[...] w oryginale najlepiej się sprawdzi, jak dieta będzie dopięta to masa pójdzie do przodu :-)) Sorki za zawracanie d... ale powiedz mi proszę czy jeśli ćwiczyłbym jednak tym treningiem to czy miałby on tak wyglądać ?? :) Dzisiaj zacząłem nim drugi tydzień robić i poprzedni tydzień zakwasy elegancja i czułem ten trening naprawdę bardzo :) Dzisiaj [...]
26.11.2012r Trening Dziś trening zapasów. Rozgrzewka indywidualna 20minut 50pompek.30brzuszków.20 skrętów. 20 scyzoryków. Przypomnienie techniki (każdy przypominał sobie co chciał) walki zadaniowe polegające na wywróceniu przeciwnika (cel=nogi przeciwnika.) walki trwały po minucie z przerwa 15sekund i tak 6 razy potem chwila przerwy i znów [...]
[...] zmierzyć jednego dnia i wynik był różny, to se odpuściłam ;-] Ale jak chcesz mogę coś zmierzyć, tylko nie cyc bo nie dysponuję ;-] Aldhissla ty się kuruj dziewczyno, mamy trening do zrobienia ;-) Bull no to się jeszcze okaże, mam nadzieję zmężnieć \-) Trening dzisiejszy: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d4c141cf5d8e46c78e24924e1591c003.jpg Pompki - no [...]
27.11.12 Dzisiaj sie zebrałem żeby ruszyć Crossfit, trening ze strony reeboka, wg zasad miało być 60kg ale zmniejszyłem do 40kg bo wiedziałem że barki nie dadzą rady... jak sie okazało barki dały rade ale przedramiona nie}:-( Po trzeciej rundzie robiłem na raty bo sztanga leciała z rąk, ale porobiło mnie strasznie, za tydzień dwa przetestuje [...]
Jutro około 7.00 wrzucę wczorajszy trening klatki i dzisiejszy trening nóg oraz moje szamanko. Miałem dzisiaj drobne problemy z internetem, a z kolei teraz wszyscy w akademiku siedzą sobie na "fejbusiku" i jedna strona ładuje mi się około 1min, więc o wrzuceniu filmu z treningu nie ma nawet mowy.
Mass gdzie spowiedź? :-> sama siebie nie będę motywować :-D No cóż będę 3 w takim razie w naszym dzienniku ;-) 26 listopad 2012 Trening: DNT – aeroby /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/01de404f3f694dcbafbb78d74df4616f.JPG Dieta: 1800 kcal, 130B, 85T,130W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f7eec070c7914dcdb0e6f2747b1d1c06.png Warzywa: cebula, ogórki w occie Picie: 1l [...]
Mis fotencje będą jak będzie co pokazać ;-) obiecuję wrzucić coś jeszcze w tym roku (właśnie narzucam sobie większą presję %-) ) co do thrustersów, to dzisiejszy trening pokazał, że wcale nie takie mocne...szczególnie po burpeesach...#-P#-P#-P trening wiedziałam, że mam się go bać, więc się bałam %-) czy było ciężko? jprdl. przy 9 serii chciałam [...]
[...] @@-)%-) Arphiel wymiary są 'stare' ;-) ___________________________________________________________ 26.11.2012 DT -> dzień 2 tylko na to było mnie stać ;-] ostatnio był trening 4x10 od dzisiaj, ostatnie trzy tyg 5x5 i święta \-) 1. WL 5x5 22kg x5/24kg x5/26kg x5/28kg x4+1/30kg x1/30 x1+28kg x3 20kg x10/22kg x10/24kg x7,5/26kg x3,5+20kg x7 [...]
trening redukcyjny/rzeźba/masa niczym sie nie rozni. wiecej serii, duzo powtorzen, etc juz dawno odeszlo do lamusa. Od tego jest dieta, a trening najlepiej oprzeć na wielostawach i na tym poziomie na FBW. na tym poziomie mozesz dalej masować, ale rob to rozsądnie. przyłóz sie do diety i nie oczekuj szybkich efektów, bo wtedy w wiekszosci to bedzie [...]
[...] + obrony przed nimi - obchodzenie gardy motylej + wciąganie do pełnej gardy - i se poszłam #-P ========================================== Masakra, musiałam wyjść w połowie treningu #-P Było mi słabo, niedobrze i masakrycznie mi sie w głowie kręciło. Chyba nie jestem wystarczająco twarda, żeby stawić czoło zmasowanym efektom @, przeziębienia i [...]
[...] tygodniu zmodyfikować dietę (trzy dni LC z naciskiem na białko, trzy dni "ładowania" węglowodanami). Wiem, że w celu zaliczenia jednego zadania zawaliłam plan realizowanych treningów siłowych... ale warto było! Co zresztą widać jak na dłoni w poniedziałkowym treningu, gdzie poszłam do przodu z ciężarami. 26.11.2012 Poniedziałek suplementy: tran [...]
mhm, okej. No dobra, zrobię ten trening nie dzieląc go a po tych 8 tygodniach zobaczymy co dalej:) Ostatni trening: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 15x2kg/ 15x4kg/ 14x4,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej- 15x2kg/ 15x3kg/ 15x4kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem- 15x bez obciążenia/ [...]
Akurat ćwiczenia w linku możesz dorzucić jak uzupełnienie treningu ciężkoatletycznego. A trening funkcjonalny w SW= Crossfit. Jak sobie wszystko skomponujesz to będziesz miał fajny efekt. Jedno co mnie zastanawia to czy Twój organizm przyjmie 13kg mięska? W jakim czasie? Pamiętaj że muaythai,boksie czy kickboxingu przeskakujesz o kilka [...]
To ja już po treningu B. Przez cały trening czułem się bardzo dobrze, energii nie brakowało, więc myślę że spokojnie przez najbliższe tygodnie bez problemu będę dokładał ciężaru, jak zaplanowałem. Rano standardowo: -60g owsa+60g mąki żytniej 2000+6białek jaj i 40g serwatki Godzinę później 60g carbo+18g Pump Ghosta+ 25g izolatu wołowego a po 30min [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skupił bym się bardziej na wielostawach i wzią podstawowe ćwiczenia i FBW ułożył Z tym, że należy skupić się na ćwiczeniach wielostawowych i ułożyć trening FBW, to się zgadzam, ale biorąc pod uwagę, że autor tematu zapewne nie miał jeszcze kontaktu z ciężarami na początek niech porobi przez kilka tygodni trening obwodowy (najlepiej z tych linków [...]
Trening kick boxingu mam o 18 a trening siłowy w domu będę robić koło 18-19 więc chyba 3-4h przed treningiem wystarczy?Jaki owoc?Ok dołożę ryżu, a jakie inne mięso mam jeść, wieprzowina jest tłustsza więc na redukcje chyba się za bardzo nie nadaje.Warzyw będę starał się zjadać 800g dziennie.Ok kupie do bcaa ale to są aminokwasy czy białko?Bo [...]
Suplementacja w dni gdzie mamy sam trening siłowy/w dni gdzie mamy dodatkowo aeroby : ( W dni z samym treningiem siłowym bezpośrednio po treningu) : - carbo 50g - cm3 4 kaps KCAL 193 B 0 T 0 W 48 15 minut po : - białko 40g KCAL 119 B 28 (W dni z treningiem aerobowym): Bezpośrednio po treningu siłowym : -carbo 50g -cm3 4 kaps KCAL 193 B 0 T 0 W 48 [...]
Ja tam tak nie patrzę za bardzo na dietkę, ale wogle jak powinien wyglądać mój trening i na co ma być? Czy mogę kontunułować mój poprzedni trening 4 serie po 10 powtórzeń? Z tym że już nie mogę więcej nołożyć na gryf na wyciskaniu na płasko (mam razem ok. 48kg) a długi gryf mi się nie mieści w pokoju :) i mam tylko po 3 ćwiczenia bo wcześniej [...]
Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6
