[...] pod 100kg, potem znów redukcja, teraz znów masa chyba takimi akcjami spowodowałem bardzo mocne rozhuśtanie organizmu, który po prostu zgłupiał dopiero teraz wydaje mi się że organizm jakoś po tych akcjach się ustabilizował i zaczął jakoś normalniej reagować na trening wg mnie idzie to w dobrym kierunku (ale to jest znowu mocne teoretyzowanie)
[...] swojego tenisa, a jak mało to zrób sobie czasem zwyczajny niedzielny spacer w szybszym tempie. Szkoda zdrowia na bieganie :-) To pisałem ja. Magor :-D Art z T-Nation http://www.t-nation.com/training/running-doesnt-suck Oczywiście intensywny trening nie powinien się odbywać na czczo, ale przez te 15 - 20 minut nic się nie stanie. Moim zdaniem.
ciężko z czasem u mnie ostatnio, a jak mam czas to brak chęci na neta całkiem ale trening leci cały czas wg planu więc tu jest OK zapomniałem wspomnieć wczoraj że zacząłem cykl krety, więc będzie szła siła do przodu zaległe wypiski wtorek 2014-10-28 mimo zimna rano przebieżka, robię standardową trasę 3km z haczykiem, tempo 5:57 więc całkiem [...]
[...] - 4 serie, tutaj też poszły dodatkowe powtórzenia francuz nad głową oburącz hantelką prostowanie ramion przed siebie wyciąg przedramiona uginanie przedramion nachwytem przed treningiem amg, rano i po treningu kreatyna trening bardzo fajny, po treningu straszna pompa na ramionach, ledwo co ubrałem koszulkę%-) 2014-01-01 dzisiaj całkowity dzień [...]
[...] wyciskanie hantelek - 3 serie na 25kg, 2 serie na 20kg unoszenie hantelek bokiem 11kg x 5 serii roboczych wyciskanie na maszynie - 4 serie łydki wspięcia jednonóż dobry trening, niestety na siłce straszny ruch, widać młodzież robi formę dość mocny power na treningu dziś był, chyba kreta zaczęła działać, aż jestem ciekaw jak pójdą jutro [...]
[...] punkcie 80kg x 10/8/8 wypychanie na suwnicy - 4 serie robocze dwugłowe uginanie na maszynie - 4 serie robocze brzuch unoszenie nóg wisząc na drążku allahy bardzo fajny trening, nogi konkretnie spompowane, na początku przysiady typowo siłowe, później na dobicie na mniejszym ciężarze, ostatnia seria na 165 zrobiona dość czysto i jest tutaj [...]
[...] potężne domsy nóg po wczorajszych przysiadach (bardzo fajnie podziałały na mnie takie mocne siady), a jutro dojdzie do tego dolny grzbiet, lekko nie jest po wczorajszym treningu momentami coś lekko pobolewa mnie w okolicach lewego kolana, ale to raczej nic poważnego dzisiejszy trening - plecy mc - roboczo 100 x 5 / 120 x 5 / 140 x 5 / 160 x [...]
[...] pokombinować z mc (pewnie dorzucę na koniec z 3 serie na mniejszym ciężarze/większej ilości powtórzeń) waga poniżej 100'ki, ale to do końca roku raczej na pewno ją przełamie trening wieczorkiem - ramiona i inne biceps uginanie ramion, gryf prosty uginanie na modlitewniku, gryf łamany wąsko uginanie z hantelką w oparciu o udo triceps dipsy [...]
tydzień temu udało mi się zrobić taki sam zestaw serii/powtórzeń na 110 więc progres jest, trening bardzo udany, za tydzień atakuję 115kg na płaskiej, progres w sile idzie bardzo mocno w górę co dość dobrze cieszy jutro przysiady - atakujemy 175 :-) {{:-(, jak ja Ci zazdroszcze.Progres, dokładanie, walka a nie tylko redukcja i redukcja. [...]
[...] / 60kg x 15/15 wiosło hantlą - 40kg x 12/12/10 podciąganie na drążku - 3 serie skłony na rzymskiej - 4 serie szrugsy sztanga - 4 serie brzuch skłony na maszynie - 4 serie trening zrobiono szybko i dość intensywnie (coś ponad godzinkę), dziś odpuściłem ciężkie mc bo dolny grzbiet nie nadąża z regeneracją, w zamian zrobiłem wiosło sztangą z [...]
też właśnie ostatnio stwierdzam że krótszy trening ale bardziej treściwy więcej daje. co z walką o wyniki? jak co dwa tyg to ciężko ci chyba będzie cokolwiek pobić z poprzednich wyników.
Mam podobne zdanie do MaGora. Trening ma trwać tyle i potrzeba do jego wykonania: przerwy mają być takie jakie przewiduje plan treningowy. Długość przerwy ma wpływ na wzrost sił!
[...] do poziomu wisząc na drążku - 3 serie długi i ciężki dzień w pracy, na siłkę polazłem praktycznie bezpośrednio po powrocie, więc ciężko z pełną motywacją, ale mimo wszystko trening jak mnie wciągnął to poszedł elegancko niestety muszę się przygotować na taki wariant treningów bo pierwszy kwartał nowego roku zapowiada się mocno nieciekawie w [...]
2014-12-22 poniedziałek zaległy trening z zeszłego tygodnia - plecy plery mc - 100 x 8 / 140 x 6 / 160 x 6 / 180 x 6 / 180 x 5, dziś robiłem na bardzo mocno wygiętym gryfie do tego niesymetrycznie więc ciężar z jednej strony bardziej ciążył, dodatkowo strasznie mocne radełkowanie jest na nim, przez co nie mogłem prawidłowo założyć pasków i [...]
2014-12-24-26 święta święta święta i po świętach generalnie nie ma się co rozpisywać 2014-12-27 sobota rano lekki trening na roztrenowanie (takie pseudo FBW), z mocniejszym akcentem na łydkę, przedramię i brzuch
2014-12-28 niedziela rano tenis - 2 godzinki dość intensywnie miska średnio 2014-12-29 poniedziałek wieczorem lekki trening - roztrenowanie miska też średnio - ale jest jeden plus powoli odrzuca mnie od takiego śmieciowego żarła, więc za chwilkę jak wskoczę na redu to będzie w miarę łatwo (przynajmniej tak mi się wydaje)
2014-12-30 wtorek bez treningowo, miska czyściutko 2014-12-31 środa rano kolejny trening na roztrenowanie, luźno na spontanie przećwiczone całe ciało miska też czyściutko jutro rozpiszę plan na redukcję którą zaczynam na poważnie (a w zasadzie to chyba już zacząłem) najlepszego w 2015
[...] insulinowa, zaburzenia w metabolizowaniu węglowodanów, insulinooporność, brak odporności na okazje typu: "jestem na masie - wolno mi" itp. Kabo - bycie skazanym na trening i dietę to stan odroczonej porażki. Niestety. W pewnym momencie będziesz musiał odpuścić. Nie mamy po 20 lat. Mamy po 20 straconych lat :-) Nie da się w [...]
[...] niestety tak samo jak odpuścimy. Dlatego nie można odpuszczać, Jesteśmy skazani na dietę i ćwiczenia :-D. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-01-02 10:03:38 Kabo, ale ja treningu nie odpuściłem nigdy (oprócz planowanych przerw) poprzez zawirowania prywatne jedynie nie byłem w stanie utrzymać miski odpowiednio, ale trening idzie cały czas
[...] rano tenis, 2 godzinki dość intensywnie miska dziś czysto, to już 4 dzień na detoxie %-) powoli zaczynam odczuwać lekkie ssanie jutro spróbuję uderzyć na siłkę, ale to dalej trening luźny na roztrenowanie, od poniedziałku siłka na 100% DIETA / SUPLE MAKRO Kcal Białko Węgle Tłuszcz Błonnik Cukry [...]
Dziennik Kuby vol. 2
