trening nóg

Hej 1.nóg nie ćwiczę bo trening nóg robię na piłce którą trenuję bardzo intensywnie, mój 6-cio dniowy system bardzo mi odpowiada 2. poczytam i ustosunkuję się do nowej wiedzy przy diecie 3. Supli nie używam na tą chwilę, przyjdzie czas jak będę miał dopracowane wszystko tj. trening + dieta p.s. zdjęcie na profilowym tylko mam na tą chwilę... w [...]

Dobry trening nóg u was..., ja po tygodniu przerwy już 2 dzień mam takie domsy, że ledwo siadam na klopa podtrzymując się ścian.., trzeba uważać:)

[...] i wiarygodnych źródłach to to zwykła ściema. Ja na twoim miejscu budowałbym masę tylko przyłożył się do diety, jak zredukujesz to mało co z ciebie zostanie. 1. Bieganie a trening nóg to dwa inne treningi, prasa na nogi na pewno na nogi nie wystarczy i jest to bardzo słaba opcja. 2. Metoda progresji jest dobra, jeżeli w niektórych ćwiczeniach [...]

to gdzie ja tam skończyłam?? %-) To tak nie schudłam 8-) dodatkowy trening nóg mnie nie odchudził. Ale chyba zapobiegł spasieniu %-) bo pół kg na 2 tygodnie to raczej wahania wody xD co tam, ja jestem zadowolona. Ćwiczę, od weekendu do weekendu sobie pozwolę na takie tam różne przysmaki, których lepiej w sportowym dzienniku nie ujmować i nawet w [...]

No nogi trzymają wodę fest, pewnie od dużej ilości aerobów. Ile teraz robisz? Spróbuj przed końcem wywalić aeroby i tyg przed wywalić trening nóg i porób foty ostateczne i całej sylwetki w pozach a nie poucinane ;-).

[...] tak wyglada a w rzeczywistosci bardziej mnie meczy przejscie np 500 m niz wdrapanie sie na 40 schodow :) (w gdansku ogolnie chyba z ~300 schodow zrobilem wiec troche jak trening nog, dworzec ostro zakrecony %)) jeszcze foto z gdanska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2adc546f7fe45b5be2937b53f7a926f.jpg babcia sie zgorszyla chwila jak zdjalem spodnie [...]

Na starcie wykonuj pełen przysiad gdyż po proporcji siłowej widać że jedynie robisz max półprzysiad . http://www.sfd.pl/kulturystyczny_pocz%C4%85tek__SPLIT_4_dniowy._-t913111.html proponuję przeczytać i skorzystać , trzymaj się podstaw na ten moment i dodawaj stopniowo izolacji . Trening nóg 1 przysiady ze sztanga 4x10 2 skład na maszynie 4x10 3 [...]

Dzisiaj z przyczyn niezależnych ode mnie nie mogłem iść biegać #-P Zrobiłem za to trening nóg w domowych warunkach. Dawno nie czułem takiej pompy na udach. 1.Przysiad na jednej nodze 3s x10 (na noge) 2.Goblet squat z hantlą 17kg 3s x20 3.Przysiady bez ciężaru 2s x20 1s x30 4.Tabata squat - 8 serii 20/10 5.Rozciąganie Nie wiem co mnie podkusiło na [...]

co jest leszcze??? ja po treningu, ****a kolano mnie na******la, dobrze ze akurat teraz ostatni trening nóg, i do września regeneracja

Trening bicepsów przed dniem treningu pleców to jakiś wielki błąd przy komponowaniu splitu? Chodzi mi tu o rozkład: Pn. Klatka + Bicepsy Wt. Plecy Śr. Wolne Czw. Barki + Tricepsy Pt. Nogi Zawsze najlepiej ćwiczyło mi się kiedy trening nóg i pleców to był osobny dzień, bez dodawania do tych dni innych partii. Uważam, że to ciężkie dni treningowe. [...]

Trening bicepsów przed dniem treningu pleców to jakiś wielki błąd przy komponowaniu splitu? Chodzi mi tu o rozkład: Pn. Klatka + Bicepsy Wt. Plecy Śr. Wolne Czw. Barki + Tricepsy Pt. Nogi Zawsze najlepiej ćwiczyło mi się kiedy trening nóg i pleców to był osobny dzień, bez dodawania do tych dni innych partii. Uważam, że to ciężkie dni treningowe. [...]

1.Przysiad z sztanga z tyłu 3x10 2.Mcnpn 3x10 3.Uginanie nóg leżąc 3x12 4.Lydka stojąc 4x12 5.Brzuch 3x12 Cardio 20min Już 2 lajtowy trening nóg za mną który odbył się bez bólu kolan także jestem zadowolony

Z uwagi na to iż mam przerwę do 16.11 od CF mogłem sobie pozwolić na ciężki trening nóg: - prostowanie nóg na maszynie siedząc - 5 x 20 powtórzeń - front squat - 3 x 8 powtórzeń - back squat - 3 x 8 powtórzeń - przysiady wykroczne z hantelkami - 3 x 8 powtórzeń - martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami - 3 x 8 powtórzeń [...]

Dokładnie mrożonka leśna z lidla ale smakuje jak świeżo zerwane latem :-P Wczoraj mocny trening nóg + cardio 25min - wyprosty nóg maszyna - back squat rest pause - wykroki + MCNPN - uginanie podudzi siedząc maszyna + łydka siedząc maszyna http://images.tinypic.pl/i/00624/20isxpaawcl9.jpg dziś odpoczynek + sauna

Dzięki za przerzucenie tematu :) Dziś dzień bez treningu ale pierwsze 30min cardio już za mną. Obecnie dieta wygląda tak: 1 i 6 10białek jaj+ 50g ryżu + warzywa 2,3,4,5 180g kurczaka +50g ryżu paraboiled + warzywa Warzyw idzie koło 1kg dziennie, czasem więcej jak mam mały napad głodu. Wczoraj trening nóg wygladał nastpująco -Suwnica 4x25 [...]

Zrobiłem trening nóg ale nie tka jak chciałem .Opiszę jutro . Plecy w sobotę rozwaliłem i mam mega spięte . Tera mąście rozgrzewające i kąpiele gorące

Siemanko,niestety wczoraj zostałem zmuszony do zrobienia drugiego treningu na wieczór, wleciały BARKI +BICEPSY+TRICEPSY. cały dzień micha trzymana i wieczorem dołożyłem trochę WW. Ale nie minęła chwila, zmuliło mnie, gorączka i rzyganie do 3 w nocy. Dzisiaj rano waga koło 100kg, całkiem suchy ale zmęczony strasznie. Musiałem odwołać połowe [...]

Miejmy nadzieję :-) Piątek DNT Trochę chuyowo wyszło, bo miał być DT, ale rodzice zarządzili malowanie w siłownianym pokoju i musiałbym w miarę późno zrobić trening, a przedtem pownosić cały sprzęt. Dlatego postanowiłem zrobić dzień HC dla standardowej nietreningowej ilości kcal; od jednego takiego dnia nic się nie powinno stać, można jako cheat [...]

Niedziela DT/DNT Dzisiaj miał pójść trening nóg, docelowo ostatni (nr 8) w cyklu. Rozgrzewałem się w podpiętkach (kupiłem takie porządniejsze, 1.5 cm) i muszę przyznać, że mechanika ruchu uległa znacznej zmianie - ogólnie rzecz biorąc, siadało mi się chuyowo %-) na docelowe sety zdecydowałem się je wyjąć, skoro już takie 75 kg gniotło, no i morale [...]

[...] (circa 87.5 kg), pomimo tego, że wcale dużo nie dołożyłem kcal ostatnio. Pieron wie, w przyszłym tygodniu trochę obetnę i zobaczymy, jak będzie szło. Edit: Jednak wszedł trening nóg. Poszło coś takiego: Siady tylne 10 kg x 6 30 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 6 90 kg x 6 Fronty 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x [...]