"Jeśli pragniesz zwiększyć w konkretny sposób siłę swoich mięśni, to Twój plan musi być: Treningiem na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 2-4 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus [...]
trening to nie tu... mogles ja przetrenowac.. choc watpie na koxie 1x w tyg ja robiac... zmien trening i mozesz robic x2 w tygodniu , proste cwiczenia tj podstawowe bez udziwniania i powinno isc. day 1 3cwiczenia po 3 serie 8-10 ciezkie day 2 4cwiczonka 12-15 ruchow po 4 serie lajtowe obciazenie bardziej. ogolnie skosy, linki, rozpietki*****e [...]
[...] 1,5 tygodnia (!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!) Jest to program dla mocno zmotywaowanych ludzi gdyz trzeba go wykonywac 4 x w tygodniu ale za to bardzo krotko - wiec trening nie nudzi. W zamian na prawde miesnie brzucha wygladaja jak wykute w skale! Mnostwo poziomow trudnosci sprawia ze KAZDY znajdzie ten ktory mu odpowiada. Dla mnie ten [...]
Siemanko Zniwo. Ja nie jade po nikim tylko probuje zrozumiec co ma trening kulturystow do treningu zwyklych ludzi. DZiwi mnie tez naiwnosc niektorych. Sam widzisz, ze najpopularniejszym pytaniem jest pytanie o mase, o to jak byc wiekszym itd. Kulturysci tak cwicza jak cwicza bo dzisiejsza kulturystyka postawila przed nimi takie wymogi estetyczne. [...]
Masz racje,ze na silowni nie trzeba lapac masy. Sam napisalem,ze odpowiednio prowadzony trening silowy moze sie przydac w walce. Ja osobiscie probowalem roznych rodzajow treningu i zauwazylem,ze najbardziej odpowiada mi trening wlasnie z wlasnym cialem i gimnastyka naturalna. Odpowiedzialem tylko na zapytanie kolegi czy trenujac bjj mozna lapac [...]
Całkiem prawdopodobne WUDER że tak jest z tą naszą genetyką. Ale coś zauważyłem - mój trening (ten który teraz stosuję - trochę leżejszy od poprzedniego) daje efekty. Mimo że nie skatowałem (poniedziałek) klatki 4 seriami, biorę mniejszy ciężar i następnego dnia nie miałem za***istych zakwasów to klata jest dziś (piątek) "ładnie [...]
Szybkość boksowania hmm Ja bym popracowal przede wszystkim nad technika uderzania i robil do tego trening plyometryczny np z pilkami lekarskimi. Trening z hantelkami: - 30 sek. prosta kombinacja (np lewy-prawy prosty, lewy sierpowy-prawy prosty) z max szybkoscia i minuta przerwy. I tak conajmniej 3 serie - jw. tylko ze 10 sek. z hantelkami i 10 [...]
spokoj przede wszystkim ja jeszcze chialbym sie zapytac kiloba o jego trening. to ma byc normalne HST czy ty to jakos modyfikujesz? bo z tej klotni zrozumialem tylko tyle ze jak mam trening split a jestem amatorem to nic mi nie wyjdzie z kulurystyki. prosze mnie wyprowadzic z bledu.
nie jest ... dlaczego ? bo się rozwija a organizm w tym wieku jest wrażliwy ale wyjaśnij mi - po jaką chole.rę 13-latkowi te środki ? jeśli jest otłuszczony - trening i dieta, witaminy jeśli jest słaby - trening i dieta, witaminy duuuużo ruchu to nie są cudowne środki - że w miesiąc ze smalca w Herkulesa się zmienisz
NA poczatek trening obwodowy act!!!!!!!!!!!! PIerwsze 4-6 tygodni pozniej dopiero trening dzielony!!! Teraz kumasz?? A co do tego to: Klata: - wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - rozpiętki na maszynie Ile serii?? Daj skos i cwiczenia hantelkami Plecy: - podciąganie końca sztangi w opadzie - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]
[...] śniadanie to kanapki z pełnoziarnistego chleba z szynką drobiową i jakiś banan, a obiad to piers kurczaka z ryżem. Czyli co mam zrobić? Zostawić drugie sniadanie i po nim trening, później posiłek potreningowy i dopiero obiad :)? Czy obiad zamiast drugiego śniadania, potem trening, posiłek potreningowy i "drugie śniadanie" ;)? [...]
Syge.ramie - takie cos co sie ciągnie, maszynka Proszę cię poczytaj trochę na temat treningów(podwieszone posty żółto-czerwone) w dziale trening,na podstawie tego co tam przeczytasz ułóż trening, przedstaw go nam bardziej zrozumiałym językiem,a my napewno postaramy się Ci pomóc. Pozdrawiam
[...] to splity, odżywki a tymbardziej koksy można sobie darować. Trening całego ciała 3 razy w tygodniu (High Intensity Training) uważam za optymalny. Do tego co dopisałeś dorzuciłbym jeszcze martwy ciąg, wspięcia na palce i skłony tułowia. Robiłem taki trening przez 6 miesięcy i efekty miałem zadowalające (bez odżywek). Niech masa będzie z Tobą!
[...] zwazywszy ,ze sie przez rok nie widzielismy:o/ potem rozmowa co i jak bo ten sobie wzial deca ale mu spadlo bo ostatnio odstawił itd. ... a ja tłumaczyłem przez caly trening ,ze nic nie brałem nawet odzywek!!! tylko trzymalem diete prze okragly rok i to scisla choc sam ja sobie ulozylem wiec pewnie jeszce pozostawia do zyczenia troche ,i [...]
arczi jest poprostu niedojrzaly. krzyczy najglosniej na forum. Ale tak sie zachowuja ludzie, ktorzy nic nie wiedza albo jak napisales sa mocno zdesperowani bo ich trening nie przynosi efektow. szukaja to tu to tam, skacza z treningu na trening. najlepsze jest to, ze te treningi sa tak rozne, ze ich zasady sobie czasami przecza ale arczi tego nie [...]
[...] calego potencjalu drzemiacego w miesniach bez izolowanych cwiczen" FU to o czym piszesz to nie jest HST. W HST nie robi sie progresji z serii na serie tylko z treningu na trening. W HST nie doprowadzamy do takich sytuacji o jakich piszesz. W HST robi sie na partie maksymalnie 3 serie danego cwiczenia na trening. I uwierz mi, ze w [...]
napisal bym srednia ale kurde wyzerowalem licznik juz :/ teraz mam tydzien treningu a potem maraton w warszaie na bemowie :) masz moze jakiś pomysl na dobry trening na wakacje ? kolarstwo górskie traktuje bardziej jako przyjemnosc :) lecz jakis okreslony trening przydal by mi sie :) dodam ze srednio dziennie robie okolo 70 km - 90 km ( to nie jest [...]
Lepszy taki trening jak żaden. Kiedyś nie był sfd i ludzie też jakoś trenowali i rośli. Moim zdaniem najważniejsza jest genetyka, ale oczywiście fajnie by było, gdybyś poprawił ten trening, a właściwie ułożył na nowo, to wtedy efekty będą większe.
Wytlumaczcie mi cos bo nie rozumiem!!!!
