[...] 12x56,5kg 6. Podciąganie w poziomie na sztandze - 3x MAX z ciężarem ciała 7. Szrugsy - 4x MAX 40kg 8. Spięcia na maszynie - 4x MAX 9. Plank - 4x MAX Rano 1h trenażer. Po treningu 20 min cardio. No generalnie całkiem spoko. Szczególnie, że tego treningu nie było z 1,5 tygodnia. Przy wiosłowaniu półsztangą wskoczyłem na 57,5kg i na razie to [...]
[...] raz poprawiam definicje bez jednej minuty aerobow. Idzie to zadawajaco dobrze Jestem zwolennikiem 6tygodniowych redukcji. Umnie sprawdza sie to fajnie nawet NO u mnie trening silowy to 1.5h wiec pewnie sporo sie spala. Leci teraz Phentermina wiec apetyt zblokowany i wystrzelony chodze. Generalnie zobacze co z tego bedzie, jeszcze 2tyg ale [...]
Wypełnić ankietę i zrobić badania Ankietę masz tutaj, kopiuj i wklej, wypełnij dokladnie. 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Strongman z Polski jeden z lepszych w Europie i na siwecie bodajrze Radzikowski zrobił trening z jakimis laskami z fitnessu to jak mu pokazały cwiczenie na barki w opadzie tułowia hantle na tył barkow to nawet nie wiedział jak to robic xD bo sie nie skupia na ciulstwach tylko na podstawach i mowi do laski zobacz dziewczyno te barki xD%-) ale [...]
[...] 12x64kg 12x70kg + 15x40kg 12x60kg 12x70kg 12x70kg Waga 93,2 kg Cardio 25min Kroki 13 tyś Odczucia: Wstałem o 4 żeby zjeść śniadanie i później o 8 ruszyłem na siłownie, trening spoko ale po wiosłowaniach i 3 seriach mc już prostowniki były ostro spompowane ale dziwne po 200kg poszło mi łatwiej niż 180kg xD Dzisiaj mega dobrze weszły barki. [...]
[...] sie w detale no a widzac swoja marną sylwetke to poczatkujacy jak nic xD%-) 3 razy w tyg to tez mi pasi se 1-2 dni dodam boksowania i bedzie git %-) i bedzie 4-5 dni w tyg trening albo moze cos dwa razy dziennie jesli bedzie taka mozliwosc juz nie chce popełnic tego błedu ze pierw siłka a potem boksowanie %-) albo 2 treningi dziennie albo [...]
[...] mowie a zrobie jednak ten FBW tak jak chciałem od samego poczatku tk wiem sa jeszcze push pull legs itd ^__- no zobaczymy co z tego będzie jest duzo art ze to niby tez dobry trening ze efekty cos jak na splicie niekotre zrodła twierdza ze nawet lepsze bo trenujesz 3 razy dana partie w tyg tez nie jestem jakos fanem tego systemu ale potrenuje w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Face pull 3 serie Szrugsy hantlami 3 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc EEA - 10g podczas treningiem C6 - po treningu Vaso Fusion - przed treningiem Szama 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g pieczywa + ser mozzarella 2.150g piers z kurczaka + 150g ryż [...]
NO u mnie trening silowy to 1.5h wiec pewnie sporo sie spala. Leci teraz Phentermina wiec apetyt zblokowany i wystrzelony chodze. Generalnie zobacze co z tego bedzie, jeszcze 2tyg ale juz widze jak mi sie miesnie brzucha separuja
Cześć, chciałem się Was zapytać czy dobrze wyliczyłem kalorie koleżance. Bmr- 1350 (165cm, 55kg, 21lat) TEA- 300/trening (2x trening siłowy w tygodniu, słaba intensywność) NEAT 400/dzień - praca gdzie chodzi od punktu a do b (pielęgniarka po 6h, staż) TEF- 10% Wyszło po zaokrągleniu 2000 kcal. Zaproponowałem rozkład B/T/W jako 1.8/1/reszta [...]
Dzisiaj trening bez rewelacji. Klatka ciągle przeszkadza przy barkach, nawet przy unoszeniach za bardzo się rozciąga i boli. Ale ogólnie jest z nią trochę lepiej. Ręce zrobione spoko. 1. Podciąganie do brody smith 10x10 2a. Unoszenie bokiem 5x12 2b. Unoszenie liny przodem 5x15 3a. Francuz skos góra R8 3b. Młotki R8 4a. Prostowanie z liną R10 [...]
[...] (8,3 ± 1,4 min / milę), kobiety przebiegały 4,7 ± 2,9 km / tydzień z prędkością 3,0 ± 0,4 m / s (9,2 ± 1,8 min /milę). Zwiększenie intensywności treningu u mężczyzn i kobiet o 1 metr na sekundę: zmniejszyło konieczność zastosowania leków przeciwnadciśnieniowych o odpowiednio 54% i 46%, zmniejszyło konieczność [...]
JA nie lubie robić na schematach, bo treningi z 5 ćwiczeniami zawsze tak samo nudzą mnie strasznie szybko, jak mnie nudzi trening to nie chce mi się go robić, a wtedy nie ma progresu. W sumie trening, który ułożyłem przed masą super się spisuje bo jest 8 dniowy (6treningów, 2 dni przerwy) z dwoma dniami siłowymi, czwórki są połączone z plecami i [...]
JA nie lubie robić na schematach, bo treningi z 5 ćwiczeniami zawsze tak samo nudzą mnie strasznie szybko, jak mnie nudzi trening to nie chce mi się go robić, a wtedy nie ma progresu. W sumie trening, który ułożyłem przed masą super się spisuje bo jest 8 dniowy (6treningów, 2 dni przerwy) z dwoma dniami siłowymi, czwórki są połączone z plecami i [...]
[...] jedną zmianę w diecie, która powoduje niewiarygodne rezultaty!” (np. wykluczenie z menu pszenicy lub cukru). Ile tłuszczu można stracić w ciągu 3 tygodni stosowania diety i treningu? Jedno z badań dotyczyło 38 osób, byli to mężczyźni z nadwagą (24) i kobiety po menopauzie (14) w wieku 52 ± 5 lat. Przez 3 tygodnie zastosowano u nich deficyt [...]
WIEK 28 LAT STAZ KILKA LAT UPRAWIANIA RÓŻNYCH SPORTÓW PAS (na wdechu) -- 77cm UDO 58cm BIC 36,5 KLATKA 110 WAGA 80kg WZROST 182 cm BF ok 15-18% Staż - kilka lat treningów (czasem siła, czasem sw) Wiek 28 Waga 82 Wzrost 182 Bf 15-18 Cel redukcja Wyniki siłowe (najlepsze) WL 100x5 Podciaganie cc+20kg x 5 Wioslo 90x5 Siady 100x6 MC 140x3 Wracam do [...]
Kwestia też jaki to ma być trening. Jak masz sprawdzać maksy w ciągach czy w siadach, to bym odpuścił. Jak standardowy trening to idź i napieprzaj. Jak poczujesz krew w ustach to obudzi się w tobie dusza wojownika i ciężary z automatu pójdą w górę ;-)
[...] możesz zejść do 5 powt i poprawić wyniki tylko pytanie zasadnicze jest takie czy faktycznie poprawisz tą siłę czy po prostu będziesz podnosił więcej bo będziesz mieć mniej powtórzeń w serii. Jak jest dobry trening, micha to w podstawowych ćwiczeniach siła powiedzmny na 8 powt po kilku miesiącach treningów powinna być na przyzowitym poziomie.
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
