Redukcja do oceny

Cześ
Przesyłam dietę redukcyjną do oceny. W DNT nie jem tego przed i po treningu. Trening 4x w tygodniu.

jakieś info na Twój temat?

Płeć : facet

Wiek : 23

Waga : 77

Wzrost : 178

Cel treningowy : 85cm w pasie

Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty : piłka nożna, rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : w tej chwili tworzona

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : magnez, omega 3

Ostatnio przerabiany plan: masa (rok temu)

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ławeczka 75kgx3

Zmieniony przez - bagiennysu w dniu 2015-02-20 18:46:49

Po pierwsze - rób martwy i przysiady.
Po drugie w zasadzie tylko obiad wygląda okej. Ten banan przed treningiem nie jest Ci do niczego potrzebny, po treningu daj porządny posiłek, a nie kanapki z twarogiem. Przy tak niskiej ilości węgli sugeruję dać całość po treningu w jednym lub 2 posiłkach - kończysz trening dość wcześnie więc raczej śmiało 2 posiłki tam wciśniesz.

Teraz będzie dobrze ?




Zmieniony przez - bagiennysu w dniu 2015-02-20 19:44:40

a jak to się niby ma do tego co napisałem? jak chcesz jeść płatki to jedz owsiane, zytnie czy gryczane nie jakieś nestle syfiaste.

Dorzuciłem posiłek po treningu, a co do śniadania to mi takie tylko odpowiadają, co jeszcze jest do poprawy ?