trening

juz sobie sam odpowiedziałeś "diety nie mam" , w czasie treningu włókna mięśniowe się niszczą , dopiero w czasie odpowiedniej regeneracji popartej odpowiednim odżywianiem mieście się odbudowują i nadbudowują. Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie !!!" [...]

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

Moze jakis lekki trening domatora (obwodowy) ....

a mozesz jakos zaproponowac jakis trening bo nie wiem jak to robic

Program treningowy . A. Przysiad ze sztangą 4/10-8 A. Wyciskanie sztangi leżąc 4/10-8 A. Wyciskanie sztangi zza karku 4/10-8 A.Pompki na poręczach 4/10-6 A.Wspięcia na palce stojąc 3/25. B. Martwy ciąg 4/10 B.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4/10-8 B.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/10-8 B. Zginanie ramion ze sztangą 4/8 B.Spięcia proste [...]

[...] ze wazysz 105 nie musisz sie zalamywac. Idz do dzialu odzywianie, uloz diete z zerowym badz ujemnym bilansem kalorycznym, zacznij cwiczyc na silownie do tego w dni wolne og treningi 2 x w tyg dorzuc aeroby czyli bieganie, rower, plywanie itp. Dzial odzywianie, trening, sporo wytrwalosci w dazeniu do celu a na pewno bedziesz zadowolny z efektow.

Ale to nic nie da:-) żeby leciało trzeba mieć diete i trening+interwały/cardio. Sam spalacz NIC nie da:-) a na samej diecie i treningu spokojnie zleci te 20%:-))

Ile powtórzeń na wykrokach ? Chciałbym w swój trening wpleść jako pierwsze ćwiczenie, ale nie wiem jak powtórzeniowo to zrobić? Dać dużo do upadku czy lepiej tradycyjnie po 12 na nogę ?

Po pierwsze - rób martwy i przysiady. ;-) Po drugie w zasadzie tylko obiad wygląda okej. Ten banan przed treningiem nie jest Ci do niczego potrzebny, po treningu daj porządny posiłek, a nie kanapki z twarogiem. Przy tak niskiej ilości węgli sugeruję dać całość po treningu w jednym lub 2 posiłkach - kończysz trening dość wcześnie więc raczej śmiało [...]

Przede wszystkim zadbaj o dietę bo inaczej nawet najlepiej ułożony trening nie da maksymalnych rezultatów. Co do aerobów to wszystko zależy od stażu, wagi czy nawet kondycji ( osoby z gorszą wytrzymałością powinny zacząć z mniejszą intensywnością ).

no staz maly. waze 71 przy wzroscie 174 i denerwuje mnie moj brzuch i chce sie go pozbyc. a co do kondycji to taka srednia. na rowerze moge dlugo jezdzic a biegac to juz z tym gorzej.ulozy mi ktos ten trening? pzdr.

carbo tylko do uzupełnienia diety ....a do szkoły to podalem tylko przykład chodziło mi ,ze npp czy moge sobie zrobic to w domu i wziasc na trening zeby moc wypic podczas treningu...

tydzień wolnego od siłki albo 2-3 tygodnie lekkich treningów Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. [...]

jeśli dopieo zaczynasz przygodę z siłownią to aeroby nie są Ci potrzebne zacznij trening 3 razy w tygodniu i już od zwiększenia wydatku energetycznego powinno się coś poprawić oczywiście dieta też wskazana ( tylko nie głodowa) natomiast jeśli już ćwiczysz a tylko chciałabyś dołożyć aeroby to 20 minut wystarcza i sukcesywnie co tydzień dokładać [...]

najlepiej mi pasowala opcja apokalipsy(ktora gdzies przeczytalem) DT cp rano, przed treningiem cp, po treningu ester DN cp rano, ester w godzinach treningowych/ popoludnie ale u mnie by to wygladalo to tak ze wstaje pije cp, jem sniadanie i znowu musialbyc pic po sniadaniu cp i na trening, i po trningu ester.. moze tak byc?? KOTC z tym 8h chodzi o [...]

masz kilka opcji, dział ze zdjciami lub założenie dziennika w dziale junior, trening dla poczatkujących czy zaawansowanych, jeśli lecisz modelem żywieniowym If to no forma po mesku

trening zdaje sie

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

[...] miec najpierw mase miesniowa; masz lawke do cwiczen? jesli nie to ja kup bo bedzie cieznko; Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na barki(+czworoboczne) 4, na biceps 2, [...]

Lepiej sobie odpuść. Skoro bolą mięśnie to znaczy że trening był tak mocny, że miofibryle są na tyle porozrywane że sprawiają ból. Poczekaj, niech się zregenerują, a nie męcz ich.