Czy takie cos przejdzie?

Mam 17 lat, waże 65kg, wzrost 180cm. Nie potrafie sobie ułożyć diety ani terningu więc zamierzam kupić kreatyne i gainera, jeść dużo makaronu i ryżu oraz ćwiczyć 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek i sobota) po 1 godzinie na atlasie robiąc po kolei po jednej serii kazdego cwiczenia i tak przez godzine i zeby wszystkich ćwiczeń było tyle samo serii.
Co o tym sądzicie?

"Nie potrafie sobie ułożyć diety ani terningu więc zamierzam kupić kreatyne i gainera"

POMYSŁ GODNY 8latka.
gainer mzoe pomoc- wiecej kalorii ok, duzo ryzu.makaronu no tez ok.
ale zdrowe tlsuzcze, odp. ilosc bialka tez jest b. wazna.

KREATYNE SOBIE DARUJ

trenig masz d.. - napsiz co mozesz robic

No to co mam jeść?
Jak mam sobie ułożyc trening i diete?

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657


ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5

DIETA MASOWA: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 

jaki masz sprzet poza atlasem??

NIe beirz kredki jak nei masz zadnej diety, bo efekty beda, ale nie wykorzystasz tej kredki na maxa jak bys mogl ja wykorzystac. Nie cwicz wszskiego na jednym treningu, lub zainteresuj sie HST (Alternatywna Droga) tam jak poczytasz troszke to sobie ulozysz tkai trening ze co trening bedizesz jechal wszystko

Zawodny moglbys mi powiedziec jak sobie ulozyc te diete i trening, jakies wskazowki? Z sprzetu to mam atlas, hantel 10kg i drążek. Planuje kupić jeszcze ławeczke ze sztangą, ale to tak za miesiąc albo 2.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - trening
https://www.sfd.pl/temat173140/ - odzywianie
https://www.sfd.pl/temat176738/ - przyklady diet
https://www.sfd.pl/temat141978/ - to samo

Dzieki Zawodny!!!