[...] odbieglismy od tematu. Pepo, spoko, odbieganie od głównego tematu jest jak najbardziej na miejscu. Przynajmniej można zorientować się w kwestii efektywności różnych planów treningowych biorąc pod uwagę inne warunki, czy też jakby to określić zakresem stosowalności. Co do splitu przyszło mi na myśl, że jakiś rodzaj sd w nim jest, właśnie ze [...]
[...] HST tez jest dobry na szczegoly tylko albo masz wiecej cwiczen co nie zawsze jest dobre bo zaczynasz sie przetrenowywac z racji coraz wiekszej objetosci przypadajacej na trening. Albo dzielisz cialo na pol i cwiczysz 6 dni w tygodniu albo robisz trening rao i wieczoren co drugi dzien tez z podzialem. 4 zasady nie mowia nic o doborze cwiczen [...]
[...] teoretycznej wiedzy, nie wspominając tu o doświadczeniu - nie wprowadzaj "laików" w błąd... Dziękuję za uwagę. Co do autora - tak jak przedmówcy, uważam, że na trening siłowy trochę za wcześnie - dostałeś linki z którymi proponuję się zapoznać i ćwiczyć trening domatora - oczywiście poprzedzaj wszystko dobrą rozgrzewką i [...]
Trening na rzezbe w wiekszosci przypadkow wyglada jak normalny trening masowy. Odstepstwa: a) Jesli dlugo jedziesz na mase (np 6 miesiecy) to juz glupota jest wykonywac dokladnie to samo. Wtedy mozesz uzyc zapomnianego jzu z lekka treningu na rzezbe (czyli nic innego jak zwiekszenie liczby powtorzen (15 - 12 np). b) Chcesz porpacowac nad detalami, [...]
[...] (trucht-Bieg ciągły w pierwszym zakresie w skrócie BC1) 40min Wtorek: BC1 10min + BC2 (w drugim zakresie-sporo szybciej niż trucht) 2x3km ,przerwa 6min ,na koniec BC1 10min(trening najlepiej na stadionie) Środa: BC1 15min + Rytmy 10 x 100m/100m - biegniesz sto metrów dosyć żywym tempem ,wracasz z powrotem i następna setka Czwartek: BC1 50min [...]
hmm ciężko się planuje trening Dwa ćwiczenia na duże w skład dużych partii wchodzą plecy, klata i nogi. Jak to wyćwiczyć dwoma ćwiczeniami? A trening ogólnorozwojowy czyli wszystkie ćwiczenia na wszystkie partie w jednym dniu? Czy to podzielić na serie? W Twoim planie dla początkujących Mawashi jest 5 różnych ćwiczeń na duże i 4 ćwiczenia na [...]
obliques chyba nie bardzo taki naprzemienny trening mi odpowiada wole trening taki zeby robic te same cwiczenia ewentualnie zmieniac obciazenia i powtorzenia
Izabelka, trening ciężki git, tylko powinno być 1 ćwiczenie na łydki. Trening lekki do bani, wiesz dlaczego . Osobiście nie schodziłbym poniżej 8 powtórzeń raczej... A już na pewno nie do 4. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-08-12 15:43:25
[...] przeciwnikiem całkowitych przerw od siłowni, lepiej co jakiś czas (nie umiem tego określić; to już zależy od osobnika, ale średnio co 5-7 tygodni) zrobić tydzień lekkich treningów, obciąć 50-60% serii, a sam trening wykonać na 85-90% (czyli np. jak masz 4 serie wyciskania na płaskiej z ciężarem 100 kg, to robisz 2 serie na ciężarze 85-90 kg). [...]
[...] chleba (razowy słonecznikowy) z szynką i serem 14:30 obiad (ryż +pierś z kurczaka / makaron z mięsem / gulasz zdarza się kotlet schabowy jak mama usmaży ) 16:30 ryż na mleku z miodem 17-18 trening 18:00 kreatyna 19:00 4 kawałki chleba z tuńczykiem albo łososiem 21:00 250g twarogu albo 3jajak gotowane +jakieś owoce (jabłka, czereśnie, śliwki)
Panie Jacku mały problem odnośnie treningu HIIT na masie Pracuję 2zmianowo 1 tydzień mam mozliowść po 1 posiłku TRENING HIIT i potem normalny dzień z utrzymaną dietą a jak sprawa wygląda gdy nie mam mozliowści po 1 posiłku czy wykonac go (trening HIIT) w porze normalnego treningu, i potem normalne posiłki jak w dzień Treningu Siłowego czy opcja 2 [...]
trening jak na początek b.dobry jak tam wolisz możesz robić mase a potem redukcje ale to wszystko zależy od twojej diety bo trening to tylko bodziec poczytaj w dziale odżywianie o tym Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-12 19:16:35 Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-12 19:17:08
Dzień:12.08.08 WTOREK 9 dzień cyklu Relacje z dnia: dziś wolne od treningu i calutki dzień w domu!!!o dziwo nigdzie nie mam zakwasów!!!czyli już trening jest opanowany a mięśnie sie przyzwyczaiły do niego i sie ciesze z tegodziś małe zakupy zrobiłem bo już nie mam nic w lodowce...ale jakoś daje rade z dieta jutro ciężki trening a rano trzeba [...]
[...] splita bo wlasnie lubie cwiczyc, lubie rozpietki i inne cwiczenia, jak nie urosne i tak bede pewno zadowolony i z wielka checia wroce do hst , dla mnie wazne jest robic taki trening jaki sie lubi. A ze lubie hst i splita jak narazie robie dwa, nawet kosztami maksymalnych przyrostow. Trening hst jest treingiem bardzo dobrym ale po 2 cyklach jakos [...]
nie zrozumiałeś widzę w celach na pierwszej stronie, że interesuje Cię siła, treningi siłowe rządzą się nieco innymi prawami, ale schemat Twojego treningu prezentuje typowy trening dzielony, i jeżeli chcesz go dalej wykonywać, to powinieneś wdrożyć w życie to co napisałem tj. dziwisz się, że upadek mięśniowy nastąpił już na 75kg, podczas gdy 60 [...]
[...] pompki brzuszki 5x50 itp. jest bez sensu albo to albo silownia inaczej poprostu Twoj organizm nie wytrzyma a jezeli nawet teraz tak to za pare lat wyjdzie szydło z worka... trening brzucha to trening brzucha czy to Twój wymyslony czy a6w, czy absII buduje i wzmacnia mieśnie a nie odtłuszcza, bez odpowiedniej diety z ujemnym bilansem kalorycznym [...]
Co do supli to otrzymales dobra rade zeby sie wstrzymac, bo nie sa ci w ogole potrzebne, wystarczy trening + dieta. Twoj plan nadaje sie do smietnika jedynie, po 1 zadne maszyny, tylko wolne ciezary, na tym sily masy nie zrobisz, ogranicza tylko ruch co przeklada sie na mniejsza efektywnosc cwiczen. Trening dla ciebie to FBW, poczytaj, uloz plan i [...]
no na budowie diety tez nie ma i jakos idzie do przodu. wiem wiem ze dieta to podstawa. ale nie chodzi mi tu o diete tylklo o trening. a trening dzielony 2 partie na 1 treningu a dostarczam okolo 3500kc Zmieniony przez - Dofik w dniu 2008-08-13 09:14:31
[...] w pewnym stopniu mozna zmodyfikowac w swoim wyglądzie. Co do biegania, szczególnie na długich dystansach, to nie powinno ono powodować rozbudowywania łydek. Jeśli swoje treningi opierać chcesz głównie na biegach, spróbuj do swojego planu wpleść raz w tygodniu bądź nawet raz na dwa tygodnie trening interwałowy HIIT /poczytasz o nim wpisując w [...]
Eksperymenty z HST: co można, a czego nie należy zmeniać ??
