miesnie brzucha - kaloryfer-pytanie

Witam. moje pytanie dotyczy miesni brzucha.
Ja jestem raczej szczuply trenuje juz 3 miesiace tj 30x 10 seri = 300 - 350 brzuszkow dziennie.
Jak napne miesnie brzucha widac kaloryfferek - a dokladniej 4 cegielki u gory :) .
a pytanie jest takie :
co zrobic aby byl ten sam efekt tylko bez napinania miesni brzucha bo to tylko dziala jak je napne a tak to jestem plaski :(

bo kaloryfer to nie efekt zajeżdżania mięśni brzucha.
Dieta kolego, dieta. Masz po prostu i troszkę tłuszczyku( nie mówię dużo, ale na pewno masz bo tłuszcz niweluje się dietą I treningiem, sam trening nic nie da) i małe mięśnie. Efekt jak widzisz- kalryfera niet.
Musisz przytyć w CZYSTĄ tkankę mięśniową. A na pewno musisz mieć większą czystą masę mięśni brzucha przy niskim bf.
W obecnej chwili jak pisałem wyżej masz za małe mięśnie i nie widać ich nawet jeśli tłuszczu nie wiadomo ile nie ma.
Albo zrzucisz totalnie tłuszcz, że nawet nikłe mięśnie będzie widać, albo zostaniesz przy obecnym bf( zakładając że jest nieduży) a zyskasz na czystej masie mięśni, tu szczególnie- mięśni brzucha.

a czy abs byl by pomocny w rozbudowaniu kaloryfera w moim przypadku czy tylko dieta + treningi

wrzuć coś o sobie: ankieta najlepiej, lub chociaż masa, wzrost itd. A także rodzaj treningu jaki stosujesz, czyli co, kiedy i jak.
Zakładam, że masz niską masę i małą masę umięśnienia ogólnie?
A w takim przypadku przydałoby się ją nieco zwiększyć więc dieta lepsza czy gorsza byłaby mile widziana. ABS jest systemem bardziej na masę/ siłę brzucha niż choćby 6weidera itp. Ale robiąc jakikolwiek trening masowy/ siłowy w sytuacji utrudnionego przytycia w mięśnie BEZ DIETY staje się to bardzoo trudne.
Więc... dane;)

waze 62 kg 177 cm wzrostu miesnie brzucha trenuje od 3 miesiecy intensywnie czyli 30-40 powtorzen x 10seri = 300-400 brzuszkow dziennie + co 4 dzien z 50 spiec . Oprucz brzucha silka ale to chyba mniej wazne.. czyli tak jak napisalem wczesniej - szczuply - mala masa miesniowa ale nie na poziomie 0 tylko w skali 1-10 3-4

Robieniem brzuszkow nie zrobisz sobie kaloryfera. Wlaz na normalny masowy plan cwiczenia miesni brzucha z obciazeniem. W co drugim temacie masz omawiane jak cwiczyc brzuch-wznosy nog, wznosy kolan, allahy, spiecia z obciazeniem, sklony boczne, russian twist itp. pelno jest dobrych cwiczen na zwiekszenie masy miesni brzucha

Za intensywnie!
Jeden trening w tygodniu ciężki i jeden lekki.
Przy założeniu, że PODSTAWY zdrowego żywienia choć są.
Bez tego mało można zdziałać.
Trening zaś musi/ powinien zawierać coś na górę, dół i skos. Przy czym jako pierwsze są ćwiczenia na dół, potem góra, skos na koniec.
Dobre treningi są na tą część ciała na forum. Poszukaj, bodajże Rothen pisał o tym, a nawet jeśli nie, łatwo znajdziesz. Tak czy inaczej- KATUJĄC BRZUCH NIE ZROBISZ KALORYFERA!

dokladnie
2 cwczenia po 3 serie, 15 powtorzen, faza negatywna powolutku, no i dieta
3 x w tyg
u mnie dziala :] 6 jest :P

Jak wyżej. W ten sposób zajedziesz brzuch. Jeden trening siłowy i jeden izolowany w tygodniu - i efekt gwarantowany, pod warunkiem spełnienia podstawowych założeń diety i regeneracji.

Tak w ogóle najbardziej mięśnie brzucha rozwijaja ciężkie wielostawowe ćwiczenia kulturystyczne, jak przysiady czy martwy ciąg.

Ja bym bardziej polecal 3 cwiczenia po 3 serie, zakres powtorzen 12-8 wciezki trening brzucha, a wlekki moga byc 2 po 3 serie. I jak wyzej brzuch tez pracuje przy MC i przysiadach

dzieki wielkie panowie zastosuje sie do waszych opini :)