Mhh bardzo dziekuję za odpowiedź :) Czyli wykonywać ten trening mniejwięcej 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe?? Jeśli dobrze liczę to trening zajmie 5 minut(a nawet mniej na początku bo nie dam rady biegać w tak małych odstępach, po 30 sekund) + powiedzmy 6 minut żeby dojść na plaże, fajnie :)
" takto 5 posilkow dzienie duzo bialka i weglowowdanow = troche tluszczu" od weglowdanow nie utyjesz myslisz ?polukaj na dietki na reukcje. trening- lepiej jakbys cwizyc brzuch w normalny sposob, tj trening 2-3 x tydzien -wznosy nog 3-4x -spiecia 3x -skretyz kijem 3x t owystarczy. co do roweka jesli jezdzisz to pamietaj o stalym [...]
uu wydaje mi sie ze trening kiepski za durzo cwiczen na bica i trica jak na poczatek i po co ci tyle razy w tygodniu zrób sobie trening 3X w tygodniu zdecydowaie wystarczy ....... Zmieniony przez - andrewipaj w dniu 2005-01-02 21:27:02
[...] co radzicie (nie hciał bym zwiekszać tego co jem! CZEMU NIE CHCIALBYS ZWIEKSZAC? wegle wiekszości z chleba ale takrze płatki i ruz i owoce! (ale za duz ich) DAWAJ KASZE, RYZ, MAKARON ale najwięcej mi chodzi czy dobre produkty do odpowiednich por dnia chodzi o śniadanie posiłek przed treningowy i po treningowy I WOGULE CO MAM ZMIENIĆ!
Pływanie jest o tyle dobre, ze wpływa praktycznie na wszystkie partie mieśni... oczywiście jedne rozwijają się bardziej od innych Hmm, ja pływanie traktowałbym raczej jako trening uzupełniający, raczej nie nadaje się do budowania masy - jak napisala eprom - trening areobowy.
a wiec tak wszystko ok tylko trzeba zmienic trening plecow: wioslowanie w opadzie-12 10 8 8 przyciaganie wyciagu do brzucha 10 8 8 sciaganie wyciagu gornego do karku 12 10 8 - dla odmiany mozesz zamiast tego cwiczenie wykonywac podciaganie ale wtedy wykonujesz je na samym poczatku w 3 seriach martwy ciag 10 8 8 zmodyfikowal bym takze trening [...]
podaj jaki masz trening, wraz z liczba powtrzen , serii, akze podaj staz, czy masz diete, podzial grup w tygodniu==== wtedy oceniamy czy trening ok. a metoda podzialu no slyszalem o niej ale w odwoalniu do grup jak łydki, kaptury czy przdramiona Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-01-03 13:56:10
jaki masz sprzet poza atlasem?? NIe beirz kredki jak nei masz zadnej diety, bo efekty beda, ale nie wykorzystasz tej kredki na maxa jak bys mogl ja wykorzystac. Nie cwicz wszskiego na jednym treningu, lub zainteresuj sie HST (Alternatywna Droga) tam jak poczytasz troszke to sobie ulozysz tkai trening ze co trening bedizesz jechal wszystko
[...] czytalem i szukalem ich tez wczesniej-nie majac zalozonego profilu na sfd:) staralem sie znalesc i przeczytac wszystkie posty ktore moga mi sie przydac w uzlozeniu jakiegos treningu /czyli trening dla poczatkujacych, w warunkach domowych + inf o diecie:D/ gdyz jak napisalem wyzej jestem zupelnie zielony - i niedoswiadczony w temacie trenowania:) [...]
dieta.. hmm.. raczej żadnej.. jjem co popadnie :) a co do treningu to: poniedziałek klatka: wyciskanie na płaskiej- 10/9/8/7/5 (5 serii) rozpiętki - 12/12/10/10 (4 serie) poręcze 20/20/20/20 (4 serie) wyciskanie hantlami w skosie 30 st. 10/10/9 (3 serie) plecy: drążek- podciąganie w wąskim podchwytem (3 serie) [...]
jednym planem przyjelo sie ze mozesz cwiczyc do 10 tyg, aczkolwiek najlepszym momentem na zmiane jest 8 tyg - nastepnie powinienes zastosowac jakis trening regeneracyjny - by miesnie nie zatracily formy, ale zeby dobrze odpoczely przed nowymi 'wyzwaniami'... wtedy mozesz robic wedle twojego uznania - moze to byc 2-4 tygodniu regeneracyjnego w [...]
Zaraz mu trening napiszecie a spojrzeliście na profil? ja czytam po kolei waga 102 - myślę - niezły byk klatka 118 - prawie jak Pudzian;) buła ponad 40 - więcej niż moja;) ale dochodzę do obwodu w pasie no i zonk. Bo masz sporo ponad setkę, ja mam 85 i chciałbym mieć mniej... tak więc dochodzimy do momentu i tematów na których się mniej znam niż [...]
shnos chodzi o to że za często używam emotikon? Jeśli tak,to ok,nie będe tak często ich używał. A co do taja albo kicka to hmm najlepiej jakbyś sie przeszedł na trening,pytasz ile trzeba chodzić?No to zależy od Ciebie i też od trenera,a jak trener jest dobry a Ty sie przykłdasz na treningach i myślisz o tym o czym robisz to myśle że po roku można [...]
dieta na poczatek, pozenij trening a suple dopiero na koncu diete mozesz uzupelnic gainerkiem jakims, kredke to po jakims czasie dopiero, gdy juz bedizesz mial male rpzyrosty na sucho A jak nie idzie waga to moze trening zly?? Napisz jak cwiczysz Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2005-01-03 20:55:19
[...] Herman2003 i teejay - rzucam sogaczki :) Jeszcze jedno 'ale'.... :) panowie ja z tymi aerobami to bym za bardzo nie przesadzal - gora po 15-20 min, 3 x w tygodniu (zaraz po treningu) i ani troche wiecej! Wiec tak sobie mysle (pewnie gdzies tutaj robie blad ale...), ze normalnie utrzymuje bilans im + ale trening jest meczacy (wiadomo glikogen [...]
witam na początek podwieszone posty z działu odżywianie (uwaga lektura obowiązkowa!!!!) i podwieszone posty z działu trening z cyklu "....... poleca" to skarbnica wiedzy i swojego rodzaju FAQ jak coś nie jasne to pytaj aha masz soga ode mnie za forme wypowiedzi poniewaz to niestety rzadkość wspomagacze na razie zostaw dieta + trening + [...]
[...] do gole lapki a nie walka sztyletem." To była analogia. Obie sytuacjae rokują minimalne szanse osobie gorzej (lub nie) uzbrojonej. "'...a także odpowiednim treningiem można poprawiać swoje możliwości w tym zakresie.' ---------------- Ale nie treningiem bzdur. Mozna w tym sensie ze czlowiek cwiczacy konkretne rzeczy ma [...]
wedlug mnie trening nie powinien przekraczac 1,5h i max ilosc treningow w tygodniu nie powinna byc wieksza niz 4. Mozna sie przetrenowac,a co za tym idzie nie osiagnac oczekiwanych rezultatów. Mysle,ze kolega powinien odwiedzic dzial trening
na poczatku powiem: nie jestem expertem a wszystko co powiem jest tylko moim przemysleniem , radze o tym podyskutowac z trenerem wieczorny trening -rozgrzewka - pajacyki , skipy , jak masz mozliwosc to bieganie , skakanka -troche ciekawych cwiczen/uderzen rodem z MT, bieg boxerski, nie wiem jak to nazwac - wykopy naprzemian kolanami (robisz wykop [...]
trening jaki stosowałem dotychczas to : 1) Wyciskanie sztangi na łąwce skosnej w górę robiłem 4 serie po 8 - 10 2) Rzopiętki ze sztangielkami na łąwce poziomej 3 serie po 8 - 10 3) Wyciskanie na ławce skosnej głową w dół 4 serie po 8 - 10 a zmiany jakie wprowadzałem to po prostu pzremieniałem wszystko na odwrót pomyslałaem ze gdybym zrobił sobie [...]
Japońska sztuka walki...
