Witajcie Towarzysze! Mam do was szybkie i konkretne pytanie - co myślicie o moim planie treningowym, który podaje poniżej: Schemat działania - powtórzenia wykonywane powoli, co 3 trening zakańczam serią brzuszków youkla 5 x 5. Poniedziałek Pompki stojąc na rękach w podparciu o ścianę 4 serie po 3 powtórzenia - odpoczynek po 3 minuty Przysiady na [...]
[...] ważę 60kg. Ćwiczę od 1 roku, w tym czasie przytyłem z 53kg. Aktualnie jestem na masie, kaloryka 2600 (gdy byłem na 2900 to bardzo się zalewałem). Moje pytanie odnosi się do treningu, trenuje 5 razy w tygodniu. Poniedziałek - Klatka, biceps, łydki Wtorek - Plecy, Kaptury, triceps, barki Środa - wolne Czwartek - Całe nogi (oprócz łydek) Piątek - [...]
Witam. Ćwiczę już jakiś czas FBW (plan poniżej). Kolega powiedział mi że przeznaczam za dużo czasu na jeden trening. Wychodzi mi ponad 2 h. Czy rzeczywiście nie jest to trochę za długo? Zacząłem czytać na ten temat i widzę że trening niektórych może zamknąć się czasami w godzinie. Gdzie jest mój błąd? Plan: Przerwy pomiędzy seriami 2-3 min. 1. [...]
Witam, na szybko staż treningowy ponad 3 lata, cel masa. dotychczas ćwiczyłem planem 3x dniowym - push,pull,legs. postanowiłem po tygodniu roztrenowania przejść na split 4 dniowy już dla bardziej zaawansowanych. trening starałem sie ulozyc wedlug podwieszonego artykulu o masie. prosze o wszelkie poprawki i sugestie. sprzet to domowa silownia. na [...]
Wiek:17 Staż:9 miesiecy Poprzedni trening: na mase z elementami siły Cel: Trening na mase 3 treningi w tygodniu: ponidzialek, sroda, piatek Poniedziałek: Klatka Wyciskanie na poziomej 4x10 Wyciskanie skos+ hantelki 4x10 Rozpietki 4x10 Biceps/Triceps Superia (tu jest problem czy to wystarczy, słyszalem ze to jest dobry inny bodziec dla miesny i ich [...]
[...] przez alkohol i częste spotkania ze znajomymi (pizza, piwo,...) Obecnie ważę 79kg, 23 lata, 179cm Natknąłem się na pewne stwierdzenia, że w takim momencie lepiej iść w trening siłowy, niż nadal samo cardio (całe te lata było samo cardio) Nogi mam bardzo mocne, brat który od lat 'pakuje' na poważnie wcale nie jest dużo lepszy jak ma dzień [...]
Mam 16 lat 180 cm wzrostu 73 kg. Chcę wzmocnić atrybuty ,które przydają się na boisku.Czytałem że jest to trening na siłowni na siłę dynamiczną.I piłkarz powinien wykonywać ruchy dynamiczne w czasie 30 sekund. Więc chce wzmocnić strzał i szybkość.Czy taki trening będzie dobry? 1.Brzuch-Unoszenie nóg w leżeniu 2.Skośne-skłony w leżeniu głową w [...]
narazie tylko ułożyłem taki trening, i przed trenowaniem z taką rozpiskąch ciałbym sie was spytać co poprawić? itd. poniedziałek PLECY -podciąganie na drążku x4s max -wyciąg x4s (2s za głową 10,10 - 2s przed 10,10) -podnoszenie sztangi w opadzie x4s (10,10,8,8) -unoszenie hantelek na boki na ławce poziomej x4s (10,10,10,10) wtorek KLATA [...]
ćwiczę od roku, z krótkimi przerwami... mój dotychczasowy trening obejmował: klata: wyciskanie leżąc 10 powt x 5 serii biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 x 5 łokieć oparty o kolano 12 x 6 bary: unoszenie sztangielek bokiem w gorę 10 x 3 plecy: podciąganie sztangi do klaty w szerokim uchwycie 10 x 4 nóg nie katowałem i jak na [...]
Witam! mam do was pytanie co dziennie cwicze mieśnie brzucha (7dni w tygodniu) treningi zaczynam o 18:00. Cwicze już od 3 miesiecy.Mój trening to: 3 serie po 50 powtórzeń zwykłe brzuszki(obciązenie w każdej serii 2kg). 3 serie po 50 powtórzeń Spięcia brzucha(OBCIĄZENIE w dwóch seriach 2 kg w ostatniej 4 kg). 1 seria po 50 powtórzeń prawa reka lewa [...]
[...] 12,10,8 -Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,10 -Unoszenie ramion w przód ze sztnagielkami 12,10,8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 kg Wzrost: 168 cm Cel treningowy: Przyrost masy mięsniowej Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna,siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] Powtórzenia Ugniatanie nadgarstków podchwytem stojąc 3 12 Ugniatanie nagarstków nadchwytem w siadzie 3 12 Ugniatanie nagarstków w siadzie podchwytem1 do oporu Potem trening Boksu Tajskiego okoł 80min Wtorek: Biceps Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi stojąc 3 8 Ugniatanie ramienia ze sztangielką w siadzi - w podporze o kolano 3 8 [...]
[...] cwicze juz miesiac bez przerwy a wczesniej to cwiczylem na poczatku zimy. Moim priorytetem sa barki i przedramie. Do wyciagow mam tylko dostep w 1 dzien w tygodniu. Oto moj trening: Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12x10x10x8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12x10x10x8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No hej A więc postanowiłem, trzeba porządnie się wziąć do roboty, krótko i na temat. Plan treningowy podzielony na A i B A. 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Unoszenie tułowia i nóg z leżenia przodem 3. Podciąganie na drążku podchwytem 4. Pompki na poręczach (pochylone - na klatkę) 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 6. pompki w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zdecydowałem się jednak, że zamienię trening FBW na SPLIT. Ułożyłem coś takiego: PONIEDZIAŁEK - KLATA, BICEPS KLATA: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” [...]
Witam, zrobiłem sobie trening FBW, kiedyś takie coś ćwiczyłem i byłem bardzo zadowolony jednak teraz jestem bardzo ograniczony jeśli chodzi o sprzęt, to co posiadam to hantle i ekspander. Sprzetu nie dokupuje poniewaz i tak ide na silownie ale dopiero za miesiac a przez ten czas cos trzeba robic ;p Na podstawie tego stworzyłem taki trening proszę [...]
[...] sztangielek 12,10,8 -Unoszenie sztangielek bokiem w gore 12,10,8 -Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12,10,10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 57 Wzrost: 168 Cel treningowy: Przyrost masy miesniowej Staż treningowy na słowni: 3 miesiace moze:P Uprawiane inne sporty: Pilka nozna,Siatkowka,Tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
