Staz wpisalem 6 miesiecy bo tyle traktuje ten sport powaznie, czyli przemyslana dieta, trening i regeneracja. Ogolnie ze sportem mam do czynienia od zawsze a ze sportami silowymi od 17-18 roku zycia. Chodzilem wtedy na silke lecz nieregularnie i nie mialo to, ze tak powiem, rak i nog:) Przy plecach mialem na mysli 4 serie ogolnie (np 2 na drazku i [...]
[...] na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie wyciąg dolny 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Wyprosty 2s Bicepsy: - uginanie ramion z supinacją 2s Przedramię -zwijanie/rozwijanie ciezarka 2s max i powinno byc dobrze :P pamietaj o hierarchi waznosci I regeneracja II dieta III trening IV suple V koksy (narazie nie dotyczy :P)
Ta noga ładnie Ci utrudniła życie... Cóż, trening bez nóg to marny trening a poza tym to gips i tak będzie Ci przeszkadzał, a bezpieczniej by było odczekać aż wszystko się zrośnie. Ja bym Ci proponował zrobić sobie przerwę, do czasu zdjęcia gipsu, wtedy jakiś czas odpoczynku ( i tak dostaniesz zwolnienie), rehabilitacja i wracasz poprzez ACT i [...]
Wypróbuję te ćwiczenia. Od jutra zaczynam też trening 5-cio dniowy (każdą partię będę robił osobno) i dorzucę kilka serii na bicka i tricka. czy plan mógłby wyglądać w ten sposób: poniedziałek klatka wtorek biceps + kilka serii na przedramię środa barki + kilka serii na kaptury czwartek triceps piątek plecy Plan mam od gościa tylko bym zamienił [...]
dzisiaj zrobiłem trening ze szwagrem więc wyglądało to trochę inaczej. plecy+biceps podciąganie 4s maszyna w siadzie 3s ściąganie drążka do karku3s ściąganie drążka do klatki 3s "narciarz" 4s wiosłowanie 3s uginanie podchwytem 3s uginanie na ławce skośnej 3s uginanie z supinacją 3s uginanie na maszynie wąsko 3 uginanie w bramie 3s wznosy prostych [...]
[...] info ale ja np zabierałem się do flagi bruce'a lee na brzuch a na plecy robiłem tylko elementarne ćwiczenie - wznosy klatki i nóg w leżeniu na brzuchu. po 4 latach takiego treningu, ja, bardzo młody człowiek byłem zmuszony odstawić całkowicie trening z powodu silnego bólu dolnej partii pleców. Duże wady postawy. zaj**iście. ale przynajmniej [...]
ogolnie rzecz biorac plan poprawili juz koledzy moje takie uwagi... plan dobrze ulozony tylko powstaje pytanie czy dasz rade... jak na cwiczacego przez 3 miesiace to ciezki trening - tak, zamien pompki na wyciskanie na tej laweczce - rowniez zamien to cwiczenie na uda... rob na maszynie - mozesz zostawic syzyfki uwagi co do planu: - w syzyfkach [...]
[...] pow 5.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3s po 10-12 pow 6.przysiad bułgarski (nogi) 3s po 10-12 pow 7. Unoszenie nóg w klęku podpartym 12 pow Brzuch robię w dni nietreningowe. Moje cele to: 1. Ogólna poprawa jakości ciała 2. Zbudowanie mięśni, o które aż się proszą chude plecy 3. Spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej 4. Zwiększenie siły [...]
Wypelnij: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html Patrzac z grubsza,najwiekszym bledem jest nie trenowanie nog.Duzo na tym tracisz,a watpie by trening bokserski zdolal zaaktywowac nogi w wystarczajacej mierze. Poza tym sa jeszcze bledy w rozplanowanoi grup=na przyklad bicepsm przed barkami-trzeba to szybko zmienic
W taki sposob to ja na silowni bede 15 min... 1.Drazek 1x15/nastepny trening : wioslowanie 1x15 2.wyciskanie na plaskiej 1x15/ podciaganie na poreczach 1x15 3.barki sztanga za glowe 1x15 4.przysiad / mc wychodzi 5 / prostowanie nog taka forma dobra? czyly lepiej nie zmieniac co trening cwiczen i zostawic tak: 1.Drazek 1x15 [...]
[...] B Klatka -wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8 Barki -unoszenie w opadzie hantlami 12,10,8,6 Triceps -pompki na poręczach 12,10,8 Plecy -wiosłowanie 12,10,8 Nogi -uginanie nóg leżąc 12,10,8,6 Biceps -uginanie ramion z hantlami z supinacją 12,10,8 po każdym treningu jeszcze -2x łydki -2x brzuch Zmieniony przez - Hess89 w dniu 2008-01-06 19:48:17
piątek-plecy+biceps Mięśnie grzbietu: 1) Podciąganie się na drążku szeroko x 4 10 powt. NIEKONIECZNIE 10- OGÓLNIE-MAX. 2) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 4 10,8,8,6 -12,10,8,8 3) Wiosłowanie sztangielką x 4 10,8,8,6 NIEKONIECZNIE TO ĆWICZENIE- NO CHYBA, ŻE TEN CYKL SAA DAJE MU KOPA I WYTRZYMAŁOŚĆ -NO I JEŚLI WIOSŁOWANIE SZTANGA NACHWYT [...]
Dla każdego COŚ innego! Inny będzie trening siły mm nóg dla mojej 80cio letniej babci, inny dla mnie, inny dla mojego kumpla a inny dla Ciebie. Jak sprecyzujesz czego szukasz i w jakim celu ma być ta siła nóg rozwijana to i może ktoś Ci coś tutaj wklei. W przeciwny razie, z pewnością znajdziesz coś w wyszukiwarce. Pozdrawiam,
[...] posiada ona 7 stopni regulacji kąta oparcia i skos ujemny, siedzisko posiada regulację w 6 stopniach. Dzięki tak dużej regulacji będziesz mógł wykonać naprawdę porządny trening, więcej kątów = lepszy trening klatki i barków. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/33 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HL1_2.jpg Ćwiczenia na prasie [...]
[...] a to cholera boli, a ktoś z Aikido stawia się w walce na równi, bo też przecież uprawia SW" Nie wiem, ile ćwiczyłeś aikido, ale zapewniam Cię, że na zaawansowanym treningu też można wylać wiadra potu. Byłem na takich, po których miałem nogi jak z waty (przedtem dość długo ćwiczyłem TKD, więc to nie kwestia moich słabych nóg, czy coś). [...]
a6w - olej, mało efektywny trening lepiej juz robic kilka serii spięć, pozniej coś na dolną czesc brzucha (np.unoszenie kolan do klatki w podporze na poreczach LUB unoszenie ich do klatki w zwisei na drazku, albo jak nie masz sprzetu to poprostu w lezeniu na podlodze unoszenie nog do gory/do klatki itd.) i na koniec cos na skoksy, spiecie ze [...]
No wiec twoj trening nie byl za dobry ale teraz to poprawimy Jak cie sciala choroba i nie zrobiles regeneracji to teraz tym bardziej powinienes ja zrobic wiec za nim przejdziesz do normalnego treningu wykonaj 2 tygodnie regeneracji. Co do tego planu, wiec tak: -nie masz nic na gorna czesc klaty -za malo cwiczen na plecy -za malo na nogi -nie ma [...]
Ostatnio bolą mnie nadgarstki, kości promieniowe, jest lepiej, ale unikam stania na rękach i pominąłem kilka treningów, trochę się wkurzyłem. Postanowiłem się przerzucić na FBW, jak na razie odbył się tylko jeden trening... Trening 15.05 Podciąganie nachwyt 8/8/5/6/6 Szeroki nachwyt 5/5/5 Nachwyt wąski 5/5/5 Pochwyt 5/5/5 Pompki na szeroko [...]
rok cwiczen :P ocencie, kolejne foty str.27,28,29
