trening

[...] 4min 20sek na 1000m - zaufaj mi przez 10 dni masz tak właśnie biegać, powoli z nogi na nogę... Nie interesuje mnie czy jeździsz rowerem do pracy, czy grasz w piłkę i masz treningi - rower to co innego, piłka także a bieganie to bieganie... Jeśli masz możliwość to jak najmniej asfaltu a jak najwięcej ścieżek w lesie czy po łakach a jesli nie [...]

Dzień 5, piątek treningowy Dieta: Dieta 1. 7:30 - płatki owsiane 50g - mleko 3,2% 300ml - 30g białka 2. 11:00 - Kanapka z pomidorem, serem żółtym i szynką. - garść orzechów ziemnych 3. 14:00 - 200g piersi - 100g ryż - pomidor - oliwa 4. 19:00 - schabowy 200g - ryż 100g - mizeria 100g 5. 20:30 - jajecznica z 3 jajek + szynka drobiowa - marchewka w [...]

Dzisiejszy trening 60% 5x5 by Wodyn 1SQ - 60x5, 80x5, 80-90-100-100-100-100 2.WL węższy chwyt - 80-90-100-100-100 3.Dociskanie - 110-110-110 4.MC - 80-90-100-110-120-130-140 6.składanka na bary oburącz: -opad -bokiem -wycisk - 10-10-12-12-12 7.podc. na drążku podchwyt +5kg 5x5 8.poręcze +5kg 5x8 Ocena Delikatny trening przygotowawczy stosunkowo [...]

a może np tak? I moge ćwiczyć tak: Pn:A WT:lekki trening śr:wolne czw:B Pt:LEKKI TRENING Sob:A ? :) Poprostu muszę chodzić x5 :)

[...] z rękami opartymi na kolanach Zarówno w przypadku a i b pojawiają się osoby, które przerywają "rozgrzewkę" żeby odpocząć. No i już tu problem twojego miejsca treningu, że to co ćwiczycie zależy od humoru a nie planu treningowego. Jak trener ma w planie nad wytrzymałością popracować to nic dziwnego że jedni wytrzymują więcej inni [...]

A taka tam mała, nie doszło do niej.. dojdzie w poniedziałek prawdopodobnie. Dzisiaj piątek najtrudniejszy trening. Najtrudniejsza jak zwykle była piramidka, ale doszedłem do 5 i nie mogłem dalej robić gdyż trener nie pozwalał bo jutro zawody.. W sumie to pier**le takie zawody, bo to tam poza konkurencja i już 3 w ciągu 2 tygodni.. Teraz po [...]

Trening z ciężarkami, do tego delikatny trening aerobowy plus dobre odżywianie. Na temat treningu zapraszam do odpowiedniego działu

[...] kg - wyciskanie wąsko 60/65/70/75 kg - francus hantlami 12/10/10 kg - prostowanie na wyciągu 15/12/10 pow. >>> Filmy & Zdjęcia <<< - porcja potreningowa ;) - pusta pucha po 4kg CarboJet Gain :( >>> Komentarz <<< Trening udany, skupiłem się na wyciskaniu na bary, bo jestem słaby w tym ćwiczeniu, [...]

Tu masz gotowce ulozone przez Obliques Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na [...]

To moge ćwiczyć tak? Pn:A WT:lekki trening śr:wolne czw:B Pt:LEKKI TRENING Sob:A A zamiast tego żurawia Mc na prostych nogach? I czy od MC przestaje się rosnąć? Proszę o szybka odpowiedź :)

Trening nr 22 (106) 28.05.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s78.html 15B Ćwiczenia: Martwy ciąg - 55,65,75,85,95 x 15 Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - 27,5 32,5 37,5 42,5 47,5 52,5 57,5 x 15 High Pull - 22,5 27,5 32,5 37,5 42,5 47,5 Uwagi: [...]

Dzień nr 76 Bateria już na początku treningu się rozładowała. Trening udany. A teraz same przyjemności przede mną - pisanie prezentacji na ustny angielski (który mam w poniedziałek) i dokończenie analizy badań na poniedziałkowe seminarium. Trening - łapy rozgrzewka: 60sek rowerek na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek [...]

Dzisiejszy trening 2jek 1. Siady 80-100-110-125-135-145-155x2 bandaze 165-175-185 ost 180kg płytko rekordzik FILM 2.Docisk 115-125-135-145-155x2 kosZula 165-170-175 ost 170x1 3. Wl 160-165-170x1 życiówa ost 160x1 4.Mc 100-120-140-160-180-19-200-210-220x1 ost 225x1 ale i tak ładnie OCENA 9/10 1 Tu ładnie coraz lepiej z bandażami myslę ze w końcu [...]

diete i trening mam z masy na rzezbe sie przerzucam tylko tłuszczu to ja nie mam obciołem kcl i trening zmieniłem

sog za wyzerpujaca odpowiedz, amatorem nie jestem, cwicze pare lat, tylko zaczolem 2 cykl treningu HST, i ogolnie robie tak ze jak ciezar maly to zamiast zwiekszac ciezar co trening to robie 2 treningi obciazaeniem z 4 treningu, 2 trening z obciazeniem z 5 treningu i 2 treningi obciazeniem z 6 treningu

Trening 5 Nogi + przedramiona Hack przysiad - 12/40kg , 10/42,5kg , 8/45kg , 6/50kg Wykroki ze sztangą - 12/30kg , 10/32,5kg , 8/35kg , 6/37,5kg Prostowanie + uginaie 5s Wspięcia na palce na jednej nodze 5s - 24kg Uginanie nadgarstków podchwytem 4s ze sztangą 30kg Trening zrobiony dziś ponieważ wczoraj nie mogłem. Nogi jak zwykle ciężko , ale [...]

PIĄTEK 29.05.2010 Dzień treningowy TRENING Interwały 30 min Trucht i przechodziłem do biegu wahadłowego 10x10 DIETA I pos- płatki owsiane na mleku z rodzynkami i orzechami włoskimi ,jajko kromka razowca z chudą wędliną II-pos-Anabolic Protein III-pos- sałatka z pomidora ogórka i brokuł z dodatkiem oliwy z oliwek, IV-pos(przed treningowy) [...]

[...] Dieta & suplementacja Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja kurze całe 180g Owsiane 70g Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g 0-3 10ml Sida Przed treningiem: mleko 0-3 100ml bialko z prochu 35g owsiane 60g siemie lniane 20g Suplementacja peri-workout -60min: Amino liquid 20g + BCAA pro 5g + 1/2 DNA + ALCAR -30min: [...]

klata Wyciskanie 12x50kg 10x70kg 6x90kg 1x110kg 1x120kg 1x125kg 8x100kg 8x110kg 10x100kg 5x100kg z przytrzymaniem dziś szybki trening zaledwie 30min wraz z rozgrzewką jak widać tylko płaska, wytrzymałość poszła do przodu siła też, jak że przed wczoraj zrobiłem ostro barki trening nad wyraz dobry 8x110kg http://www.youtube.com/watch?v=olDl_9MgK6Y [...]

TRENING: Ostatnie 3 dni w tym dzis niedojadalem, co za tym idzie i trening niezbyt udany. 1. Wyciskanie lezac: 40kg x5 60kg x5 80kg x5 90kg x3 100kg x3 110kg x3 120kg x2 130kg x1 136kg x0 (poprzednio 132kg x1) 100kg x13 (poprzednio 100kg x13) 2. Przysiady: 50kg x5 70kg x5 90kg x5 110kg x3 133kg x3 143kg x3 155kg x2 (poprzednio 151kg x4) Życiówka, [...]