trening

Cześć. Mężczyzna, 26 lat, 190cm, 130kg. Początek przygody z siłownia ok 10 lat temu, z przerwami. Ostatnio nie przerwanie od ok. 10 miesięcy. Ostatni cykl 6 lat+. Kreta HCL + HMB + waterout + izolat białka. Trening FBW 3-4/tydzień. Praca ciężka, fizyczna. Waga zeszła ok. 8kg, potem stanęła, systematycznie odchodzą centymetry - najtrudniej z oponą [...]

Siemka Wczoraj zacząłem trening rąk zdążyłem zrobić triceps i dwa ćwiczenia zwycięzcą po czym przyszła do mnie mama i powiedziała że babcia bardzo źle się czuję i jest bardzo słaba i poprosiła mnie żebyśmy do niej jechali Tak więc przerwałem trening i pojechałem tam Dlatego też żadnego wpisu wczoraj też nie dodałem Na Instagramie są relacje z tych [...]

Trening 3 1. Dipy 10x4 5x4 0x5 0x5 2. Podciąganie podchwytem 10x6 5x6 0x7 0x7 3. Przysiad kolarski z podwójnym dnem 13kg 4x8-12 3a. Uginanie ramion na modlitewniku 30kg x 12,8,6 3b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 25kg x 10,10,8 4a. Wznos bokiem 2x12kg 3x8-10 4b. Trap y raise 5kg 8,8,6 5a. Rdl z hantlami 2x33kg 3x8 5b. Carry z [...]

10kg to 10kg tylko trzeba rozgraniczyć czy wagi czy mięśni.. jak wrócisz na trening po przerwie i w pierwszym tygodniu czy dwóch wróci nabicie i wpadnie np.2-3kg to co powiemy, że 3kg mięśni zbudowaliśmy w tydzień-dwa? Tak czy inaczej nie o tym zaczęła się rozmowa a o budowę 3kg mięśni w parę tygodni co jest nie realne i już pisać na ten temat nie [...]

1. WIEK: 37 2. WAGA: 105 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 129 -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 365g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja - rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Odzyskałem konto! Pierwszy trening tak wyglądał https://youtu.be/XceX17Y7xx8

W czwartek trening siłowy. W piątek spokojne 10km płasko po asfalcie, średnie tempo 5:47 :-) Dziś rano trening Hyrox, ale słabo wyszło bo niewyspana jestem. Może teraz będzie trochę więcej wolnego czasu. /SFD/2023/12/23/48c239cf021c4da28faaaf58999f1635.jpg /SFD/2023/12/23/740f4648247045be89b1ebf1b0dd8fbe.jpg

[...] do 30 kg do tego też planuję robić różne rodzaje pompek nogi na podwyższeniu jak i na wąsko, ale to dopiero wtedy jak będę miał siłę je robić. Będę starał się każdy trening modyfikować na bieżąco jeśli chodzi o obciążenie, ilość ćwiczeń , serii. Tak masz rację , że dobrze, że zacząłem od razu , a nie czekałem z tym do 1 stycznia. Dzięki [...]

Terminarz 72. edycji Turnieju Czterech Skoczni: *Oberstdorf czwartek, 28 grudnia 14.00 - oficjalny trening 16.30 - kwalifikacje (Eurosport 1 i Eurosport Extra w Playerze) piątek, 29 grudnia 15.45 - seria próbna 17.15 - pierwsza seria konkursowa (TVN, Eurosport 1 i Eurosport Extra w Playerze) *Garmisch-Partenkirchen niedziela, 31 grudnia 11.45 - [...]

Ja tez tego roku nie zaliczam do udanych rozpadl mi sie zwiazek po 3 latach,miałem schudnac ostro sie wzielem za diete trening,ale zlamalem reke i h..bombki strzlelil

[...] trochę orzechów. Co do wagi dziś się ważyłem i spada , ale na razie nie będę pisał ile jest bo zważę się i pomierzę po równym miesiącu plus wstawię zdjęcie. Jeśli chodzi o trening to całkiem spoko dziś się ćwiczyło. W końcu pompki poszły nawet w miarę bo wcześniej byłem załamany, że każdą pompkę robiłem jakby to był jakiś nadludzki wysiłek, [...]

1. WIEK:19. WAGA:84 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:113 -udo:58 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 250 -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteon enan 250 e4d 4 miesiace, test tren hgh bold, test bold oxa, test npp oxa, deka 8. TRENING: ppl, klata plecy, ramiona 9. CEL CYKLU: masa [...]

[...] jak pisałeś- klata, barki, tric. Druga sprawa dlaczego uważasz że ćwiczeń na barki w tym planie jest mało? W planie co podałeś niżej mam tylko jedno ćwiczenie na barki na treningu co w skali tygodnia daje 2 ćwiczenia. U mnie są dwa ćwiczenia co w skali tygodnia daje 4 ćwiczenia na barki a objętość to 12 serii. Plecy jak zastąpię chwyt [...]

Na pewno nie raz spotkałeś się z opiniami osób trenujących na siłowni, że pomimo sporego wysiłku, jaki wkładają w swoje treningi, nie są w stanie zbudować upragnionych mięśni. Wielokrotnie również na łamach SFD pojawiały się wątki, w których to podobne osoby skarżyły się, że mają problemy z budowaniem masy mięśniowej, a ewentualny jej wzrost wiąże [...]

[...] z kłębuszkowym zapaleniem nerek i że musze sie udać do poradni nefrologicznej na dalsze leczenie, białkomoczu mi wychodzilo 3g i takie pytanie mam, jak to wygląda z treningami sportów walki, bo słyszałem, że siłownia być może odpada. Do poradni ide dopiero w nowym roku a trening to moje cale zycie i ratunek i po prostu sie bez tego zle [...]

Witaj jeżeli chodzi o skoliozę w sumie sam odpowiedziałeś sobie na zadane pytanie czyli trening musisz skonstruować w taki sposób aby wykluczyć te ćwiczenia które faktycznie będą mocno obciążały go osiowo. W przypadku skoków ciśnienia wywołane stanem emocjonalnym być może nie tyle jest to nadciśnienie co początek jakiejś formy nerwicy być może [...]

[...] witamine d3, ashwagadge, kreatyna i beta alanine. Z dietą cieżko nie licze kalorii i jem sporo fast foodów, ale staram sie zrekompenstowac nadwyzki kaloryczne iloscią treningu sztuk walki i siłki. 1. WIEK: 24 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pół roku tajski boks i 3 miesiace [...]

Hmm kiepska sprawa, ogólnie jak tak sobie myślę bo ja miałem dwa takie zabiegi to za drugim razem rana faktycznie dosyć długo mi się goiła mimo tego że ten drugi zabieg był mniej inwazyjny. Całkiem możliwe że trening silowy przedłużył rekonwalescencje także odpuszczenie treningów to jest chyba faktycznie najlepsze rozwiązanie w takich sytuacjach.

[...] taka trochę luźniejsza skóra. Patrząc z perspektywy czasu myśle ze mogła byc to delikatna głupota ale przyznam się szczerze ze praktycznie nic mi się to nie przeskadzało w treningu. Kiedyś pamiętam ze zdarzyło mi się też robić trening po usunięciu zęba ósemki i założeniu szwów ale to było juz po paru dniach. Oczywiście nie zalecam naśladowania [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 84 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: zbilansowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: push pull leggs delts+arms 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miechy 11. POZIOM [...]