trening

[...] prawie cała pisoenka ;-) póxniej wznosy nog w lezeniu Fajnie to brzuszki wchodzą. Po zakończeniu knl znowu zaniedbałam brzuch, wiec bedzie okaza cwiczyc regularnie, a taki trening sie przyda (np. do przeszkód typu low rig :-D ) W niedziele się porozciagałam tak, ze w nocy bolał lewy bicek, a po wczorajszym treningu czuje prawy... sypie się %-) [...]

Jeśli to tylko ból, nie zmienia to zakresu ruchu, czujesz że możesz zrobić trening to bez problemu. Zachowawczo oczywiście, sprawdź pare serii kontrolnie oczywiście ;-)

Dzisiaj po dniu przerwy trening wszedł bardzo fajnie ;-) Choć upał mocno przeszkadza, już po rozgrzewce się leje... 1a. Wiosło hammer 5x8-12 1b. Wyciskanie suwnica skos 5x8-12 2a. Ściąganie podchwyt 5x8 2b. Wyciskanie hammer 5x8 3a. Wyciskanie hammer barki 4x8 3b. Prostowanie nachwyt 4x8 3c. Uginanie młotkowo 4x8 4a. Unoszenie bokiem 3x10 4b. [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle: 1: wino + oxa 2: enan + wino 3: enan+wino 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: redukcja zakończona, sierpień podtrzymanie, [...]

[...] jak mlaska %-) o matko jakie to słodkie było jak otwierał i zamykał buzie, tak słodko ruszał ustami @@-) już się zakochałam kompletnie i czekam aż będę czuła ruchy. 30.07 trening maszyna na nogi i pośladki 12/12/12/12/12 36kg/45kg/45kg/45kg/45kg odwodzenie nogi w tył 12/12/12 5,6kg/5,6kg/5,6kg odwodzenie nogi w bok 12/12/12 4,5kg/4,5kg/4,5kg [...]

[...] 5x10 + regres - wiosło hantla leżąc 4x8 + drop - hammer wąsko 4x15 - tył barku leżąc 3x15 - supinacja 4x10 - modlitewnik 3x12 - plank 3xmax - tabata + 10 min bieżnia Taki trening dla odmiany, ten zestaw postawie sobie bardziej na siłowe tachanie żeliwa \-) Ogólnie spoko wyszło, troche sił na tabate brakuje, ale trzeba robić jak sie nie chce [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: ? -udo: 64 -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W trakcie pierwszego 1-16 test enan 250mg e4d 8. TRENING: Góra/Dół 5x tyg 9. CEL CYKLU: Dobrej jakości masa mięśniowa 10. [...]

Witam, potrzebuje wskazówki odżywiania pod wieczorny trening, dzień wyglądał by tak: 8:00 pobudka 21: 30 - 22:30 trening 24:00 spać Dieta z nadwyżką kaloryczną. Generalnie umiem sobie ułożyć dietę, chciałem się tylko poradzić o posiłek przed treningowy 19:00 / 20:00 i po treningowy 22: 30 / 23:00, ewentualnie śniadanie jeśli ma znaczenie.

Niedziela i poniedzialek -dnt. Nie pamietam juz kiedy mialem dwa dni nietreningowe pod rzad, no ale podladowalem w weekend troche procencikow i zrobilem wolne wczoraj tez ;) Wtorek chwile po 7 rano trening: A. Co 3min Back Squat w tempie 32X1 4serie 58kg x5powt. B. Amrap 5min 12 thrusters 30kg 6 strict pull ups Zrobilem 3 rundy. C. Bieg w formie [...]

Dzień dobry, mam 164 cm wzrostu, ważę 52kg, jestem kobietą. Chciałabym wyszczuplić sylwetkę, z naciskiem na dolne partie. Do tej pory od marca ćwiczyłam FBW 3 razy w tygodniu(na lekkiej redukcji). Niestety nie jestem zadowolona, ponieważ wzmocniło to moje uda, pośladki, nieco rozrosły mi się barki i biceps(mam tendencję do nabierania masy, nie [...]

Dzień dobry :) Wczoraj weszły nogi, ale wybrałam się o najgorszej porze na trening i było milon osób, a czekanie na sprzęt jest kwintesencją zła. Zatem na szybkości pokombinowałam jak mogłam i wyszło całkiem spoko. A w zasadzie...WESZŁO całkiem spoko, bo dziś wspinaczka po schodach jest dla mnie wyczynem. Łydki mocno męczę, bo od zawsze cieżko z [...]

31/7/2018 1. Rozgrzewka 2' Airdyne oddech nosem 2. Gimnastyka 4 serie 5 ring dips 5 push ups 5 chin ups on balls 10 ring rows 10 cossack squats 16kg 4 serie Parallet bars walk back and forward 5 leg rises in on parallet bars support 5 TTB 10 back lunge 3 serie 1' weighted plank + 30kg 1' rest 3. Kondycja 10' AMRAP 45' sek AirDyne >600W (I go [...]

Boje sie, ze mi ten kawalek brzucha nie zejdzie. I zaczne budowe a to sie nie spali totalnie.. Inna sprawa, czy Split byłby dobry pod budowanie masy? Oczywiscie trening domowy.

zarowno trening jak i micha bardzo urozmaicona. podoba mi sie!

[...] dni: https://i.imgur.com/KK2Dn9v.jpg https://i.imgur.com/zuayXdb.jpg https://i.imgur.com/hI0dsWz.jpg https://i.imgur.com/e0IA8OE.jpg 8-) Od wczoraj mam też nową rozpiskę treningową i michę od Przemka: Nawet nie miałem chwili by na spokojnie się jej przyjrzeć, a od razu zrobiłem pierwszy trening nóg według poniższego schematu. Jeżeli chodzi o [...]

30/07/18 PN - Tydzień 1. Siłowo jest źle, ale w końcu przerwa trochę długa od treningów była. Z drugiej strony i tak jestem zadowolony, bo jakoś specjalnie silny nigdy nie byłem i ciężarami nie 'szpanowałem'. Trening: Wyciskanie sztangi leżąc: 20*15/25*15/30*15/35*15/40*15/45*15/ 50*9 Wyciskanie sztangi szeroko od czubka głowy: [...]

Powoli zaczynam wracać do gry ;-) Niestety ostatnie 1,5 tygodnia okazało się dla mnie mega ciężkim i stresującym czasem, przez co odpuściłem treningi, nie dałem rady jeść. Kortyzol pewnie wywaliło w kosmos. Na szczęście od soboty jestem na urlopie i staram się oczyścić głowę ;-) 30.07.2018 Jako, że przerwa od treningów, mega słaba kaloryczność to [...]

trening nog bardzo biedny, tutaj dalbym minimum 2 solidne cwiczenia w kazdym z zestawow na czworke w PSUH, jak i PULL dwojka;-) reszta moze zostac

mysle, ze porownujac trening silowy i jego wplyw na zylaki, a cytruline, to jej dzialenie bedzie znikome

Czyli interwały w tempie 4'30 (u mnie to środek Z5 - VO2Max) i stopniwe zwiększanie dystansu może przynieść efekty? Jakoś nie łapie co masz na myśli. kalkulator- zawody, trening Zmieniony przez - paawo w dniu 2018-07-30 23:06:18