trening

kuf3leq zajmnij sie lepiej swoim za***iscie profesjonalnym cyklem oma+meta.. meta dla 17 latka to najwieksza glupota... W tym wieku nic tylko trening i dieta!

Soldierr bez przesady w tym wieku trening masowy pod oiem instruktora moze byc bez problemu prowadzony. Ale wszysiutko nie jest Ci potrzebne tylko gainer, witaminy i mineraly dieta i cierpliwie czekaj

przeciez nie redukcja Początkowo zapoznaj sie z podstawami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ czemu ? bo bez dobrych fundamentów nie masz co myślec o tym sporcie. I TRENING DAL CIEBIE http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

i jeszcze jedno pytanie: czy kazdy trening w minicyklu ma wygladac tak samo, czy zmiana cwiczen jest wskazana czy raczej nie?

witam. teraz koncze trening masowo-silowy i ile zrobic regeneracji zawsze robilem tydzien ale wydaje mi sie ze to zamalo chyba bedzie lepiej 2 tyg. co sadziecie???? aha podczas regeneracji nie cwicze tylko dieta widzialem ze inni cwicza ale ze zmniejszonym obciazeniem ale ja wybralem taka regenracje dobrze???? z gory dzieki za odpowiedzi

Regeneracja jest to trening o zmniejszonej intensywnosci,ale nie chodzi o to zeby w ogole nie cwiczyc!Jak skonczysz ten 1 tydzien i bedziesz sie czul na silach to mozesz normalnie zaczac kolejny cykl treningowy.A jak nie to mozesz,a nawet musisz zrobic jeszcze jeden regeneracyjny.

wpadnij jutro na trening pierwszy trening pewnei za darmo bezie wiec pocwiczysz i zobaczysz co i jak !!! adres masz na 1 stronie

[...] michail przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 [...]

[...] -- nie jest to zelazna zasada, ale na pierwszy HST mysle ze powinienes isc zgodnie z tym, na kombinowanie jeszcze przyjdzie czas " jeszcze jedno pytanie: czy kazdy trening w minicyklu ma wygladac tak samo, czy zmiana cwiczen jest wskazana czy raczej nie?" -- mozesz sobie ułozyc dwa treningi i robic je na przemian ABAB tzn w jeden [...]

[...] głową w dół (hantle) 10+4x3 Barki Wyciskanie z przed głowy 10+4x3 Podciąganie wzdłóż tułowia 8+4x3 Triceps Francuz leżąc 10+4x3 Brzuch Spięcia (powolne) 10x4 Masz 4 różne treningi i stosujesz je tak poniedzaiłek - Trening I środa- trening II piątek - Trening III (następny tydzień) poniedziałek - Trening IV środa - Trening I piątek - Trening II [...]

Mam pytanie. Trenuje już prawie dwa lata (mam 20 l.). 3,4 razy w tygodniu siłownia, do tego staram się urozmaicać trening basenem, bieganiem itp. Poza treningami prowadze w miare intensywny i męczący tryb życia (np szkola, czy inne zajecia) więc mam malo czasu na odpoczynek, sen po treningu czy inne formy regeneracji. Moje suplementy to z regóły [...]

super - SOG!! - rozpisz swoj trening jak mozesz, suplementacje no i podaj wymiary :) POZDRO BYQ!

[...] juz widze ze Ciezko mi bedzie wygospodarowac te 2h (troche duzo ale najczesciej po takim czasie wychodze z silowni bo jeszcze musze na kumpla poczekac :D )moze macie jakies rady myslałem zeby trening robic piątek-sobota-niedziela ale nie wiem czy dam rade bo raczej nie jest to wskazane nawet jezeli robie rzeźbe. Z góry dzieki za odpowiedz. Pozdro

A ja radze tak. Maksymalnie wypijasz 0,5 litra na pól godziny i nigdy nie pij jednorazowo wiecej niz jakies 200 ml, niecala szklanka, ja cwicze cyklicznie wiec trening razem z rozgrzewka trwa u mnie jakies 50 min, w tym czasie wypijam troche ponizej litra i jest git, dodaje ze poce sie podczas treningu strasznie, jak skoncze jestemn caly mokry, [...]

[...] Muszę robić max'y powtórzeniowe z tego względu, że nie mam tyle obciążenia, żeby robić jedynie po 5 powtórzeń w późniejszych etapach, dlatego postanowiłem je męczyć odpoczątku do palenia wewnątrzmięśniowego w dwóch seriach łączonych . Oczywiście z treningu na trening będę się starał robić więcej ( chociaż to podchodzi pod wytrzymałość... y... )

[...] nie uczysz, najlpiej to zrezugnuj z czegos innego, np ogldania telweizji i bedzie git, bo silka to podstawa. Ja tam jestem na drugim roku studiów, kilka razy juz pzrerywalem trening, bo chcialem sie wiecej uczyc, a skutek byl odwrotny, jak nie cwiczylem to mi sie nic nie chcialo i uczylem sie ogolnie jescze mniej niz predzej jak chodzilem na [...]

Mam pytanie- w październiku zaczynam trening na masę, ale wymyśliłem sobie, że przed tym treningiem zrzucę pare centymetrów w pasie (mam 80) bo troszeczkę mi się odłożyło przez wakacje .. No a tłuszczyk obecny + tłuszczyk przy diecie masowej=wiecej tłuszczyku Ogólnie jestem szczupły (178, 70kg) ale z brzucha można by było coś zgubić. Co drugi [...]

ale jesli robie sobie praktycznie tylko trening brzucha to nie ma to dla mnie znaczenia,mam racje?

mam pytanie czy ten trening bedzie dobry na mase?? poniedzialek: klata: wyciskanie na laweczce prostej 5 seri 8-12 powturzen leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4/8-12 leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami 5/8-12 triceps: leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi trzymanej nachwytem [...]

Rozumiem. Po prostu wyszedlem z zalozenia (na podstawie poprzedniego planu treningowego z jednej ze stron o kulturystyce, ktory zakladal cwiczenie w czasie jednego dnia 4 partii miesni w ilosci 3-4 cwiczen na kazda; 4 razy w tygodniu), ze rozkladajac trening na 3 dni powinienem zachowac podobna ilosc. W takim razie: PONIEDZIALEK BICEPS Uginanie [...]