trening nóg

Dzień 4 - DT W Prostowaniu nóg siedząc nie zauważyłam dodatkowego obciążenia. Już myślałam że mam kiepski dzień i brak sił mnie dopadł. W opadzie tułowia czuję najbardziej plecy, muszę sprawdzić jak poczuć nogi i tyłek. Trening poniżej i micha. Warzywa: ogórek, szczypiorek, cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d3b8f568e084d3c87bc92df0dd19bd4.png [...]

Dzięki Saida dzisiaj już lepiej ale miska nie dociągnięta. Jutro już dam radę. Zrzut z potreningu po zmianach pokazuje zawyżone wartości niż podczas wpisywania więc na wypisce jest trochę więcej. Na siłowni byłam - tłok straszny, chyba spalali dzisiejsze pączki. Zrobiłam zapoznawczy trening nr 1 cz.A - Przysiad zrobiłam na końcu - nie było czym i [...]

[...] 75,3 / 75,6 / 75 Wszystko wróciło do stanu sprzed 3 tygodni. Od dzisiaj wprowadzam supl. na moje paznokcie "Skrzypovita". Później wrzucę dzisiejszą michę i wrażenia z treningu (tym razem robię zapoznawczy B). Od przyszłego tygodnia będą normalne wypiski z obciążeniem. Edit: Trening B zapoznawczy zrobiony. Nie było trenera aby pilnował [...]

01.04. - DT 10 bieżnia + rozgrzewka Trening A A1. Przysiad ze sztangą - w drugiej serii zabrakło 2 powt., mroczki się pojawiły i trochę spanikowałam. Co robić przed kolejnym powt. stanąć chwilę i robić dalej? Zwracam uwagę na oddychanie ale może co robię nie tak. 12 x 15kg / 10 x 20kg 12 x 15kg / 12 x 15kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

02.04. - DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc034b2ea19f4467a1e55fae6b60cb37.png 03.04. - DT Trening B. A. MC - nie jestem pewna wagi, robiłam na krótkiej sztandze. Instruktor powiedział że chyba waży 12 kg. W sobotę podpytam się drugiego może on wie {{:-( 22kg x 12 / 22kg x 12 20kg x 12 / 20kg x 12 B1. Wyciskanie hantli stojąc 2x6kg x 12 / 2x6kg x 12 [...]

04.04. - DNT Zapomniałam podczas planowania miski że w DNT uciąć 25g węgli./ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74053b5b1f9349b59009c83b3433a925.png 5.04 - DT 10 bieżnia + rozgrzewka Trening A A1. Przysiad ze sztangą - chyba strach przed dużą sztangą mija ;-) 12 x 16kg / 12 × 20kg 12 x 15kg / 10 x 20kg B1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 2x7 x12 / 2x7 [...]

29.04. DT Bieżnia 8 min + rozgrzewka Trening B. A. MC - ostatnie powt. ciężko, miałam wrażenie że plecy się zaokrąglają więc nie dobijałam do 10 26kg x 10 / 31kg x 10 / 36kg x 8 21kg x 10 / 26kg x 10 / 31kg x 10 B1. Wyciskanie hantli stojąc 2x6 x 10 / 2x7 x 10 / 2x7 x 7 2x6 x 10 / 2x6 x 10 / 2x7 x 10 B2. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

3.05. - DNT Bieg w terenie: 28 min. - 4,08 km Zrobiłam pomiary. Za wzrosty w okolicach brzucha chyba winna kapusta którą jem od 3 dni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2-/11a8adf041004dd4960623edd508fb22.PNG warzywa - kapusta, sałata lod., pomidor, ogórek, rzodkiewka, cebula, marchew + jabłko w śladowych ilościach do surówki. [...]

13-05.- DT Orbi 5 min + rozgrzewka Trening B. A. MC - tym razem czuję że robiłam lepiej i nawet progres był. Mimo to nagram dla pewności. R: 20kgx8, 26kgx8: 31kg x 8 / 36kg x 8 / 41kg x 6 26kg x 8 / 31kg x 8 / 36kg x 8 B1. Wyciskanie hantli stojąc - ostatnia seria ciężko 2x6 x 8 / 2x7 x 8 / 2x8 x 8 2x6 x 8 / 2x7 x 8 / 2x8 x 6+2 B2. ściąganie [...]

24.06. - DT Przy wyciskaniu coś zakuło w lewym ramieniu, 3 serię zrobiłam z tym samym ciężarem max powt., mogłam jeszcze z 2 powt zrobić ale nie chciałam przedobrzyć. Ból podobny jak ostatnio gdy bolał mnie prawie 2 tygodnie więc wolałam odpuścić. Bieżnia 5 min + rozgrzewka Trening B. A. MC R: 21kgx8, 26kgx8; 31kg x 8 / 36kg x 8 / 41kg x 7, [...]

[...] 22.07. -DT Poszłam na siłownię z rana z myślą że będzie mało ludzi i ponagrywam filmiki a spotkałam tłumy. Musiałam szybko zrobić trening i na aero zabrakło czasu. A1. Przysiad ze sztangą - praca nad techniką cd. cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 10 x 25kg cc, 10 x 15kg, 10 x 20kg, 10 x 25kg cc, 15 x 11kg, 10 [...]

(31) 13.04. - DT W tym tygodniu czas goni, szybki trening i po młodego do przedszkola. Nie lubię tak pędzić ale co 3 tygodnie niestety tak mam. 1. push press 5 x 8-10 60sek 14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×7 / 22,5×7 14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×10 / 25×6 - trochę mną buja 14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×8 / 22,5×7 14×10/ 17,5×10 / 20×10 / 22,5×6 / [...]

W sobotę znowu zawody, tylko tym razem drużynowe, więc będzie walka o punkty w klasyfikacji. Szczerze to wolałbym teraz budować podstawy techniki no ale potem juz będzie spokój. Trening Rwanie 3x40 3x40 3x50 3x50 2x60 2x60 1x65 Podrzut 3x40 3x60 2x70 1x80 1x80 1x90 Przysiady tylne ATG 3x60 3x80 3x100 3x130 Komentarz Rwanie nawet nieźe, tylko od [...]

Trening Wybicia na nożyce 3x40 3x50 3x60 3x70 2x80 1x80 1x80 Ciągi podrzutowe 3x80 3x100 3x120 2x120 2x130 2x140 2x140 Przysiady tylne ATG 2x60 2x60 2x80 2x80 2x100 2x100 2x120 2x120 2x140 2x150 Wyskok dosiężny 25pow Komentarz 80 lekkie tylko znowu ta praca nóg średnia. Ciągi podrzutowe tylko do 140 trener mi dał, ale z mocnym poderwaniem od [...]

[...] ciężarów. Wreszcie, skończy się tarcie o uda . Wpadłem też na pomysł robienia ćwiczenia izometrycznego wzmacniającego postawę, na razie wytrzymywałem po 4x30s, można też dokładać ciężaru na plecy. Wodyn jak myślisz da się gdzieś je wpleść do zestawu A czy B, a moze robić je w beztreningowe ? Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2009-03-09 20:12:39

/Czy ten trening będzie dobry Push&Pull 4x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - Wyciskanie hantli (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s WTOREK Pull - Przysiady 4s - Uginanie nóg leżąc 3s - Ściąganie [...]

[...] tylko, że muszę stracić kilka lat życia, aby JAKOŚ wyglądać, podczas gdy inni, pomachają trochę ręką i łapa im puchnie ;/ Tu właśnie pokazujesz swój brak wiedzy z dziedziny treningu. 15tys. brzuszków? Spróbowałeś zrobić chociaż 15 ciężkich allahów/podciągania nóg w opadzie? Nie żebym negował ten wynik ale te 15tys. brzuszków zrobi tyle co kilka [...]

Ćwiczę na siłowni od 1 miesiąca i chcę się dowiedzieć czy mam dobrze ułożony plan treningowy jak na moje zaawansowanie. Niedziela płaska:4x8 baza Hantle/sztanga skos ujemny 4x10 Krzyżowanie linek na bramie 3x15 dropsety prostowanie linek na wyciągu (triceps) 3x8 wznosy bokiem (barki) 3x12 Poniedziałek wiosło. sztangą 4x8 baza ściąganie drążka 4x10 [...]

[...] poprostu skutecznych metod poprawienia swojej siły i zwiększenia swojej masy mięśniowej. Jednak ci "przeciętni faceci" wiedzą, że wiele spośród zasad i technik treningowych wykorzystanych do rozwoju siły na miarę rekordów świata może być z powodzeniem zastosowanych w ich własnych programach treningowych. Najczęściej zadawane mi [...]

[...] sztangi sprzed głowy 3s po 6 ruchów Wyciskanie zza karku 3s po 8 ruchów stojac] Unoszenie sztangielek w opadzie 3s po 8 ruchów Szrugsy po 8 powtórzen Jak by sie prezentował ten trening w praktyce ? Stawiam na siłe nie na mase, przy tej intesywnosci fizycznej mam nadzieje ze sie nie zajade po masy napewno nie ulepie za duzej a siła się przyda.