[...] znalazłem jeszcze 2 x 4kg. I takim to sposobem od 3 tygodni ćwiczę z wykorzystaniem tych kul. Z racji tego, że w przeszłości ćwiczyłem na siłowni, wiec na poczatku moj trening wyglądał typowo kulturystycznie. Podzieliłem trening na 2 czesci PULL i PUSH. Standardowo jednego dnia są przysiady, military press, cwiczenia na klatkę piersiową. A [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tak uświadomiłem sobie ze trochę zaśmiecam forum tworząc dziennie to nowe posty zadając pytania które w sumie są o to samo wiec może napisze raz a porządnie mianowicie mój trening Poniedziałek : Klata bic ,Wtorek plecy kaptury, środa wolne czwartek nogi przedramię , piątek barki tric , stosuje trening na dużych obciążeniach , po 4 serie na [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 65 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 32.5 (podczas napięcia) -klatka:101 (na luzie ręce opadniete) -udo:50.5 (podczas napiecia) -talia:76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: raz jest raz nie ma -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: uzyskanie masy i [...]
Jak w temacie, przymierzam się do ostrej redukcji, do zrzucenia 10kg. Środki jakimi dysponuje to : T3 UNI-PHARM GRECJA 25mcg/tab - 90sztuk OXYFLUX 20mcg/tab - 90sztuk Stary Venom 500/200 - ok 75-80sztuk Wino ATOMIC 10mg/tab - 200szt Prop ATOMIC 100mg/ml - 4 flakony (clomid, hcg, tamox - zawsze jest) Dieta w przygotowaniu posiłków - mam mniej [...]
[...] i owoc np. jabłko 2 posiłek ok. 11.00 - 4 kromki chleba grahama - polędwica z piersi z kurczaka - jakieś warzywka np. sałata pomidor rzodkiewka ogórek 3 posiłek przed treningiem ok 13.00 - ryż biały, brązowy 100g - pierś z kurczaka 200g lub - schab 200g - kasza: gryczana, jęczmienna, jaglana coś do wyboru 100 bezpośrednio po treningu [...]
Witam. Na początku stycznia wykupiłem sobie trening i dietę online u dietetyka/trenera . Moja waga startowa 136kg. Makro 200B/60T/270WW około 2500kcal. Trening fbw 3*w tyg. + Aeroby po treningu, jednak przy mojej nadwadze nie byłem w stanie wykonywać niektórych ćwiczen np martwego ciągu bo nie byłem w stanie poprawnie ich wykonywać czy podciągać [...]
- Jedyny taki preparat na rynku - Najwyższej jakości formuła aminokwasowa białek wołowych - Optymalnie wspomaga procesy anaboliczne - Skutecznie wspomaga w treningu siłowym, wytrzymałościowym, mieszanym oraz sportach zespołowych - Doskonałe uzupełnienie diety osób o zwiększonym zapotrzebowaniu na białko - Maksymalnie zabezpiecza przed [...]
[...] 11. Brzuch ( unoszenie nóg w zwisie 3 serie, unoszenie nóg w leżeniu 3 serie, skłony boczne z hantlem 3 serie). Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 104 Wzrost: 186 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławczka [...]
[...] i gainerkiem ćwiczylem ok 2 miesięcy wtedy potem rok przerwy i znow wystartowałem z zestawem kreatka CP + 5kg gain bolica + glutamina treca i znów po cyklu zapał i chęć do treningów minął) i teraz postawiłem wziąść się na poważnie za ćwiczenia. Przez ok 2-3 miesiące przygotowywalem sie bardziej pod kontem teoretycznym od 2 tyg regularne [...]
[...] bo spie jeszcze po 2 godzinki w południe... CEL: masa PROBLEM: wydaje mi sie ze mam małe przyrosty w ramionach bo jak zaczynałem cwiczyc to w ramieniu miałem 32cm po treningu na poczatku nie miałem pojecia o cwiczeniach i przepaliłem miesnie i musiałem 1 miech odpuscic (nowicjusz) pózniej zaczołem pomału cwiczyc z głową, zrobiłem sobie [...]
[...] że stosowanie 5 minutowych przerw pomiędzy seriami powoduje większy przyrost siły niż stosowanie 3 lub 1 minutowych przerw. Z pełnej wersji tekstu można wyczytać, że trening był typowym splitem góra/dól. W poniedziałki i czwartki klata, plecy, bary, bic, tric i brzuch. We wtorki i piątki nogi z łydkami. Zastosowano 2 strefy powtórzeń, 4-6 [...]
[...] Kilka słów o mnie: Wzrost: 184 cm Waga 85 kg obwód bicepsa 37 cm Ćwiczę od pewnego czasu, powiedzmy że jest to około 3-4 lata, niestety dopiero od stycznia wziąłem się za trening trochę poważniej, przez pół roku robiłem masę. z wagi 73 przytyłem do 89 kg, jak się pewnie domyślacie nie były to same mięśnie, ale i tak byłem zadowolony ponieważ [...]
Mam pytanie. Wszedłem z nowym FBW po długiej przerwie (ponad pół roku). NA POCZĄTEK. W związku z tym, że mam domową siłownię są pewne problemy z godzinami treningu. Potrzebuję bowiem asekuranta, bo nie zawsze czuję się pewnie przy wyciskaniu na klatkę (szczególnie w końcowych powtórzeniach) oraz w końcowych seriach nie daję rady zabrać sztangi [...]
[...] 5x uginanie na maszynie 4x wspięcia ze sztangą 4x + ćwiczenia stabilizacyjne i rolowanie I teraz pytanie do Was, mam jeszcze jeden dzień, który chciałbym poświęcić na trening i chciałbym tam wrzucić przykładowo trening całych rąk w superseriach plus brzuch, tylko nie mam pojęcia jak to wrzucić w tydzień żeby nie było mowy o przemęczonym [...]
Witam, chciałbym założyć swój dziennik treningowy który miał by za zadanie motywować do dalszej pracy nad soba Mam 19 lat na siłowni ćwicze ok 2 lata ale z tego 1,5 roku bez żadnej diety staż jest też dziurawy jak ser szwajcarski dopiero około niedawno dobrze jem ale na "oko" teraz mam już wszystko rozpisane, od października jade na studia do [...]
Witam Postanowiłem zrzucić parę kilogramów. Na początek przedstawię moje dane. Wiek: 27 lat Wzrost: 186 cm Waga: 95 kg Trening na siłowni: 3x90 minut w tygodniu. Trening aerobowy: 3x50 minut w tygodniu. Poniżej przedstawię swoją ułożoną dietę. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki :) 1 posiłek - 8:00 Mleko łaciate 250 gr Musli z owocami [...]
[...] sylwetkę V - ważne tlyko żeby te bioderka nie wychylały się poza linie ciała tak znacznie jak obecnie. Po przeczytaniu Atlasu Cwiczeń skonstruowłem sobie taki mini plan treningowy na te właśnie mięśnie: -skręty tulowia w leżeniu 3serie x? -skłony boczne na ławce (ściślej na lóżku, bo ćwiczę w domu, ojciec siada mi na łydkach :)) 3serie x? [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nozna siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : w miarę Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bedzie białko Ostatnio przerabiany plan: split 2x [...]
