trening

Żeby mięśnie brzucha były widoczne - trzeba je po prostu ćwiczyć. Osobiście preferuję treningi mięśni brzucha na każdym treningu. Moim zdaniem klucz do sukcesu to duża liczba powtorzeń. Samm nie schodzę poniżej 50 powtórzeń, a robię trening tej partii 3 razy w tygodniu po 3 serie 50, 55 i 65 powtórzeń na zwykłej laweczce rzymskiej. Zamiast niej [...]

Witam. Stwierdziłem, że najlepszym wyjściem, będzie zaczęcie od pon + aeroby dieta wysokobiałkowa + duże ilości wody i mało węgli, tylko odpowiednia ilość w okresie treningowym. Jutro jadę jeszcze na zakupy uzupełnić wszystko co brakuje do "miski" :). Mam tylko pytanie na temat mety 1. walić 20 mg czy 30 mg ? jak to mój pierwszy raz, i mógłbym [...]

W treningu nie masz miesni Tricepsa dodaj go! A co do klatki to uwazam ze raz w tygodniu wystarczy. Do treningu redukcyjnego dobrze jest urozmaicic cwiczenia zmieniaj sobie trening i cwiczenia co 2/3 tygodnie. Cwiczenia znajdziesz na Atlas cwiczen. Masz problem z pociąganiem bo masz za slabe plecy wzmocnij je poprzez wiosłowanie, martwy ciag a [...]

[...] zależności od szkoły) 100 g dorsza 150 g chleba żytniego białego 20 g orzechów włoskich tran/oliwa z oliwek szpinak 431 kcal B: 24 g W: 81 g T: 13 IV: 18:30 – 19:00( przed treningiem) 100 g piersi z kurczaka 100 g ryżu białego 344 kcal B: 38 g W: 76 g T: 1 g TRENING: 19:30(20:00) -21:30 V: (po treningu) łyżka miodu + banan(zaraz po treningu, a [...]

[...] x 10.Chciaam progresowac ,ale juz po pierwszych powtorzeniach w pierwszej serii wiedzialam ,ze nie dam rady z tymi 12 kg ,niby tylko 2 kg roznicy w porownaniu do ostatniego treningu ,ale roznica olbrzymia ,w 4 i 5 serii wrocilam do 10 kg z tym ze w 5 serii walka byla straszna %-) 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10 było wiosło [...]

****Dzień:73**** http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg PLECY I PRZEDRAMIONA 1.Przyciąganie wyciągu górnego do klatki: 12,12,12,12x50kg 2.Podciąganie na drążku: 6,6,6,6 3.Przyciąganie wyciągu dolnego: 12,12,12,12x60kg 4.Szrugsy hantlami: 12,12,12,12x28kg 5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 12,12,12,12x20kg + [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj w ruch poszły nogi, trening wyszedł zayebisty nogi zmasakrowane!! Na początku treningu miałem wątpliwości czy będę miał siły na trening nóg(po wczorajszym treningu piłki przywodziciele całe obolałe), do tego zmęczenie i lekkie rozdrażnienie ale pomyślałem sobie że nie mogę dać dvpy i [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj w ruch poszły nogi, trening wyszedł zayebisty nogi zmasakrowane!! Na początku treningu miałem wątpliwości czy będę miał siły na trening nóg(po wczorajszym treningu piłki przywodziciele całe obolałe), do tego zmęczenie i lekkie rozdrażnienie ale pomyślałem sobie że nie mogę dać dvpy i [...]

17.01.2013 DT Zaspałam... Ugotowałam 3 jajka i zabrałam kanapki z lodówki do szkoły, po treningu byłam tak masakrycznie głodna, że myślałam, że zjem wszystkie naleśniki jakie zostały po obiedzie rodziny i tak do d. znowu micha 1. 3 jaja 2. 3 kanapki z razowca słonecznikowego+masło+cynamon+pekinka+pieczona karkówa potreningowy BCAA 6 kapsów+korpus [...]

[...] zycia lekkoatletyka, rzut dyskiem pchniecie kula czasami sztafeta 4x100, od 18 miesiecy cwicze w domowych warunkach pompki drazek itp,od 14 misiecy cwicze kickboxing, Cel treningowy chce wytrenowac "mordercza siłe wytrzymałosciowa" i ogolnie byc sprawnym fizycznie. Dieta: staram sie jesc duzo makaronow oraz ryzu, po treningu owsianka jakis [...]

[...] Trening Taekwondo WTF: Rozgrzewka Rozciąganie Trening na łapach i tarczach: Rozkopanie: dollyo na brzuch dollyo na głowę neryo + anhuryo dwit miro + yop część zasadnicza treningu: 8 rund po 2 minuty: 1. dollyo z zakrocznej na brzuch lub głowę po tym jak partner pokaże łapę 2. dollyo z zakrocznej lub wykrocznej na brzuch lub głowę po tym jak [...]

http://imageshack.us/photo/my-images/27/potnonstopreka1.png http://imageshack.us/photo/my-images/27/potnonstopreka1.png/ http://imageshack.us/photo/my-images/28/potnonstopreka2.png http://imageshack.us/photo/my-images/28/potnonstopreka2.png/ JEŚLI CHODZI O TRENING KTÓRY PODAŁEM JEST TO TRENING Z TEGO TYGODNIA DZIŚ ROBIŁEM NOGI BARKI NIE JEST TO [...]

[...] mięta warzywa: ogórek, kalafior, papryka, szpinak, pomidor, cebula, szparagowa suple: omega3, castangus, ZMA, kolagen, wiesiołek, BCAA, vital-x-pack 170/75/240 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9e9a634cc72f04ede6/arphiel/dzien/2013-01-18 Trening Dzień 3. 1. wyciskanie na klatke na płaskiej 4x 6-8 2min przerwy (rozgrzewka [...]

jeśli brać pod uwagę przepływ krwi to .. w przypadku kolegi (trening nóg)- trening górnej partii ciała spowoduje ODPŁYW krwi z nóg, natomiast większe ukrwienie nóg spowodował by powtórny trening.. NÓG ?! dobrze rozumuje ?

jeśli brać pod uwagę przepływ krwi to .. w przypadku kolegi (trening nóg)- trening górnej partii ciała spowoduje ODPŁYW krwi z nóg, natomiast większe ukrwienie nóg spowodował by powtórny trening.. NÓG ?! dobrze rozumuje ? Wydaje mi się że ukrwienie nóg podczas lekkiego treningu góry się zmniejszy ale ogólny przepływ krwi w ciele się zwiększy. Ale [...]

Kolego mam jeszcze jedno pytanko, powiedz mi czy dobrze myślę a więc: przed treningiem rannym 4 kapsy bcaa, trening narty, 4 kapsy bcaa i carbo.... drugi trening 4 bcaa 4 s.a.w. trening siłowy... 4 bcaa i carbo ?

ale boli mnie klata %-) może tam "coś" urosnie ;-) Ruda nie mam filmików, zapomniałam komórki wziąć na trening @@-) dzis Trening A2 - Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe + 3x 10-12; 1 min odpoczynku 12x10/12x20/12x35/11x40/12x45 - Suwnica nogi wąsko, ewentualnie prostowanie nóg na maszynie 3x 10-12; 1 min 12x75/12x85/12x95 - RDL 10-12; 1 min [...]

Środa 16 stycznia 2013 Suma dobowa: 2708kcal, 151g (22%) białko, 94g (31%) tłuszcze, 317g (47%) węglowodany http://i46.tinypic.com/1rymvr.png Zrobiłem wczoraj trening, a wyglądał następująco: Podciągania na drążku 4x12 ostatnia seria była dość hardkorowa, po 8 podciągnięciach musiałem zrobić przerwę 30s. Martwy ciąg: 4x12 tu starałem robić się [...]

Spokojnie nikt tu nie siedzi 24 h ;-) Uznajmy że mamy 13-14 tygodni do zawodów , ja bym to tak podzielił . 8 tygodni Cross fit lub kompleks z hantlami , możesz mieszać co trening jakiś inny program . 4 tygodnie interwały - jak to wygląda bez uniesień żeby się nie popalić . 10 minut bieg na rozruch 5-10 interwałów 20/40 10 minut bieg na zejście . [...]

Znalazłem kiedyś ten artykuł, ale nie wiedziałem który trening jest przeznaczony dla mnie chudego, początkującego, boksera, ale teraz mi uświadomiłeś co jest priorytetem na tym etapie, więc zabiorę się za Wytrzymałość szybkościowa. Z tego co widzę jest to najzwyklejszy trening obwodowy, więc dobór ćwiczeń może być dowolny? np. drążek, pompki na [...]