trening

Ee... coś ty! Pomyliłem się. Już piszę sprostowanie. Znajdź sobie ekstra wypasiony i sprawdzony trening i nie zapomnij żeby wpirdzie**ć co popadnie od słodyczy po pizzę. To przecież jasne, że wystarczy kilka razy pomachać hantlą i pobiegać a później przyjść do domu i zajeść się kebabem z colą i waga i tak będzie leciała , bo przecież miałem [...]

Fala wiem};-) Lejdi dzięki za wsparcie};-) nie wiedziałam z tą marchewką, dziękuję};-) 10/08 DT Miska 120/80/50ww z owoców ( porcja extra po treningu) i 25g ww ze strączków: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5a909e7a0dbb431da0d6f3ea4759f53d.png wpadło: jakieś 100ml białego wina wytrawnego Trening Trening A 2x12 powtórzeń I Przysiad ze sztangą I 27,5kg II [...]

Witam wszystkich i innych też:-D!!! Trochę nie wpisywałem fakt faktem ale jak na spowiedzi i pod groźbą treningi zrobione i jest całkiem fajnie zaraz wrzucę podsumowanie tygodnia z racji tego, że jestem nad program z 2 treningami:-PP Do tego doszło sporo koszykówki kosztem jednak rowerka na którym nie jezdziłem już tydzień.... Dziś jeśli się nie [...]

[...] dropsetu %-) ale dało radę się poprawić - no i mój bajceps dziś zaszalał \-) ostatnie powtórzenie chyba trwało wieczność, piekło, żyły wyszły, myślałam, że pękną Krótki trening, ale się spociłam jak szczur |-) Już bark mi nie dokucza, rozgrzałam go dobrze, dobrze więc, że się naprawił ;-). Dziś ciężko mi było się zebrać na trening, chciałam [...]

Bunia akurat tutaj się nie zgodzę bo można i MC i przysiad w jednym treningu jak i sam trening może też trwać 1,5 czy nawet 2 godziny - wszystko zależy od celu jaki chcemy osiągnąć ;-) Niemniej jednak taki trening jest dla bardziej zaawansowanych, którzy mają doświadczenie na wolnych ciężarach :-) Głodzilla jak nie miałaś wcześniej styczności z [...]

[...] 160kg/6 5.Wspięcia na palce na hack-maszynie 120kg/20, 140kg/16, 160kg/14, 160kg/14 +20kg Miska: 10:00 - dwie miarki białka 11:00 - 100g ryżu + jogurt jogobella 330g trening - po banan 15:00 - kurczak + 65g ryżu + warzywa + oliwa z oliwek 20:00 - kurczak + 65g ryżu + oliwa z oliwek 22:00 - 250g twaróg chudy + rodzynki + banan 01:00 - dwie [...]

[...] bo do samego testowania supli nie wniosą za dużo ;-) Mija mi czwarty tydzień i skłamałabym gdybym napisała, że już nie jestem wyrypana. Od piątku bym tylko spała, a prócz treningów i pracy, fajnie byłoby pożyć ;-) Planuję ćwiczyć w zdrowiu i szczęściu jeszcze 6 tygodni i po dzisiejszym treningu dochodzę do wniosku, że jest on dla mnie za [...]

zaległa praca domowa%-) czyli trening z wczoraj i pomiary z dzisiaj%-) i niestety w żadnej kwestii nie ma czym się chwalić trening zrobiłam tylko podstawowy, na więcej zabrakło mi paliwa%-) wymiary właściwie bez zmian, czy to już czas, żeby się martwić? i jeszcze raz: i teraz ogromna prośba do Rudej, jeśli zajrzysz tu w najbliższym czasie to [...]

[...] na rzeźbę zacznij jak zdobędziesz masę mięśniową. Sądząc po twoim profilu po prostu masz dużo tłuszczu a w nim się nie rzeźbi. Zacznij zdrowo się odżywiać i PRZEMYŚLANY trening na siłowni a będzie dobrze. A trening na rzeźbę jakby co jest oparty na diecie i większych ciężarach a mniej powtórzeń. (ale nie tak jak w przypadku siły). Chodzi o [...]

Robiłam wczoraj trening siłowo-wytrzymałościowy na siłowni, bo wyczekałam aż będzie mało ludzi. Pierwszy raz doprowadziłam swój organizm do takiego wyczerpania, że miałam mroczki przed oczyma. Dziś domsy niezłe :-) Trening tak mi się spodobał, że dziś ma go robić mój facet :-) zobaczymy jakie on będzie miał odczucia. Co do miski to lepiej nie [...]

[...] 1. fasola biała, płatki owsiane, mango, twaróg chudy, borówki 2. jajka, masło, migdały 3. jajka, masło, migdały, oliwa z oliwek 4. kasza jaglana, polędwiczka wieprzowa *trening 5. fasola biała, polędwiczka wieprzowa, maliny, jabłko 6. płatki owsiane, odzywka białkowa, białko jaja +warzywa Trening A Wyciskanie sztangi, skos 60 stopni, 5x6-8, [...]

plecy i nogi to bardzo cieżki trening ale myślę, że do zrobienia... dlatego też jest w piątek przed weekendem aby na treningu dać z siebie wszystko i potem dobrze wypocząć. Przez takie połączenie będę bez przeszkód mógł robić martwy. Na nogi to nie będę kombinował (jeszcze jeśli chodzi o tą partie nie muszę) trening pleców (max 12s) i tak: martwy [...]

DZIEŃ 56 Kolejny dzień na diecie bez glutenu. Wyjaśnienie tu TRENING Nowy trening z piłką. Nawet ciężki z tym obciążeniem co mam. Mam nadzieje, że jutro dojdzie i środę będę mogła zrobić normalny trening. Burpree – Challange – 94szt. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e984aacf18a84c829f20d7f07a53b5a0.png MISKA -1700 kcal BTW 120/105/70 Miska czysta. [...]

[...] + oliwa z oliwek 09:00 - kurczak + 65g ryzu + jablko 11:00 - 250g serka wiejskiego + kanapka(chleb razowy + szynka) 13:30 - 60g bialka 15:30 - kurczak + 65g ryzu + jablko trening - po banan 18:30 - kurczak + 65g ryzu + oliwa z oliwek 21:00 - 250g twarogu chudego + brzoskwinia(wymieszane dla smaku) + oliwa z oliwek 2955kcal(324b/267w/61t) [...]

Ogólnie treningi ze względu na obowiązki są o 6 rano lub o 20:30. Jeśli trening jest rano to jest to trening siłowy i bezpośrednio po nim aeroby 30 minut.Jeśli trening jest wieczorem to aeroby robię rano na pustym żołądku przed bieganiem pije tylko 10g BCAA tez 30- 45 minut.

[...] - kalikstat w dniu 2012-08-14 07:51:23 Dzięki za wszystkie porady, sam nie wiem dlaczego tak robiłem ,kiedyś zawsze wspięcia dawałem na koniec a teraz}:-(}:-(}:-( Następny trening nóg będzie wyglądał prawdopodobnie tak: 1. Przysiady tylne 12/10/8/6 2. Wykroki z sztangielkami 12/10/10 3. Syzyfki 10/10/10/10 4. Żuraw 12/12/10/10 5. MC na PN [...]

06.08.2012 Poniedziałek 18:15-19:15 Trening 1 Pompki z plecakiem 6kg 4s-12,12,12,12p Podciaganie do klatki. 4s-5,5,5,5p Pompki wąsko 4s-12,12,10,10p Uginanie przed. Jedno.10kg. 4s-10,10,10p Wznosy bok jednoracz. 8kg. 4s-12,12,10,10p Uwagi: zawsze cos :-) 07.08.2012 Wtorek Drazek. [...]

[...] węglami(chlebek,ryżyk)i szyks pak się zalał Q.Q Nie ma co wyć i trzeba się wziąć do roboty spowrotem. Trening: P/RR/S http://www.sfd.pl/P%2FRR%2FS-t341779.html Powiem tak trening mnie rozyeahbał na łopatki zakwasy z treningu na trening w czwartek przypadają treningi Shock, zajarany jestem ciężko. Dietka: DT Przed torba ryżu brązowego , [...]

plecy i nogi to bardzo cieżki trening ale myślę, że do zrobienia... dlatego też jest w piątek przed weekendem aby na treningu dać z siebie wszystko i potem dobrze wypocząć. Przez takie połączenie będę bez przeszkód mógł robić martwy. Na nogi to nie będę kombinował (jeszcze jeśli chodzi o tą partie nie muszę) trening pleców (max 12s) i tak: martwy [...]

aha i każde ćwiczenie w inny dzien ? Te ćwiczenia co podał kolega wyżej wykonuj w jeden dzień najlepiej 3 dni w tygodniu np. pon-trening wt-wolne śr-trening czw-wolne pt-trening i seria po ile powtorzen ? Możesz robić po 10 lub 12 powtórzeń jak zrobisz 12 powtórzeń bez problemów musisz zwiększyć ciężar jednak jak będzie ci ciężko zrobić 8 [...]