trening

[...] to wybierz po prostu srednią wartość i od tej zacznij redukcje.. Jeżeli wychodzi CI 3900 to np. na poczatek odejmij 400-500kcal przy tej wadze i obserwuj wage/lustro.. podejrzewam ze jak wprowadzisz u siebie dobre odzywianie i bedziesz sie trzymal zasad, dodasz trening nie bedziesz podjadal to na poczatku waga i tak bedzie zlatywała szybko..

[...] side-kick siedzącemu? ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" Banzai Ban-10K "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

Spróbowałem chłopaki z obciazeniem i mysle ze juz widze poprawe . 1 zrobiłem z ok 3 kg a dziś 2 trening z 6 kg dziś i nawet mi dobrze poszło, Thx za rade Kiedys nawet myslałem zeby się podciagac z obciazeniem ale jak ledwo te serie wychodziły beza to się bałem ze mi nie bedzie szło a po 2 balem się o kontuzje bo z ciezarem łatwo wiadomo cos złapac [...]

z tego co sie zorientowalem to nie jest to suplement dla sportowcow,wspomagajacy trening tylko cos dla niecwiczacych ludzi majace na celu...*** wie co. W kazdym razie pisza zeby brac 4 capsy dziennie wiec wychodzi mniej wiecej jak dzienna porcja AAKG treca...tylke ze zamiast alfa ktoglutaranu mamy l-arginine HCL... l-arginina HCL jest slabsza do [...]

[...] W:36 178kcal Ser salami pełnotłusty 50g B:11 T:13 W:0 160kcal Orzechy włoskie 20g B:3 T:13 W:1 131kcal Łącznie posiłek III B:19 T:27 W:37 469kcal Posiłek IV (15.30) przed treningowy Kasza gryczana 70g B:9 T:2 W:44 235kcal Pierś kurczaka bez skóry 50g B:11 T:1 W:0 50kcal Oliwa z oliwek 20g B:0 T:20 W:0 176 kcal Łącznie IV posiłek B:20 T:23 W:55 [...]

[...] to nie efekt zajeżdżania mięśni brzucha. Dieta kolego, dieta. Masz po prostu i troszkę tłuszczyku( nie mówię dużo, ale na pewno masz bo tłuszcz niweluje się dietą I treningiem, sam trening nic nie da) i małe mięśnie. Efekt jak widzisz- kalryfera niet. Musisz przytyć w CZYSTĄ tkankę mięśniową. A na pewno musisz mieć większą czystą masę [...]

wrzuć coś o sobie: ankieta najlepiej, lub chociaż masa, wzrost itd. A także rodzaj treningu jaki stosujesz, czyli co, kiedy i jak. Zakładam, że masz niską masę i małą masę umięśnienia ogólnie? A w takim przypadku przydałoby się ją nieco zwiększyć więc dieta lepsza czy gorsza byłaby mile widziana. ABS jest systemem bardziej na masę/ siłę brzucha [...]

Jak wyżej. W ten sposób zajedziesz brzuch. Jeden trening siłowy i jeden izolowany w tygodniu - i efekt gwarantowany, pod warunkiem spełnienia podstawowych założeń diety i regeneracji. Tak w ogóle najbardziej mięśnie brzucha rozwijaja ciężkie wielostawowe ćwiczenia kulturystyczne, jak przysiady czy martwy ciąg.

Ja bym bardziej polecal 3 cwiczenia po 3 serie, zakres powtorzen 12-8 wciezki trening brzucha, a wlekki moga byc 2 po 3 serie. I jak wyzej brzuch tez pracuje przy MC i przysiadach

jem kilka posilkow dziennie + gainera i aminokwasy. dodatkowo kreatynka(staki) i witaminy. uwierz ze jem bardzo duzo. trening 3x razy w tygodniu klata + triceps biceps+ plecy i barki

Rozpisz dokładnie trening (rodzaj, ilość ćwiczeń, ilość i objętość serii) i dietę (ilość, wielkość i rodzaj posiłków - dokładnie co jesz w ciągu dnia). To nie Stowarzyszenie Wróżbitów, potrzeba danych o Tobie.

no tak, ale jak ma chvjowego gena to i 5000kcal wiecej nie pomoze, zaleje sie tylko, zrzuci to i bedzie wygladal tak samo mozna teoretyzowac ale bledy/braki moga byc wszedzie: zla regeneracja, trening, odzywianie, suplementacja, duzo stresu itd.

Trening samej klaty nic ci nie da

WIEK: 28 LAT WZROST: 174 WAGA: 76 KG TRENING: 3X FBW (pon,sr,pt) plus 40 min cardio (wtorek, czwartek) CEL: MASA warzywa oczywiście w diecie są, tylko nie uwzględniłem w rozpisce /SFD/2017/1/8/b5dc9861f0954585bc0da02605e93b64.jpg Zmieniony przez - arek880401 w dniu 2017-01-08 18:59:14

bcaa około treningowo 1g/10kg masy ciała siła- trening zmodyfikowany pod tym kątem

Waga:60 1 kaps. L-leucyna 333mg L-Izoleucyna 83mg L-Walina 83mg Czyli coś takiego może być? Bezpośrednio o posiłku 6 kapsułek, za 30 min trening, po około 1 godziny treningu i 15 minut po nim kolejne 6 kapsułek.

Te 8 bezpośrednią przed posiłkiem? A po po siłku trening za ile minut?

Czyli po dłuższych analizach. 10:55 8 kaps popić około 0.5 l 11:00 posiłek 11:45-12:45 trening 13:00 8 kaps popić około 0.5 l

Mój trening trwa godzina, spójrz dokładniej.

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]