[...] to ja nie wiem. Wiem natomias, ze ja tego nie mam. Moze dlatego, ze sie rozciagam...:). Moze sie myle, ale wydaje mi sie, ze "przykurcze" miesi tworza sie podczas treningu silowego na mase, bez rozciagania miesni. "Nowy" budowany miesien nie rozciagany robi sie wiekszy, ale "krotki" - efekt nierozciagania, albo [...]
dobra wrocilem oboz lipa tylko treningi i treningi praktycznie w ciagu dnia wiekszsa przerwa to od 13.20 o 14.00 obiad i o 16.00 trening a tak to z rozruchu na sniadanie ze sniadania na trening pozniej z treninggu o 16.00 prosto na kolacje lipa zadnych imprez ani dupczenia miejscowych lasek no nie licze 2 je..nych pasztetow co mnie i kumpla [...]
polecam sie wstrzymac, zapewne jest to jakas praca dorywcza? /sezonowa? teraz na waaakcje? jezeli tak , to z cyklem poczekaj...bo regularny trening i dieta to podstawa..a swoja droga troche to dziwne slyszalem o zmianach ttygodniwoych (jeden tydzien na wieczor/pozniej na rano) ale zeby tak z dnia na dzien..wracasz po 24 a juz nastpenego dnia na 6 [...]
"co byscie mi polecili"- polecam ci odwiedzic dzial trening i odzywianie a na koncu suplementacje. "... nie wiem jakas rozpiska odzywka" - jesli chodzi o rospisanie treningu to jest tego sporo w Treningu i napewno cos znajdziesz. Nastepnie popracuj nad dieta a na koncu dobiez suplementy by uzupelnic diete. Nikt za ciebie tego [...]
w tym wzorze sa takie oznaczenia aktywności: 0 - praca siedząca 0.5 - tylko areoby 1 - średnio aktywny(trening siłowy, areoby umiarkowana aktywność) 1.25 - bardzo aktywny(trening siłowy, areoby coś takiego jak u Ciebie) 1,5 - extremalnie aktywny(2 godziny dziennie na maxa)
max piecz - trening samemu jest lepszy niż żaden, ale wiele się po tym nie spodziewaj. Polecam jednak dokładnie rozejrzeć się po okolicy, ewentualnie znaleźć ekipę z którą mógłbyś na trening dojeżdżać. Poszukaj też wyszukiwarką - sporo było w tym temacie. Judo na ulicy - czemu nie? Odnośnie offtopa - Tak, na ulicy można dostać za nic - jeśli ktoś [...]
- Rozpisalam sobie trening bardzo podobny do tego co proponowal Qazar. Na niektore partie miesni dodalam jakis dodatkowe cwiczenie. CZY W TAKIM WYPADKU POWINNAM ZMIENIC SERIE I ILOSC POWTORZEN ?? mhmm zalezy jak daleko zmienials trening ,depletion skalda sie z 12 seri na kazda czesc cial i 15-20 pow. wiecej i mniej robic nie nalezy - Aeroby 45 po [...]
[...] tam gdzie progresja to trzeba zwiekszac ciezar nie ?? , a jesli sie nie ma mozliwosci zwiekszania to jak wtedy robic rosnaco ? , aha i mm tylko sztangielki wiec bym mogl ten trening robic tylko sztangielkami ? . z czego pamietam to jest tez trening ten samymi sztangielkami ale nie moge znalesc tego obrazka d nie go :. Zmieniony przez - segvsg w [...]
chyba za duzo stacji jak na obwodowke, skolei jako trening sekwencyjny kolejnosc troche nie ta... ja bym np.: od skakanki zaczynal. Nie polecam takze zarzucania sztangi na klate... niewiele daje a jest kontuzjogenne: lokcie i krzyz. jesli chodzi o trening "obwodowy ogolnorozwojowy" to ja robie klasycznie 3boj: wyciskanie, przysiad, [...]
Spokojnie jeszcze nie raz opuscisz trening Ja jak jest mozliwosc to robie go w inny dzien ale rzadko mam taka mozliwosc wiec nie przejmujac sie robie nastepny trening
[...] nie powinna chodzić na siłke ( kiedyś pójde o tej samej porze co on, ale dopiero wtedy, gdy bedę się prezentować odpowiednio) więc ćwicze w domu ( jesli ćwicze) właśnie ten trening, ale dostosowany do moich możliwości ( przysiady mi idą dobrze, pompki o ściane itp). Przyznaję się czasem korzystam z kaset (niektórzy na tym forum uważają, że te [...]
Jeśli trening lekki i dieta była by wporzo byłoby mniej więcej neutralnie moim zdaniem, może nawet lekkie pobudzenie, natomiast jeśli to ma być ciężki trening masowy/siłowy to raczej będziesz zmęczony w szkole Ale tu dużo zależy od organizmu/trybu życia itp., ja osobiście nie polecam ciężkiego treningu przed szkołą
Witaj Bracie. Faktycznie ten Twój trening taki trochę for fun Wejdź sobie na atlas ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Znajdziesz na końcu trening domatora i wszystko stanie się jasne. Powodzenia
same odżywki Ci g**** dadzą, najpierw pomyśl o zbilansowanej diecie ile białka ile węgli, ułóż trening na mase a potem mysl o odzywkach. http://www.sfd.pl/temat127853/ - odzywianie http://www.sfd.pl/temat214525/ - wlasny trening http://www.sfd.pl/temat169713/ - atlas cwiczen i jak wiedze tam zawarta przyswoisz to wejdz sobie tu [...]
[...] mówiąc większośc (jesli nie wszyscy) amatorzy popełniają jeden podstawowy błąd podczas trenowania - trenują za ostro!!! zgodnie z zasada, że jak nie padam ze zmeczenia to trening był do dupy! ja z poczatków tez tak myślałem, ale po latach sie przekonałem, że jednak tak nie jest... zresztą wszyscy zawodowcy to powtarzają, trenuja na konkretnym [...]
[...] wtedy maja wyniki" - z tym sie zdecydowanie zgadzam. Trening powinien byc tez dopasowany do indywidualnych predyspozycji zawodnika, bo jednym bardziej odpowiada lzejszy trening, inni musza sie bardziej przycisnac, zeby miec wyniki. Tyle ze do tego nie zawsze potrzebny jest pulsometr. Znam wielu swietnych zawodnikow, ktorzy osiagaja sukcesy w [...]
[...] powiedziałem, czytałem wszystkie podiewszone, a jak dobrze pamiętam ten też tam był po raz drugi więc " Możesz co najwyżej: - zbudować kondycję, - poprawić siłę poprzez trening siłowy na przyrządach (ale nie siłę ciosu!) - poprawić sylwetkę i wagę (trening masowy), - trochę się porozciągać, " a ja do tego chcę jeszcze dodać, wizję [...]
Miałem przerwy 1 tydz., diete strałem sie trzymać, pływałem dużo na kajaku,czyli duzo powtórzeń,trening odpowiadający robieniu rzezby i po przyjedzie zobaczyłem ze mimo to obwod sie zwiekszył, wieć przez 4 tyg. chciałbym zadziałąć na mieśnie nieco pod innym kątem(rzezbe planuje zacząć dopiero od kwietnia 2006) i chciałem sie dowiedzieć czy ten mój [...]
Dzisiaj trening jest ostatnią rzeczą na jaka mam ochote. Sikam cały dzień, łeb mi na.. no, mam migrenę. Wegli mi się chce jak jasna ... chociaż łyknęłam chrom. Przetrwać jeszcze jutro i jakoś poleci Oj, żle jest przerwać diete, bo powroty są bolesne... Ale nie dam się. Też chcę marudzić, że spodnie ze mnie lecą ( póki co raczej znajdzie się kilka [...]
[...] w organizmie było rówe. wiec w równych odstpeach czasu 3-4 dawki . bo jak sie ma branie rano ,przed ,po trenigu - jaki to ma sens dla osoby która wstaje o 7.00 a robi trening o 10 i co o 11.00 jest juz po 3 dawce? albo robi o 18 trening i do 17 czeka na swoja dawke , nie brał bym po uwage pory treningu . Zmieniony przez - Ronin w dniu [...]
Co po diecie kopenhaskiej?
