne ssanie %-) Trening miazga. Była tendencja spadkowa. Ciężko było utrzymać ciężar, pompa taka se, a tu nagle znowu jestem w stanie dodawać i nabicie okrutnie dobre znowu co paru znajomych mi nawet powiedziało. Fajnie fajnie bo [...]
Stosunkowo zabiegany dzień. Waga zaczęła spadać w dół. Głód zaczyna powoli dokuczać ale to dobrze. Czekam na konkretne ssanie %-) Trening miazga. Była tendencja spadkowa. Ciężko było utrzymać ciężar, pompa taka se, a tu nagle znowu jestem w stanie dodawać i nabicie okrutnie dobre znowu co paru znajomych mi nawet powiedziało. Fajnie fajnie bo [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
