trening na rzeźbę plan

[...] o 5,30-6,15 maroszbieg (aeroby) potem ok 7 jem jajecznice z 4 jaj ok 9-10 jogurt naturalny z jakims owocem (banan) ok 14 pare kanapek z serem zoltym ok 15 lece na silke, trening FBW na rzezbe tj. wiele serji po silce udko z kurczaka gotowane i jakis owoc wieczorem ser twarog Czasem jak mam czas to jescze rowerkiem jade pojezdizc ok 1h [...]

Witam! Chciałbym poprosić was o plan, który by był najlepszy na mój trening na moim atlasie, który mam od niedawna. Ćwiczę już tydzień, a nie mam żadnego planu, więc rezultaty będą nieciekawe. Miałbym prośbę o napisanie mi jakiegoś planu, który by był na wszystkie partie ciała. Na mięśnie (siłę) i rzeźbę. Planu będę codziennie przestrzegał. Dietę [...]

Trenuję już nieco ponad 2 lata jak do tąd na przemiennie robiłem trening na masę i rzeźbę wg zaleceń instruktora z klubu. Teraz chciałbym samodzielnie poćwicyć na siłę. Czy możecie podzielić się doświadczeniami oraz opisać na czym dokłądnie polega taki trening i jak się go wykonuje? Może jakiś dobry plan treningowy nie uwzględniający nóg??

[...] jak mozecie to zmontujcie mi jakis konkretny plan na rzezbe!moje wymiary macie w porofilu na zdjeciu widzicie moj tluszczyk i powiedzcie jak to przerobic na suchara!!! moj trening to 4 cwiczenia po 4 serie po 10-12 powtorzen na wieksez gropy , i 3 cwiczenia po 3 serie po 10-15 ruchow na mniejsze grupy!! oki teraz wasza kolej z gory dziekuje!!! [...]

Witam! Chciałbym poprosić was o plan, który by był najlepszy na mój trening na moim atlasie, który mam od niedawna. Ćwiczę już tydzień, a nie mam żadnego planu, więc rezultaty będą nieciekawe. Miałbym prośbę o napisanie mi jakiegoś planu, który by był na wszystkie partie ciała. Na mięśnie (siłę) i rzeźbę. Planu będę codziennie przestrzegał. Dietę [...]

[...] WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3X12 NA BRZUCH A6W CO 2-3 TYGODNIE ZWIEKSZAC CIEŻAR O 0,5 KG NA HANTEL Zdjęcie sylwetki (mile widziane) : Wiek : 16 Waga : 60KG Wzrost : 170 CM Staż treningowy : MIESIAC Obwód pasa : Obwód klatki piersiowej : Obwód uda : Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, [...]

Czy pomoglibyście mi ułożyć plan treningowy na rzeźbę wiem, wiem każdy musi ułożyć sobie indywidualny trening. Ale po prostu nie potrafię. Czytałem atlas, ale nie potrafię pracować z tego typu artykułami.Jeśli ktoś chce pomóc gg:9211134, lub tutaj Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 171 Cel treningowy: wyrzeźbienie całego ciała z [...]

Jaki trening na odchudzanie (rzeźbę) przy wadze 90 kg ,wzrostu 164 i jestem otyły i trenowałem planem push-pull i mogę nim dalej trenować i taki plan: Poniedziałek Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 Wyciskanie hantli na skosie 3x12 Pompki na poręczach 3x8 Wyciskanie hantli siedząc 4x8 Wyciskanie hantli oburącz zza głowy 4x8 Środa Martwy Ciąg 4x6 [...]

Hej. Rozpocząłem jakiś czas temu trening na budowanie masy. Zawsze byłem dość szczupły, plus jakiś czas temu pojawiła się u mnie pod pępkiem opona, więc postanowiłem coś z tym zrobić. Plan powoli, ale działa. Trochę przybieram na wadze, jakieśtam mięśnie zaczyna być widać, ale... Jako, że buduję masę, to mam mało ćwiczeń typu bieganie, basen, czy [...]

Witam Mam 17 lat 182 cm 86 kg Cwicze na siłowni ponad rok, na początku był to trening obwodowy a potem trening na masę. Teraz chciałbym wyrzeżbić swoje ciało, zgubić pare kilogramów. Prosił bym was o jakiś dobry plan na rzeżbe. Do tego będe cwiczył jakieś areoby+ bieganie. I jeszcze jakaś dieta.

Hej. Rozpocząłem jakiś czas temu trening na budowanie masy. Zawsze byłem dość szczupły, plus jakiś czas temu pojawiła się u mnie pod pępkiem opona, więc postanowiłem coś z tym zrobić. Plan powoli, ale działa. Trochę przybieram na wadze, jakieśtam mięśnie zaczyna być widać, ale... Jako, że buduję masę, to mam mało ćwiczeń typu bieganie, basen, czy [...]

[...] tj. zrzuciłem trochę tłuszczu z brzuchu jednak piersi nie maleją ani trochę, tym bardziej teraz gdy brzuch mam mniejszy wydają się bardziej odstające. Robiłem przez miesiąc trening interwałowy codziennie i robię go do teraz tylko że dorzuciłem plan na rzeźbę który robię od tygodnia i nie wiem co mam zrobić z tymi odstającymi cycami, jakieś rady? [...]

[...] teraz mi sie odmieniło i chce zgubic ten tłuszczyk który mimo wszystko jest heheh... a wiec mam plan taki ze diete bede trzymał wysoko białkowa ale o ujemnym bilansie KCL a trening , i tu sie zaczyna mój dylemat,podobno w treningu na rzezbe zpada siła i miesnie a na tym mi nie zalezy, i planuje tak ze bede cwiczyc tak jak cwiczyłem (5 serii po [...]

Witam ! Cwicze juz 5 lat i znajomy zaproponowal mi plan treningowy chcialbym zebyscie og ocenili moje treningi zazwyczaj byly na mase ale mam jej juz duzo :D wydaje mis ie ze ten trening jest na rzezbe lub definicje jak mzoecie to napiszcie mi czy to dobry pomysl i czy oplaca mi sie do tego brac xpanda Poniedziałek Klatka Prostowanie ramion na [...]

Witam. Cwicze z kolega juz 6-8 msc i po treningu na mase przyszedl czas na rzezbe. Kupilismy sobie 180 tabsow krety na dwoch. Mam do was pytanie, bo co chwile pisze mi ktos fajny plan treningowy, a gdy sie do niego przyzwyczaje ktos napisze ze to 'gowno' , rece opadaja i nie ma co marnowac sil :) Chcialem sie zapytac czy ten trening bedzie dobry [...]

[...] temu, głównie dlatego by pozbyć się tzw oponki, teraz oczekuję więcej. Na siłkę chodzę co drugi dzień rano gdyż pracuje na nocnej zmianie (od 24.00 do 9.00). Dotychczas mój trening zaczynałem od biegu na bieżni (30 minut) a następnie przechodząc do ćwiczeń obiegowych (głownie ćwiczenia na klatkę, barki, biceps, triceps i kończąc na brzuszkach). [...]

Chce zacząć ćwiczyć ( znaczy wcześniej ćwiczyłem już 3 miesiące ale to nie był regularny ani jakiś specjalny trening.)Potrzebuje jakiś dobry plan treningowy żeby przybrać troche na mięśniach i może coś na rzeżbe brzucha gównie interesują mnie mięśnie od pasa w góre. Ćwicze w domu do dyspozycj mam atlas ćwiczeń kupiony w markecie, ławeczke poziomą, [...]

[...] powt) i w trzecim tygodniu typowo siłowo (ok 5 powt). W kolejnym (czwartym) tygodniu wrocilbym do rzezby i dalej jak wyzej z tym że ze zwiekszeniem intensywnosci. Dodam ze trening byłby identyczny w kazdym tygodniu pod wzgledem rodzaju i ilosci cwiczen. Zalezy mi przede wszystkim na MASIE ale gdzies obilo mi sie o uszy ze taki plan lepiej [...]

[...] o porade w sprawie jakiś cwiczen na biceps, ktore w jakis sposob pobudzą go do wzrostu. Moj dotychczasowy plan opieral sie na sztandze PROG, hantle z suspinacją, i hantel o kolano. Jakie moglbym cwiczenia robic, żeby efekty były bardziej zadowalające? Chciałbym jakoś teraz skupić swoj trening na tej partii miesniowej. Z gory dzieki za odpowiedzi.

Witam! Mam ambitny plan na ten rok- jestem endomorfikiem i chcę schudnąć. Czy mam połączyć trening siłowy z bieganiem? Chcę wyrzeźbić swoje ciało więc czy trening siłowy ma być w formie treningu na rzeźbę czy w formie treningu na siłę? Plus bieganie oczywiście :)