trening

Wczorajszy urodzinowy trening 21.05.2014 Czwórki: -Przysiady na suwnicy smitha 4x10, 3x21 (4s 70kg, 80kg, 80kg, 90kg), (3s 50kg) -Wyprosty 1x21, 3s 7+7+7 w dropsetach. -Syzyfki + wyskoki z podestu 4s 12+12 Łydki: -wspięcia na palce na maszynie do hack siadów(60kg) + (wspięcia na palce na maszynie do wypychania głową w dół) 5s 21+21 Dzisiejszy [...]

Dzień 4/90 The Challenge P90X3. Trening polega na naprzemiennym podciąganiu się i robieniu pompek. Trening bardzo wymagający. By uzyskać założoną na początku treningu proporcję podciągnięć do pompek, musiałem od pewnego momentu zacząć wykonywać powtórzenia negatywne.

DZIEŃ 4 TYDZIEŃ 8 Rower w terenie ok. 30 minut + trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7bb4d7f281a74f7296354ca9074f4b51.jpg Nie wiem skąd ale znów był power. Fajnie mi się ćwiczyło %-) A teraz marzę tylko żeby iść spać Miska 1. omlet z owsem i masłem migdałowym 2. ryż filet z kurczaka kiełki z brokuła 3. ryż filet z kurczaka kiełki z brokuła trening 4. [...]

Miesiąc przed Walką ćwiczysz samą technikę, Przy okazji biegasz no i trening na siłowni najlepiej obwodowy coś w stylu crossfit. 3 miesiące przed Ćwiczeniem techniki, robisz treningi siłowe, Interwały, trening na siłowni na siłe Eksplozywną(Dynamike) w między czasie ćwicząc technike.

[...] wąski sztangi 55kg x 20p/60kg x 9p/65kg x 6p 5.wyciskanie francuskie sztangi leżąc gryfem łamanym(ciężar podany na strone) 5kg x 30p/3,75kg x 20p/2,5kg x 20p Filmy z treningu: net wolno chodzi i przesłac się nie chcą :( Komentarz: Krótki, treściwy trening. Nie ukrywam, że trochę się śpieszyłem, przerwy były dosyć krótkie, zajęło mi to 42 [...]

[...] starczy już mi czasu na całe 65 min cardio i wtedy najchetniej bym zrobiła intesywne aero w krótszym czasie ;> Mam nadzieje, że to dobry zamiennik:-) W kazdym razie dzisiaj trening rąk plus cardio . Nagram dzisiejszy trening dopiero za tydzień, bo dzisiaj nie miałam zbytnio czasu na taki dodatek do treningu. Jadłospis poniżej (jedynie bananów [...]

Ok, mikstura z limonką rano, o spalaczach i innych "dopingach" doczytam, bo jestem zielona w tej kwestii. ANTY-dowód część VIII-3 Dziś miał być trening ale zmęczenie mnie pokonało. Tylko długi spacer i trochę fizycznej pracy. Czuję się tak, jakby przejechała po mnie ciężarówka. Nie wiem jak ale jutro trening. Ogólnie to nie wiem jak ja zbiorę w [...]

22.5.14 Dieta 223-124-121-2500 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 50 minut po treningu Trening : Barki i brzuch ______________________ Wyciskanie hantli siedząc 4x10, 1x21 (max 34kg) Unoszenie hantli w przód 2x21 Dociąganie sztangi do mostka 3x10, 1x21 Unoszenie ramion bokiem w górę 2x10, 2x21 Unoszenie ramion w opadzie tułowia na bok 5x12 Spięcia na ławce [...]

[...] 10/10/10 ogólny komentarz Dwa pierwsze obwody nawet ok , 3 i 4 to już była walka o każde powtórzenie, dostałam jakiejś trzęsawicy moich mini muskli%-). Bardzo ciężki ten trening ale bardzo fajny:-)) To chyba ostatni trening tego cyklu ,szkoda bo jeszcze bym tak potrenowała , po rege chciałabym robić takie treningi i zgłębiać tajniki treningu [...]

[...] rok temu. Widze, ze wielu z was wypisuje ze nie ma zadnych objawow a jak sa to 1 na pare tysiecy.. Powiem wam tak.. bylem okazem zdrowia trenowalem sambo i caly czas trening silowy na silce, bylo zaaa***iscie. Mialem genetycznie chyba syfy na plecach ktore za nic nie chcialy ustapic, wiec poszedlem do naprawde dobrego specjalisty, ktory [...]

Czwartek DT Wczorajsza wypiska Regeneracja: 7h + 2 h drzemka po obiedzie :-D Domsy: Klata 5/10 Barki 2/10 Trening: Biceps + Triceps + Tył Barków Miały być też przedramiona ale niechciało mi sie ich robićbo już byłem zmęczony resztą %-) Trening bardzo dobry łapy superspompowane , tył barków czułem już podczas 1 s :-)) Łapy: 1. SS - Uginanie ramion [...]

Wypiski 18-22.5: 18.5: Bieganie 5 min/2,5 min bieg - marsz 33 min, 4,22 km Przyjemnie - ja biegałam, a obok mnie starsza córka jechała na rolkach :-) Miska 1537 kcal BTW 139/46/150 19.5: Trening siłowy - zapoznawczy 1a przysiad bułgarski 4*12/noga cc 1b Uginanie nóg leżąc 4*12/noga 15 kg/15 kg/20 kg/20 kg 2 Hip Thrust 4 x 8-10 20 kg/20 kg/40 [...]

22.05 trening: DNT miska: dostarczono 1 728,0 kcal b: 121,2 g (28,1%) ww: 201,3 g (46,6%) tł: 48,6 g (25,3%) + jaglana, morele, migdały, jaja, banan + jaja, chleb z pasztetem, whey + risotto ze szpinakiem, pietruszką i indykiem + jw. + nadprogramowo kanapka z pasztetem głodno było bardzo :-PP 23.05 trening: Dzień 2: FBW obwodowo Każde ćwiczenie [...]

Jak forma na lato gotowa, to trening intuicyjny jest chyba najlepszym rozwiązaniem, robisz to co lubisz, więc jest chęc wyjscia na trening.

Dzień 108 1800kcal/100b/80t/150ww suple:tran w kapsułkach trening:trening dla zielonych B warzywa:cebula,ogórek kiszony,sałata lodowa,ogórek szklarniowy,pomidor,papryka czerwona(ok.30g) płyny: ok. 2L wody + kubek kawy z mlekiem Adnotacja: Wczoraj wypite 1,5l wody + kubek kawy z mlekiem,brak treningu , ból w lewej kostce (mam nadzieję że nie [...]

[...] 30 min Udało się zwiększyć ciężar :-) w pompki standardowo poszły w ratach, od razu złapałam równowagę przy pompach na piłce- tym razem kolana nie poobijane. Myśl przewodnia treningu: nienawidzę mountain climber %-) Cardio- ciężko psychicznie jak i fizycznie bo nogi dzisiaj odmawiają posłuszeństwa SUPLEMENTACJA CLA Extreme 2 kapsułki przed [...]

[...] jest Smith), w odwodzeniu dwukrotnie zmieniałam słupek %-) Notatka dla samej siebie: omijać siłkę w czwartki o 19. Interwały się nie udały :/ Chcę powtórzyć jutro po treningu. Czułam się super na początku, ale po chwili przyplątała mi się stara znajoma kolka - w 3. sprincie mnie złapała, zrobiłam ok. 90 sek przerwy i drugie podejście, ale [...]

[...] leżąc na piłce z gumą 3. Przysiad z gumą wokół bioder 4. Odwodzenie nóg z gumą siedząc 5. Chodzenie z gumą w półprzysiadzie 6. Supermanki z gumą leżąc na piłce Ten trening jest chyba najgorsiejszy z najgorszych%-) }:-( te 25 zabijają jak o nich pomyślę, czuję dosłownie każdą część zadka nawet nie mam siły się podnieść z podłogi po tym [...]

23 maja 2014 Trening pleców i bicepsów Plecy 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 105kg x 5 105kg x 5 105kg x 5 ( paski ) 105kg x 5 ( paski ) film: https://www.youtube.com/watch?v=bvubk_pImDg&feature=youtu.be 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku nachwytem 33kg x 10 38kg x 10 40kg x 10 45kg x 10 50kg x 10 55kg x 10 60kg x 8 3. Wiosłowanie [...]

DZIEŃ 68 TRENING: +Trening ‘core’ + rozciąganie Po 3 obwody: 1. Turlanie piłki pod siebie (jackknife) x15 2. Plank opierając łokcie na piłce max serie po ~15-20 sekund, chyba robię tak, jak to powinno być, bo więcej nie wytrzymuję 3. ‘Mountain climber’ na piłce x15 na nogę ciężko; w ostatniej serii podzielone na 7+8 4. Prostowanie tułowia na [...]