[...] pomidor, ogorek, rzodkiewka, orzechy jakies, generalnie warzywa, jak jest, to jakies chude mieso, ewentualnie do zagryzienia biorę małą kromkę pełnoziarnistego chleba. trening aktualnie: dwa razy w tygodniu 20 min orbitrek 20 min bieżnia (tak, żeby tętno było z 130-140) trening na mięśnie brzucha - spięcia 3x25, podnoszenie nóg do klatki [...]
[...] mam/miałem (bo juz dawno nie bolało) problemy z biodrem, i nie chce tak odrazu przesilać go, troche pobiegam i nogi oczywiście sie pojawią. 'Rób przysiady' chodzi tu o trening na nogi? Czy to ma mi pomoc w masie :>?? Czy to '10-12 serii (3 cwiczenia), na male 6-9 (2 cw.)' znaczy że ma być 12 x 3 powtórzenia? Czy to sie tyczy wszystkich [...]
Lordoza, mięśnie słabną, od razu boli. Siłownia mnie związała na stałe ;-) Informacyjnie, bo długo nie uzupełniałam wypisek - głównie z braku czasu, cały czas idzie do przodu. Zostały mi 2 tygodnie tego planu, raczej przez jakiś czas będzie tutaj cisza, pracy też mam w cholerę. Nie ma też czego komentować - cały czas chudnę, fat się spala. [...]
Witam Zrobilem dzisiaj trening klatki i tricepsa 40 min przed treningiem wzialem 12 g Redwailera - pompa 5/5 - pobudzenie 5/5 - smak 5/5 - rozpuszczalność 5/5 - ogólne odczucia Na treningu masakra!!! Zaj**ista pompa Ledwo co trening dokonczylem :D Oprocz tego wzrost sily i wytrzymalosci jest zauwazalny Az chce sie cwiczyc :) Na wyciskaniu [...]
[...] nieraz o tym pisałem, że plan planem, a każdy z nas jest troszkę inny i warto wszystko zmodyfikować "pod siebie"... Jeżeli "nie przedobrzysz" i pogodzisz trening siłowy klatki z treningiem nóg i prostownika grzbietu w racjonalny sposób, to może powstać bardzo ciekawa hybryda tego planu. Zachowujesz stosowne odstępy czasowe [...]
[...] co mi pomaga ja wiem ze wszyscy, nawet najwieksi zaczynali pomalutku i lekutko, ale... chcem wiecej juz hehe...wiem, wiem zartuje powoli i do przodu :) // dzis robie taki trening http://www.youtube.com/watch?v=P5s5T95pmBs i tu nasuwa mi sie pytanie, bo sie nie znam, na pewno moge wykonywac tego typu treningi w dni bez silowego? nie obciazam [...]
Dzieki za wsparcie 5 tydzien treningowy 15A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 40 52 65 2 PRZYSIADY 40 52 65 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 75 3 SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI 7 10 12 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z: 8 [...]
[...] technika wchodzi w rachubę, muszę śmielej się wybijać, gdzieś z tyłu głowy kołacze się myśl że gruchnie wszystko z tyłu jak ręce nie dadzą rady. Ogólnie to ślamazarzy mi się trening. Lek który biorę ma masę skutków ubocznych a ja biorę dość solidną dawkę. Jestem senna, w żołądku też kiepsko. Ale wiem że działa dobrze bo już go kiedyś brałam. [...]
[...] aby poruszyc cale barki 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5.Unoszenie ramion w przód ze sztangą mile widziane w treningu barow sa tez szrugsy (na kaptury) a teraz jezeli chodzi o spalanie tluszczy samymm treninigem to ty nic nie zdzialasz najwazniejsze jest dieta redukcyjna polaczona z [...]
[...] siedząc 3x15 Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x15 Wspięcia na palce ze sztangielkami 6x15 tylko jakos go sobie skroc na 4 dni moze 5 ja go aktualnie robie 2 tydzien i wszystko ladnie rosnie a po silowni umieram jak nigdy takze sproboj sobie ogarnac ten trening i zrobic jeszcze lape w poniedzialek po klacie heee
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej chce zacząć poukladana dograna na guzik masę więc najpierw opiszę trening PUSH PRZYSIAD HIGH BAR 4x w serii Łączonej z prostowaniem nóg też 4 serię Klata hantle pozioma 4x Hammer na klatkę (ogolnie bazuje na samych wielostawach ale ten hammer jest mega tak mozna mocno spinac i rozciagac klatę ze miazga) 4x Wycisk hantli na barki 4x Francuz [...]
gateway93 jesteś żałosny. Nie napisałem mu 6 ćwiczeń tylko gotowy plan! FBW nie składa się z planu A i B. FBW to trening całego ciała na jednej sesji. A przy jego wynikach i biorąc pod uwagę, to że dopiero rozpoczyna. Plan, który podałem pochodzi z jednej wypowiedzi traktor'a 74 i wydaję mi się, że jest to człowiek bardziej kompetentny od ciebie. [...]
[...] owsiane/3jajka/orzechy 4 sibki chleba razowego z szynka z kurczaka 4 skibki chleba razowego z szynka z kurczaka/jajko 100g kaszy/130g piersi z kurczaka/marchewka gotowana trening 100g kaszy/130g piersi z kurczaka/marchewka gotowana twaróg/orzechy trening brzuch brzuszki+unoszenie nog w lezeniu 3x15 skøony boczne stojąc z hantlem [...]
Jak by nie klatka, to na każdą partie bym zaliczył wykonany plan. Ale licze, że na następnych treningach coś ruszę. Z dieta dzisaj było cienko, brak czasu na przygotowanie, ale dało jakoś rade. owsiane 100g/3jajka 4 skibki białego chleba z pasztetem ---> musiałem wcześniej wyjść do SQL i nie zdążyłem kupić razowego 100g kaszy/ 150g karkówki [...]
Sobota - Plecy Plecy : Martwy Ciąg - 10,10,9,6 ( 47,57,63,63 ) Podciągania brak ( na podwórku deszc padal i nie bylo jak bo na mokrym trzepaku lipa...) Wiosłowanie Sztangą - 10,10,10,10 ( 37 kg ) Piła - 10,10,10,10 ( 15 kg ) Zrobilem tylko same plecy bo cięzko szlo jak nigdy , nie wiem czym to bylo spowodowane, bicka nie dalem rady... Trening taki [...]
[...] byl ok lekko sie po tym odezwal, ale bol coraz mniejszy, terapia: masc + przeciwzapalne ciagle w toku i do niedzieli powinno byc ok. Chociaz juz mnie nosi, zeby pojechac na trening to jednak musze sie powstrzymac. Obolale dwojki nie dadza rady zrealizowac planu na kolejny dzien nog, a barki mimo ustepowania bolu potrzebuja odpoczynku dla pelnej [...]
DT: AL3ktra round#2
