TEST SPONSOROWANY - MASA [z] AMIX by rAszek - pods. str. 25!

sry za spam

nie no nie o to chodzi hehe :D zreszta wiesz o co mi chodzilo haha ;D

>>> Dieta & Suplementacja <<<

01. 6 białek jaj + 3 żółtka + 100g owsianych + słodzik*
02. 50g CarboJet Gain
03. 200g serka wiejskiego*
04. 150g piersi + 20g orzechow*
05. 5g mono + 2 kaps. tauryny
06. 200g piersi + ziemniaki młode*
07. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny
08. 200g piersi + ziemniaki młode*
09. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy

* posiłki główne

>>> Trening <<<

Partie: bok i przód barków / kaptury / triceps

- wyciskanie zza karku 40/45/50/55/60 kg
- wyciskanie sprzed brody (shmith) 40/45/50/55/60 kg
- unoszenie przodem 10/12/14/16 kg
- unoszenie bokiem leżąc 4/5,5/8,5/8,5 kg
- podciąganie sztangi (kaptury) 70/90/100/90 kg

- wyciskanie wąsko 60/65/70/75 kg
- francus hantlami 12/10/10 kg
- prostowanie na wyciągu 15/12/10 pow.

>>> Filmy & Zdjęcia <<<



- porcja potreningowa ;)



- pusta pucha po 4kg CarboJet Gain :(

>>> Komentarz <<<

Trening udany, skupiłem się na wyciskaniu na bary, bo jestem słaby w tym ćwiczeniu, sztangę zza karku opuszczalem na wysokość początku uszu czyli nisko, z w wyciskaniu sprzed brody sztanga do klatki :)

Starałem się w unoszeniu dobrać ciężar tak, by wykonać nie wiecej niż 12 ruchów z poprawną techniką, udało mi się to zrobić :) w unoszeniu leżąc w ostatnich 2 seriach 8 i 6 pow. mnie rozwalało ;)

>>> Dieta & Suplementacja <<<

01. 6 białek jaj + 3 żółtka + 100g owsianych + słodzik*
02. 50g CarboJet Gain
03. 200g serka wiejskiego + 20g orzechów*
04. 5g mono + 2 kaps. tauryny
05. 350g piersi + 100g ryżu*
06. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny
07. 350g piersi + 100g ryżu*
08. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy

* posiłki główne

>>> Trening <<<

Partie: czworogłowe + łydy

- przysiad przedni 60/65/70/75 kg
- przysiad tylni 60/70/80/90 kg
- suwnica 130/140/150/160 kg zejście co 10kg w ostatniej serii do 120 kg
- wyprosty nóg siedząc 12/10/8/6

- wspięcia na łydkownicy 4 x max
- wspięcia na suwnicy (każda noga osobno) 4 x max

>>> Filmy & Zdjęcia <<<



- szaszłyki (900g piersi + warzywa , został mi tylko jeden z 200g piersi :D)

>>> Komentarz <<<

Był to chyba jeden z lepszych treningów nóg w całym cyklu, co prawda zakwasów nie mam (może lekkie) ale to zapewne spowodowane intensywnych stretchingiem po treningu (tak też robi po treningu nóg Coleman :D).

Dieta troche uboga jeśli chodzi o ilość posiłkow, to z dwóch powodów. W szkole byłem od 7 - 12 więc tylko gainera wypiłem i zjadłem serek. Jak przyszedłem odrazu wziąłem się za okołotreningowe (ich robienie zajeło mi ponad godzine). Po posiłku przedtreningowym 1.5h przerwy do treningu zeby mi się nie zwracało (a i tak chciało mi się żygać wodą, zawsze mam tak na treningu nóg, chyba ze robie lajtowy to nie) no i po treningu posiłek potreningowy i spać hehe :) się rozpisałem

Tak wyglądał przedostatni tydzien testu! Został już niestety tylko jeden. W ostatnim tygodniu zejde trochę z kaloriami bo przygotowuje się do redukcji :). Pozdrawiam!

yyy też wg mnie małe ciężary na nogi..

Szaszłyki wyglądają apetycznie

Jak się po nogach chce żygać to chyba dobrze .

Szaszłyki wyglądają rewelacyjnie, głodny się zrobiłem. Chyba się będę musiał rozejrzeć za takim grillem elektrycznym...tylko kto to będzie mył?

Ja włączam piekarnik na opcje grill i wychodzą dobre :D tylko zapachu dymu brakuje :D

A co do ciężaru to są małe, ale robie 1:30 przerwy między seriamy, w przysiadzie dotykam prawie dupą ziemi i wstaje do 3/4 ruchu ;) i nawet ciezarów nie musze dowalac bo w przysiadach tylnych nie moglem juz wstawac w ostatnich ruchach, a czym mniejsze ciezary tym mniej na stawy idzie ;p mi to wystarcza tak powiem hehe :)

hehe ja robię przerwy ok 60 sek i 120 idzie na kilka powt w przysiadzie . dlatego też twierdzę, że dałbyś radę. A co do suwnicy to ostatnio 310 ... Na pewno dałbyś radę więcej !! Pokrzycz przy ćwiczeniach, daje dobrego kopa

Zacytuję Wuchta34: Nic się nie bać na sztangę doyebać.

Jestem tego samego zdania co debee, dowal kg, pokrzycz!!

No niech wam będzie ;) kiedyś brałem 115 w przysiadzie na 6 pow. :D ale to stare czasy