trening

[...] brazowego/ makaronu razowego 150gr fileta drobiowego surowki polane oliwa z oliwek 14.00 60gr ciemnego pieczywa 120 gr poledwicy + warzywko 15.00 3x Thermo speed ex 15.30 trening Po silowym a przed aero 5gr Bcaa 17.00 shake potreningowy 30g carbo+30g,vit.C 1000mg wpc 2xkaps krealkalyn 18.00 50gr ryzu brazowego/ makaronu razowego 150gr fileta [...]

[...] cm Staż: 1 rok Cel: sucha masa (jak najlepiej wyglądająca - wakacje etc..) Sprzęt: ławka, drążek, gryf prosty, gryf łamany, gwintowane hantle, ekspander Dotychczasowy trening: Poniedziałek (klata+tric) Klata -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/7-8/5-6 powt. (ze zwiększaniem obciążenia) -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ [...]

Kupilem wlasnie taka kretke co jest w temacie,250kaps po 800gram kazda,na opakowaniu pisze brac 6-7kapsow po treningu +(lub tez nie) z rana,teraz moje pytanie wyglada tak,obliczylem ze biorac 6kapsow czyli 4,8grama(idealnie dla mnie starczy bo waze 80kg) starczy mi to na 41 porcji,i tak sobie pomyslalem ze choja mi da suplementacja z rana i po [...]

[...] PIATEK : PLECY a. podciaganie nachwytem 10/10/8/8 b. wioslo podchwyt 10/8/6/4 c. podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8 d. kajak (linka do klatki) 12/10/8 ( zmiana co trening na sciaganie drazka na wyciagu wasko do klatki seidzac) zalezy mi nie tyle na spektakularnych przyrostach, co na jakosci tego co przyrasta. bede robil albo ten [...]

Witam, mam pytanie odnośnie lewego bicepsa. Jeszcze jakoś 2 tygodnie temu robiłem trening bicepsa ciężarami ok 12.5 kg na rękę. Lewa ręka szła ciężej i mocniej się pompowała od prawej, ale dawało radę ukończyć serię bez problemów. Na dzisiejszym treningu na modlitewniku skręciłem hantelek cos okolo 8-9kg, zrobilem na prawą 12 serii bez zmęczenia [...]

Witam! Od jakiegoś czasu czytam sfd probujac ulozyc wlasny plan treningowy. Przejrzałem atlas ćwiczeń i wybrałem z tamtąd ćwiczenia, które jestem w stanie wykonywać i do których mam potrzebne przyrządy. Jestem można powiedzieć domatorem, bo nie mam kasy na siłownię, ale posiadam nieco ciężarów i jestem w trakcie robienia ławeczki poziomej. [...]

[...] 5-6 razy w tygodniu zaczyna się o 16:30 a kończy o 9:00 rano. Wiadomo, że wystarczy tylko przesunąć śniadanie na 16:30 i dalej jakoś pójdzie, ale żeby było ciekawiej to na trening mam czas dopiero około 8:00, więc bezpośrednio przed snem... Teraz trochę danych i informacji: Wiek: 29lat, Waga: 68kg, Wzrost: 182cm, Trening: 3x w tygodniu, [...]

Witam wszystkich! Chciałbym abyście ocenili mój plan, ewentualnie poprawili go. Ma on na calu zbudować mase mięśniową i zwiekszyć siłe. Dysponuje tylko prostym gryfem i 50kg obciążeniem oraz posiadam ławkę (mozna to nazwać atlasem) tego typu http://static1.sfd.pl/1/images2007/20070930202815.JPG (zdjecie nie jest mojego autorstwa) PLAN TRENINGU: [...]

[...] mi za***isty efekt w 1 roku ćwiczeń. Z próby na ławeczce płaskiej w rok skoczyłem z 55 kg na 80 kg. Problem polega na tym że ćwicze bardziej intensywnie od roku jednak trening został ten sam a wynik niestety też... A waga leci w dól... Mam 19 lat i 2 lata temu rozpocząłem przygodę z siłownią. Jak w takim razie powinienem się odżywiać żeby [...]

16 lat, 180cm wzrostu, 85kg wagi, 3x w tygodniu trening karate kyokushin po 1,5h, 3x w tygodniu silownia(trening na mase) oraz 3x w tygodniu bieganie. Tak więc jeść musze okrutnie dużo zeby masy nabrac ;d To lecim: 1. posiłek - 7.00 -szynka wieprzowa 50g -chleb razowy 100g -jabłko 2. posiłek - 10.30 -chleb razowy 100g -serek ziarnisty 50g -1 [...]

Siemano. Po skończeniu tego planu http://www.sfd.pl/Podstawowa_Sprawnosc_Fizyczna_-t725947.html Chciałbym dla odmiany spróbować FBW a nie splita. Widziałem wiele treningów gdzie się trening powtarzał tak jakby z dnia na dzień lub 4x w tygodniu trening A i B na zmiane. Nie chciałbym mieć w jednym dniu np MC razem z wyciskaniem czy przysiadem, [...]

Witam zacznę od tego że jestem nowy na forum i mam kilka pytań odnośnie treningu i suplementów więc jest tak moja waga wynosi 65kg przy wzroście 178 ćwiczę 6 miesięcy po powrocie z 1,5rocznej przerwy jestem po cyklu Xpanda który mi nie dał prawie że nic trochę na sile teraz jestem w trzecim tyg cyklu na nitroII efekty są ale tylko siła do tego [...]

[...] wspaniały aromat naszej kawy rozpuszczalnej idealnie się ze sobą komponują tworząc zestaw, który dostarczy Ci energii na cały dzień pracy lub pozwoli wykonać bardzo mocny trening! 4X WIĘCEJ KOFEINY! Rozpuszczalna kawa ALLNUTRITION FITKING ENERGY STRONG COFFEE zawiera aż 200mg kofeiny w porcji produktu (5g) - to aż 4x więcej kofeiny od zwykłej [...]

Daję plan do oceny, trening na masę, wszystkie powtórzenia po 10x. Poniedziałek : klatka : na płaskiej 4s rozpiętki 4s biceps: uginanie stojąc szeroko 4s w oparciu o kolano 4s wtorek: plecy : ściaganie drążka do klatki 3s ściąganie drążka za kark 3s wiosłowanie hantlem jednorącz 3s podciąganie na drążku nachwytem 3s triceps : z powodu bólu łokci [...]

Poszukuje dobrego Treningu na Mase... Cwiczę 2,5roku, Ostatni trening: Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, [...]

Witam. :) Od jutra zaczynam trening oraz dietę na masę i chciałbym się dowiedzieć czy jest ona ok. Po przebudzeniu: 5g kreatyny mono, 30g białka. Śniadanie: 100g płatków owsianych 150g filetu z kurczaka 30ml oliwy z oliwek Śniadanie II: 100g makaronu durum 100g filetu z kurczaka Posiłek przed treningowy: 200g makaronu durum (1h-półtorej h przed [...]

chciałem sie was zapytać jakie ćwiczenia mam wykonywać na powiększenie klatki. ( nie ma dostępu do siłowni wiec zostaje mi tylko trening w domu) czytałem trening domatora, i myślałem o pompkach na krzesłach ale ile i w jakich seriach?? nie znam się na tym i licze na waszą pomoc. Może jeszcze jakies inne ćwiczonka sie nadadzą?

znalazłem taki o to plan: TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 (=> MOC, [...]

[...] jezdze sobie na rowerze (30-60 min, bo po prostu lubie). Chcialbym zgubic troche bf, gdyz porownujac sie do przykladowych zdjec mam go okolo 20%, tudziez pytania: 1. Czy ten trening FBW, gdzie polowa cwiczen to 5x5, a druga polowa 3x8 bedzie ok? Czy moze lepiej rozlozyc sobie to na split, ktory sprawial mi wiecej przyjemnosci niz FBW. 2. Czy [...]

[...] dobre? Chce przez pierwsze 2 tygodnie robic raz w tygodniu 5 interwalow z stosunkiem 1:3 TZN. 10 sprint 30 trucht i tak 5 razy potem zwiekszac i odnosnie tego czytalem ze trening nog przy interwalach nalezy ograniczyc najlepiej do 1 w tygodniu w zwiazku z tym mam wywalic przysiady i robic je tylko na jednym treningu i reszta bez zmian? czy [...]