trening nóg

Dzisiejszy trening Mc 2/15 najpierw wzięłam 12,5 kg zrobiłam 8 powtórzeń i wzięłam 15 kg bo coś za lekko mi to szło 2/15 Wyciskanie sztangi stojąc tu już tak kolorowo nie było,nie wiem czy się cieszyć,że zrobiłam jedną pełną serię 12,5 kg czy płakać bo drugą dałam radę tylko 12 powtórzeń {{:-( Ściąganie drążka górnego do klaty 2/15 20 kg Wypady [...]

Trening Mc 2/12 17,5 kg Wyciskanie sztangi stojąc- 1/12 17,5kg 1/10 17,5 kg Ściąganie drążka górnego do klatki 1/12 25 kg 1/12 30 kg Wypady 2/12 Uginanie nóg na maszynie 2/12 30 kg Pompki zero Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de51ca43ae5249e7a38fdd03cb2224b1.png

O to moje dzisiejsze mierzenie/ważenie porównawcze z @ (pisze o może to ma jakieś znaczenie)na początku,ostatnio,aktualnie, Waga :86-84.5-83.6 Wzrost :170 Obwód w biuście(1) :100 bez zmian Obwód pod biustem :90-88 bez zmian Obwód talii w najwęższym miejscu (2):88-84-83 Obwód na wysokości pępka :102-99-97 Obwód bioder (3):112-110 bez zmian Obwód [...]

Dzisiejszy trening FBW Przysiad ze sztangą 1/8 42,5 kg 1/8 47,5 kg 1/4 52,5 kg Wyciskanie sztangi skos góra 1/8 32,5 kg 1/8 37,5 kg 1/5 43,5 kg Przyciąganie drążka do brzucha 1/8 30 kg 1/7 35 kg 1/4 40 kg Uginanie nóg na maszynie 1/8 40 kg 1/7 45 kg 1/7 50 kg Plank 50 s W trakcie treningu myślałam,że puszczę pawia %-) Micha : [...]

Kurde nie wiem czy to kwestia zmęczenia czy pogody czy czego ale nie było dziś znaczącego progresu a bardzo się starałam {{:-(.No nic następnym razem będzie lepiej (musi)%-) :-) Rozgrzewka 10 minut Trening B Mc 1/10 50 kg 1/10 60 kg 1/6 65 kg Wyciskanie sztangi stojąc 1/10 32,5 kg 1/7 35 kg 1/4 375 kg Ściąganie drążka do klaty 1/10 35 kg 1/10 40 [...]

Czesiek, ja maszyne do prostowania i uginania nóg na siłowni mam piętro wyżej, jakieś 20 schodów. Trening u góry i potem powodzenia w schodzeniu na dół i jeszcze później do szatni do góry. Dobrze, że winda jest, haha 8-)

Dzis basenik i trening na siłowni. basen: pływanie około 30min, dalej zjeżdżalnie i sauny - zeszło około 70min Trening na siłowni: *3 min orbi, rozciąganie i stawy * przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa przysiady z sztanga z tylu 6s 110kg i zakres 4-6ruchow przysiady z hantlami z przodu 4s maszyna na dwójki 3s ściąganie raczej wyciągu [...]

Ja skonczylem trening, szybciej niż planowalem, bo tak mnie bola dłonie ze drążka nie mogłem złapać żeby wznowy nóg zrobić, mam nadzieje ze nic nie zj**alem i ze przejdzie. Wpadło tylko 45 min cardio i solar

Zipmiras - trzeba było od razu powiedzieć, że uprawiasz sztuki walki. Jeśli tak to zdecydowanie polecam trening raz w tygodniu, jednak bardzo intensywny, z sesją poświęconą tylko na trening mięśni naramiennych lub 2 razy w tygodniu ze średnią intensywnością. Trening trzy razy w tygodniu dla kogoś kto uprawia sztuki walki miałby ujemny wpływ na [...]

[...] X6(200) +BRZUCH NA LAWECZCE X30, X15 Dodatkowo zrobilem jeszcze: x15(50kg) -wyciskanie na płaskiej ławce x12(40) x10(50) x4(60) klata na maszynie Jeśli chodzi o trening to zajmuje on okolo 1:15-1:30h. Na każdym treningu robie dipy oraz podciaganie, ponieważ przed wypadkiem bylem w stanie zrobic na pierwsza serie 20-22 dipy oraz do 12 [...]

[...] tylnej partii mięśni nóg i pośladków 3razy. 3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 3 razy. 4. Rozciąganie mięśni czterogłowych - 3 razy. 5. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 3 razy. 20-min rozgrzewka + rozciąganie 4*8=32-min trening 4min max przerwy ogólnie przerwy razem 56minut, zazwyczaj wychodziło 65-70 minut. Obecnie 60min

Trening nr3. 29.07.2011 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12/12 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15 3)Wykroki 12/12 4)inverted rows 12/12 5)Pompki klasyczne 10/10 6)Wyciskanie na barki hantli 8/8 7)Uginanie przedramion 12/12 8)Pompki z wąskim ustawieniem rąk 6/8 9)Ściskanie sprężyny 10/10 ale jaja książka O.Lafaya mi [...]

[...] 12/12 4)inverted rows 12/12 5)Pompki klasyczne 10/10 6)Wyciskanie na barki hantli 10/10 7)Uginanie przedramion 12/12 8)Pompki w podporze tyłem 10/10 9)Ściskanie sprężyny 10/10 Ale jestem dziś wypompowany w ch,j. Miałem dziś sporo prac fizycznych przez dzień przez co ledwo zipałem na treningu, teraz jestem po treningu i ledwo żyje.

Trening nr6. 10.08.2011 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12/12 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15 3)Wykroki 12/12 4)inverted rows 12/12 5)Pompki klasyczne 10/10 6)Wyciskanie na barki hantli 10/10 7)Uginanie przedramion 12/12 8)Pompki w podporze tyłem 10/10 9)Ściskanie sprężyny 10/10 Nic specjalnego się dziś nie [...]

[...] nóg wisząc na drążku 12/12/12 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15/15 3)Wykroki 12/12/12 4)inverted rows 12/12/12 5)Pompki klasyczne 10/10/10 6)Wyciskanie na barki hantli 10/10/8 7)Uginanie przedramion 12/12/12 8)Pompki w podporze tyłem 10/10/9 9)Ściskanie sprężyny 15/15/15 Dziś 1 trening z 3 obwodami :D co widać po wynikach ;p.

[...] w podporze tyłem 10/10/10 9)Ściskanie sprężyny 15/15/15 Dziś zamieniłem ćwiczenie inverted rows na podciąganie negatywne. Jestem zaskoczony pozytywnie porównójąc 1 trening na którym robiłem negatywy to opuszczałem się bezwładnie, teraz dzięki inverted rows conajmniej opuszczam się 3 razy wolniej z duzym oporem :D Jest jeden mały [...]

[...] barki hantli 11/11/11/11 7)Uginanie przedramion 15/15/15/15 8)Pompki w podporze tyłem 13/13/13/13 9)Ściskanie sprężyny 19/19/19/19 Nie jestem zadowolony z dzisiejszego treningu, chciałem pobić o 1 w każdym ćwiczeniu udało się tylko w 2,3,9. W pozostałych ledwo dobijałem do tych z zeszłego tygodnia, a o dziwo w piątek machałem już z [...]

Trening nr.22 16.09.2011 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 15/15/15/15 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 16/16/16/16 3)Wykroki 16/16/16/16 4)wiosłowanie na drążku 11/11/11/11 5)Pompki klasyczne 13/13/13/13 6)Wyciskanie na barki hantli 11/11/11/11 7)Uginanie przedramion 15/15/15/15 8)Pompki w podporze tyłem 13/13/13/13 [...]

Trening nr.23 19.09.2011 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 16/16/16/16 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 17/17/17/17 3)Wykroki 17/17/17/17 4)wiosłowanie na drążku 12/12/12/12 5)Pompki klasyczne 14/14/14/14 6)Wyciskanie na barki hantli 12/12/12/12 7)Uginanie przedramion 16/16/16/16 8)Pompki w podporze tyłem 13/13/13/13 [...]

[...] barki hantli 12/12/12/12 7)Uginanie przedramion 16/16/16/16 8)Pompki w podporze tyłem 13/13/13/13 9)Ściskanie sprężyny 20/20/20/20 Micha na dzisiaj kcal=1930,83 B=102,82 W=203,12 T=78,06 Dzis troche mniej kcal bo nie było 2 śniadania, późno wstałem o 9:30 więc śniadanie o 10, potem o 14 obiad, 17:30 po treningowy, oraz 21 kolacja będzie