plan...76kg, 184cm, cwicze 4miesiace, 19lat

Witam, mam pytanie odnosnie planu cwiczen. Postaram sie strescic: Cwicze generalnie od 5ms, chodzi mi o wieksza mase, przez ten okres przybylo mi jakies 7kg, cwicze w domu...cwiczylem generalnie 3/4razy w tygodniu, ale chyba moj plan nie byl za dobry...generalnie jeden dzien klatka z tric, 2dni przerwy i biceps+przedramiona. Teraz widze na forum, ze raczej nie laczy sie klatki i tric. Podnosilem coraz wieksze ciezary, ale ostatnio juz jest slabo, byly 2okresy przerwy max2tyg.
Teraz planuje cos takiegio:/mam laweczke+hantle+gryf/obziazenie
3x w tyg+ 1raz trening pilki noznej
Ja planowalem jakby kazda partie w innym dniu

1.
Klatka /WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4*9
/WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM3*9
/PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU Na ŁAWKa POZIOMa 3*10
/papeczki,3X oporowo/w sumie po takim swicz za duzo ich nie będzie
2.
BICEPS /UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3*10
/UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANIELKĄ W SIADZIE/W PODPORZE OkOLANO 4*10
/UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM /NACHWYTEM W SIADZIE 6*

3.
TRIC. /WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
/WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE /HANTELEK DWURACZ
/WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE
/-----II----- DWURACZ
/POMPKI W PODPORZE TYLEM

Teraz sie zastanawiam, czy w ogole mozna podzielic tak na partie???
Prosze o opinie, bez smiechow, dlatego pisze, aby sie dowiedziec
Moze ktos oceni/podpowie/przerobii plan, aby bylo dobrze. Mam zapal do cwiczenia, chyba sprawia mi to przyjemnosc i chcialbym pocwiczyc z lepszymi efektami. Moze wlaczyc gdzies
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ???
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):???
Pozdrawiam / a i pamietajcie, ze ne chodze na silownie

tu masz plan:) zamiast ściagania linki wyciagu górnego to rób wiosłowanie:) generalnie chodzi oto aby najpierw ćwiczyc większe aktony miesni:) a póznej mniejsze tak wiec łaczysz 1. klata tric 2.plecy bic 3. nogi barki tu masz plan troche inaczej zbudowany od definicyjnego planu ale michaił naprawde ma otym wszystkim pojęcie i zbudował genialny plan i ci go polecam:) ale najpierw zrób ACT aby wogłle machać ciężarami:)

dzieki za podpowiedz....co to sa szrugsy..bo jakos nie moge znalezc...a i kiedy najlepiej lykac trzebaby bialko???

szrugsy to są w atlasie :)
jest to ćwiczenie polegające na trzymaniu chantli wzdłóz tłowia i uneszneiu barków:) w atlasie mas zto napsiane w wyszukiwarce wpisz szrugsy i znajdziesz:)

czesc kuki mam pytanie czy tam gdzie progresja to trzeba zwiekszac ciezar nie ?? , a jesli sie nie ma mozliwosci zwiekszania to jak wtedy robic rosnaco ? , aha i mm tylko sztangielki wiec bym mogl ten trening robic tylko sztangielkami ? .
z czego pamietam to jest tez trening ten samymi sztangielkami ale nie moge znalesc tego obrazka d nie go :.

Zmieniony przez - segvsg w dniu 2005-08-29 17:26:06

tak jesli niemasz cieżaru aby dołożyc:( to rób od 6 do 12 powtórzen rosnaco serie:)czyli pierwsza seria 6 druga 8 trzecia 12 i czwarta załózmy 15 ale najpierw zrób porzadna rozgrzewke aby zpompowac mięsien a pózniej dobic sztangielkami:) ale to tlyko w tych cwiczeniach które sa w danym planie uzywane sztangi:) natomiast wszystkie cwieczenia w tym planie wykonywane sztangielkami rób tak jak jest mozesz stałym ciezarem:) Tak m isie wydaje ze było by poprawnie:) ale niech sie wypowie michail bo to on jest twórca tego oto wspaniałego planu:) Jak mogłem to pomogłem:)

dzieki , no wlasnie bo widzialem ze jest tez taki plan tylko sztangielkami ale nie moge znalesc tego obrazka co ty tam wyzej dales ze sztanga isztangielkami :

a jescze oytanoko...kiedy jesc bialko???/ i czy w treningu na mase mozna robic A6W..czy nie schudnie sie od tego???czy lepiej klepac normakne swicz na brzuch??

a czy mozna tam zamienic barki z grzbietem????

p.s jak sie tu edytuje??:D

a jescze oytanoko...kiedy jesc bialko???/ i czy w treningu na mase mozna robic A6W..czy nie schudnie sie od tego???czy lepiej klepac normakne swicz na brzuch??

od a6w nie schudniesz
białko jesz w posiłkach w nie ubogich i przed snem wtedy bez węgli zeby fatu niełapać

pozatym uloz sobie diete

niezamieniaj nic tylko rób w tej kolejnosci co jest chyba ze juz musisz to zamien ale robisz to na własna odpowiedzialnosc:) i jeszcze jedno:)niepróbuj nawet wykonywac martwego hantrlkami bo to sensu miec niebedzie:) a nawet jak kupisz sztange to martwy rób na minimalnych ciezarach tak aby poczuc miesien ale go niedobić:) cwicz technike bo to bardzo warzne a pózniej dopiero sie weź za większe ciężary:) w przeciwnym razie niebeędzie zbyt duzych efektów gdy wykonujesz niepoprawnie i narwanie na siłownie"czyli dzwiganie odrazu swego maximum co trening) doprowadzi cie w najlepszym razie do przetrenowania i obolałych mieśni a w najgorszymrazie do kalectwa lub kontuzji która spowoduje trwały uszczerbek na twym zdrowiu:) awiec ćwicz z głowa i technicznie a bedziesz byQ:) a na kolacje to se wszamaj jkąs makrelke zeby w nocy organizm sam siebie niezjadał musisz na kolacje zjeść białko:) najlepiej jakis tworóg chudy:) lub jakąs rybke w sosie włąsnym tak z pół puszki polecam:) dotego chlebek razowy lub słonecznikowy i to jedz tak góra 22 h:)