trening

74 dzień Siemka waga dzisiaj mocno w górę poszła 86,5 kg (+1,4) Po pracy wlatuje trening nóg

[...] przy moim wzroście 185cm i wadze 95kg wynosi 2000kcal Nie za mało? Przy dość dużej aktywności fizycznej. Wróciłem do siłowni 2tyg temu po 8 latach przerwy. Robię 3xtyg trening Fbw do tego 5xtyg intensywnie rower/bieganie. Praca fizyczna/górnik. Zależy mi na utracie tłuszczu i poprawię sylwetki. Dieta która ułożyłem wygląda mniej więcej tak: [...]

Poniedziałek-31.05.2021 Masa tydz.2 Dzisiaj całkiem spoko dzień,w pracy spoko. Jeszcze tylko jutro i do końca tygodnia wolne :-) Jutro tez spokojnie, mamy remont linii więc raczej się nie narobię :-P Trening też udany, pompka na plecach ładna :-) Jutro zasłużony off :-) DIETA DT 1. B-45g, T-20g 2.B-45g , WW-80g , 3.B-45g, WW-80g 4. B-45g,WW-120g [...]

Witam! Dzisiaj po treningu klatki piersiowej poczułem rwący ból (tylko z jednej strony klatki nad pachą między barkiem a klatką). Na treningu wszystko było okej ( chociaz rozpiętki jakoś dziwnie mi się robiło i możliwe, że źle wykonałem parę powtórzeń i stąd ten ból). Potem poszedłem jeszcze pobiegać na dwór i zacząłem robić pompki i właśnie wtedy [...]

dokladnie j/anubis trening silowy, ksztaltowanie sylwetki, budownaie sily, to wszystko wymaga czasu. procesy adaptacyjne nie przebiegaja tak szybko, zeby po okolo 2 miesiacach treningow byc znacznie silniejszym. nawet jak mocno sie na tym skupimy to nie jest to wskazane, gdyz cialo musi przygotowac swoj aparat ruchu pod to, aby wytrzymal serowane [...]

Witaj! znakomicie że wracasz do treningów, dzisiaj napisałem wlasnie art odnosnie powrotu po przerwie i wdrozeniu treningow, ale jeszcze nie ukazal sie na lamach SFD, mysle, ze za 1-2 dni bedzie dostepny. ogolnie zalozenia sa takie, jezeli nie trenowales do tej pory, przerwa byla dluga to warto wykonac lekki trening obwodowy calego ciala 3 razy w [...]

[...] ciezaru. Dzisiaj jeszcze w miare mocno. Troche chory jestem i obolaly w sobote gralem w pilke ponad 90 min bez przerwy na orilku i dosc mocne "zakwasy" mam. Dzisiaj zrobiony trening ciagi sumo 140 x 3 150 x 3 160 x 3 170 x 3 180 x 3 wiosłowanie hantlem 48 x 8 x 3 serie narciarz 12sztabek x 12 x 4 serie chest supported row 30 x 12 x 3 podciaganie [...]

[...] więc wykres wrzucę jutro. Podczas biegu łokieć ok. W sumie boli jak trzymam coś ciężkiego czy coś podnoszę a także jak długo trzymam zgięta rękę. Jutro spróbuję zrobić trening i zobaczę na ile mi ten łokieć pozwoli. Jak będzie źle to idę jak najszybciej do fizjo. Nawet nie chcę myśleć, że musiałbym odpuścić Barbariana bo to najważniejsze [...]

ja powiem Ci ze jak widze tych ludiz na silowni, ilu ich obecnie jest, usmiechnietych zadowolonych to poczulem motywacje mega do treningu:-) wbrew innym ja lubie jak silka jest pelna ludzi, pod waruniiem, ze idzie jakos trening bez przeszkod zrobic:-)

Trening ramion zrobiony. Pogoda dzis typowo letnia - 26 st C i słońce. To ja lubię :) Na siłowni dziś pustki ,z 7 osób max. /SFD/2021/5/31/d9389472f96d49f2ad03cfed5dd2e7da.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2021-05-31 21:28:00

PONIEDZIAŁEK powrót z dyżuru po 19-stej i trening siłowy przełożony na jutro Dzisiaj podsumowanie maj Maj z małą aktywnością sportową :-( a to w dużej mierze spowodowane było startami na MP Bydgoszcz i Zalesie ,tydzień po tygodniu a pózniej zafundowałem sobie 2-wu tygodniowe roztrenowanie--odpoczynek i kilka treningów na koniec miesiąca [...]

30.05 legs 1. Zginanie obunoz 8x7 6x13 2. Prostowanie 6x17 6x16 6x15+2×drop 3. Hack sq +guma 100x9 70x12 4. Wypychanie nog wasko 225x14,10 5. Zginanie jednonoz 3x12-10 6. Prostowanie na rzymskiej 3x max 7. Łydka Trening z podopiecznym, pogadane ale poszedł jak należy. Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-05-31 21:05:58

31.05.2021 plecy, lekko dwójki 1. Face pull 3*12 2. Uginania podudzi leżąc 4*15-12 z progresją 3. Ściąganie szeroko do klatki 4*12-10 z progresją 4. Dolny hammer 60*10, 65*8 5. Hammer poziomy, szeroki nachwyt 3*12, 10,10 6a. Wiosło z hantlami w oparciu o skos 24*12, 12,12 6b. Narciarz 3*15-12 7. Odwodzenie z linkami w bramie na tył 3*20-15 Cardio [...]

[...] drążka wyciągu neutral wąsko 11x38,5kg, 11x38,5kg -Odwrotny peck deck 14x60kg, 13x60kg, 12x60kg -Uginanie ławka 75 stopni 14x12kg, 13x12kg, 12x12kg Niby dobry trening ale nie do końca udany %-) Mam ten problem z plecami, ciągnie mnie do pośladka i nogi, nie jestem w stanie zrobić skłonu. Kombinowałem przy wiosłowaniu, bo było [...]

Witajcie. Kolejny tydzień zmagań przede mną. W tym tygodniu mam pierwsze zmiany, więc trochę normalności ze spaniem. W czwartek wyjeżdżam na długi weekend, więc treningi będą dzień po dniu, a cardio zwiększam o 10 minut żeby nadrobić jeden dzień. Co do tego dłuższego weekendu to będzie on aktywny (dużo kroków), jak pogoda dopisze. DZIEŃ [...]

31.05.2021- trening 71 Push- strenght Low Bar Squat: 20kg/5, 50kg/3, 67,5kg/2, 75kg/5x5 Bench press: 20kg/5x2, 40kg/3, 50kg/3, 60kg/2, 70kg/5x5 Karlsen squat: 60kg/5x4 DB schoulder press: 5kg/12, 12,5kg/5, 17,5kg/5, 25kg/4, 17,5kg/20 Close grip pin press: 20kg/5, 40kg/5, 55kg/5, 65kg/5, 47,5kg/16 Single arm farmer's walk: 20kg x 4 rundy [...]

Dzień 31.05.2021 - W nocy wciągnąłem się w serial „Diler” i poszedłem spać po 1 a pobudka o 7 także snu jakoś nie za dużo , z rana 30min. Cardio i później trening Pull z kolega , kolejne plecy z tym kolega i znowu ogień jak nigdy , tak nam treningi idą że chyba będzie częściej ze mną ćwiczyć także motywacja up :) ,w ciagu dnia ból głowy jakiś :/ [...]

[...] 27/10 32/10 39,5kg/10/10/10/10 Brzuch Drążek 20/20/20/15 20/20/20/20 Wspięcia leżąc 30/30/30/30 30/30/30/30 Plank 1.30/1.30/1.30 1,30/1,30/1,30 Dzisiejszy trening siłowy Pierwsze ćwiczenie wykonane z ciężarem 102kg i muszę powiedzieć że było ciężko ale lepiej niż tydzień temu zrobiłem 6 powt w 4 seriach w ostatnich dwóch [...]

https://i.imgur.com/95Ge17s.png Pobudka o 7.30. Dziś wolne, z racji szczepionki. Rano trening i praca. Coś pogrzebałem również przy aucie. Potem szczepienie. Powrót, posiłek i 2h spacer po lesie. Teraz może się porozciągam i popracuje trochę. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Placek marchwiowo-jaglany ze skyrem i jabłkami 3-4. Sałatka z [...]

PODSUMOWANIE MASA TYDZIEŃ 1 Waga https://i.postimg.cc/d3j1q6ry/PSX-20210531-170824.jpg W tabelce widać co wyszło na wadze, pierwszy raz coś aż takiego mi się zdarzyło. Od niedzieli do niedzieli wzrost wagi o 5kg. Jednorazowy skok to raczej nie jest, bo dziś 116.4. Nie wiem skąd się to wzielo. Dodałem tam z 800kcal, ucialem 20 min cardio Ed, to nie [...]