trening

za 60zl nie wyczarujesz mega zestawu, skoro brakuje ci bialka to kupuj tunczyka, piersi z indyka badz kurczaka. podstawa jest zawsze dieta i odpowiednio dobrany trening.

[...] ucz sie, zdobedziesz wiedze, a zarazem doswiadczenie, nie cwicz tylko dla "lepszych miesni" bo szybko ci sie znudzi ... z czasem ulozysz sobeni dietke, odpowiedni trening, po czasie nadejdzie pora na suplementy, narazie zastanow sie nad tym co chcesz osiagnac i do tego daz tak mi sie zebralo na moralizatorsa wypowiedz , moze to przez [...]

Podan 2 miesiące mówisz...Ty to ani pożadnie stawów ani mięśni nie "rozgrzałeś" a już o wspomagaczach myślisz.Stary od tak nic się samo nie robi.Czas działą na Towją korzyść.Radze Ci ułożyć diete+trening+odpoczynek.Wróć może za kolejne 2 miesiące.

po pierwsze... bo widze ze oporny jestes na to co Ci sie pisze i pewnie malo czytales... ile cwiczysz?? czy masz odpowiednia diete?? i daj trening klatki!! przeciez nie bedzie ci rosl miesien z niczego

Moze byc taki trening ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nóg leżac na ławce prostej(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]

Zrobiłem dzisiaj pierwszy trening ACT i myslałem ze z zajechania nie trafie do drzwi a co dopiero 4 obwody!!!!!!!

Jeszcze jedno czy do treningu ACT moge dodac jeden trening wyłącznie na klatke piersiową.np tak ACt cwicze w poniedziałek sroda piątek a np w niedziela albo inny dzien trenuje tylko klatke(mój piorytet) bo w tym ACt jest tylko wyciskanie na płaskiej ale po jednej czy tam dwóch seriach w ACT to bardzo mało pozdro

a moge dodac to tego treningu ACt trening wyłacznie na klatke??? ,ale w inny dzien niz mam ACT

[...] i spraw, jak wychodzę o 6:30 to wracam o 16:30 a jak o 11 to w domu jestem na 21 w zależności jaką zmianę mam, jeść sensownie nie mam kiedy i nie mam jak. Zdaję sobie sprawę że nie jest to sprzyjająca sytuacja do przybrania masy ale może da się coś na to poradzić ? Próbuję ćwiczyć w domu na mini atlasie ale nie jest to jakiś konkretny trening.

W Twojej sytuacji jedynym wyjściem jest gainer+białko, jak jestes w pracy 3h i masz jedną przerwę 15min to wtedy zjedz pełnowartościowy posiłek ryz/kasza+mięcho, a kiedy nadejdzie pora na następny posiłek to wypij sobie gainera i białko (co trwa pare sekund) i załatwione No i musisz znależć czas na normalną siłownie i regularny trening !

. WIEK:25 2. WAGA:100 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:duzo 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:dlugi roczny,4 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] Twierdzisz, iż masz pojęcie o kompilacji adekwatnie modelu żywieniowego, ale mówisz o katabolizmie w godzinach wieczornych - co jest abstrakcją. Nie ma sensu odseparowywać treningu brzucha od treningów siłowych ( jak już masz zaplanowany taki trening ) rób to bezpośrednio po treningu siłowym, m.brzucha wcale nie potrzebują szerokiej gamy [...]

Jak się weźmie dobrą dawkę kofeiny to i moze te parę sekund się urwie. Spokojnie starczy beta alanina i kreatyna. Co do treningu to wklep w googla (sfd trening na 1 km) sporo planów było rozpisywanych.

Jabłczan kreatyny, obowiązkowo beta alanina i kofeina oraz odpowiednio dobrany trening. ;-)

Są ćwiczenia ukierunkowane, ale nie ma sensu ich stosować dopóki nie zbudujesz ładnej i umięśnionej nogi a chcesz poprawić detal. Także oprzyj trening na podstawowych ruchach. A głębokie przysiady nie zawsze są dobre dla osób z problemami w obrębie układu ruchu ;-)

ojdan dokladnie chodzi mi o to ze przed i po treningu klatki wziosc i zaczac robic nogi a chce dorzucic w czasie bo dlugi jest troche ten trening okolo 2,5h Zmieniony przez - adi14 w dniu 2006-05-01 09:59:03

[...] że masz 14 lat , pamiętaj sama koszykówka to już duże obciążenie dla nóg. Twój wyskok nie jest zły . Na pewno rozciągają się na wieczór porządne rozciąganie http://www.treningrozciagania.pl/ , po za tym 3 razy w tygodniu trening brzucha , a najlepiej to po prostu zacznij chodzić na siłkę ; ) . Jeśli jednak cię to nie interesuje , to 2 razy [...]

WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 2g/kg masy ciala -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 25 12. [...]

Pod nazwą Combat Samoobrona może się kryć wszystko i nic. Raczej nic dobrego z takiej sekcji nie wróżę, chociaż mogę się mylić. Najlepiej przejdź się, porozmawiaj z trenerem/instruktorem, potrenuj (w porządnych sekcjach przynamniej jeden - pierwszy - trening jest za darmo) - zobacz co Ci najbardziej pasuje.

Wątpię by ktoś Ci rozpisał trening... jaki masz cel? jakie priorytety?