trening na dynamike

Gregry to typowy trening dla początkujących lub dla ludzi, którzy trenowali jumpa na siłowni i chcą poprawić dynamikę.

Jeżeli chodzi o odżywianie, to zapraszam do działu http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=10&forum_title=Od%BFywianie Jeżeli chodzi o treningi nóg, to proponowałbym z jednej strony porpracować nad kondycją, potrzebną do utrzymywania koncenracji i formy nawet po 2 godzinach gry, a z drugiej strony nad szybkością, która umożliwi szybkie [...]

Ćwiczenia eksplozywne (olimpijskie) poprawiają motorykę, zrywność, dynamikę całego ciała więc z pewnością są przydatne w treningu kulturystycznym. Śmiało można je wpleść w trening typu split, jednak w podanym przez Ciebie jest sporo błędów. Ćw olimpijskie polegają na eksplozywności ruchu a praktycznie niewykonalnym jest utrzymanie jej na [...]

Gumy }:-( |-) ,to są chyba najfajniejsze treningi :-)) ,bardzo urozmaicają ćwiczenia :-)) ,poprawiają dynamikę ,docisk -pięknie się pracuje na górze ,każdy trening może być inny jak chcemy a zależy to od mocowania naciągu gum i ich koloru Myślę że po 2-wie gumy --czerwone --wąskie o małym ciężarze naciągu i fioletowe szersze mocniejsze bardzo [...]

[...] siłowym to najpierw przez pewien okres robiłbym klasyczną siłę na siłowni(1-4powt, 80-90%cm), w drugiej części pracy nad siłą nie trenowałbym na siłowni w ogóle klasycznego treningu, tylko cwiczenia pylometryczne. // NO I TU SIE ZGADZA NIE WIEM CO WIĘCEJ POTZREBA ... ROBSIZ TRENING SIŁOWY POTEM PLYOMETRYCZNY ( ! ) Natomiast gdybym miał [...]

Emilo84 - moja propozycja jest taka: PON Przysiad rozgrzewka i 50/8 60/6 70/4 80/3x3 (co trening+2,5kg) Przysiad 1/3 3x3 Przysiad wolny (3-4sekundy faza ekscentryczna a koncentryczna jak najszybciej) z zatrzymaniem 1s na dole 3x4powt( dobierz ciężar intuicynie, ma iśc w miare lekko) Dwugłowy na maszynie 8,3x6powt Brzuch solidnie siłowo [...]

Po prostu trening powinien byc podzielony na fazy.Przez pewien okres robisz trening przystosowujacy organizm do obciazen treningowych.Pozniej budujesz fundamenty sily.A pozniej podtrzymujesz tylko sile a glownie rozwijasz dynamike.Nie da sie robic wszystkiego na raz i jeszcze do tego osiagac rezultaty rzedu 15 cm. w miesiac to jest po prostu [...]

Upewnij się czy masz właściwą dietę odwiedzając dział odżywianie. Co do suplementów - kreatyna 5 gram rano, 5 gram po treningu / aminokwasy przed i po treningu 1 g / 10 kg masy ciała. Witaminy, minerały do przedtreningowego, magnez na noc. Dynamikę, siłę zwiększysz poprzez odpowiedni trening, odżywki mogą jedynie tutaj trochę pomóc, z czego [...]

[...] siłową ale najpierw siłę maksymalną, dynamikę, zwłaszcza jeśli chodzi o górę ciała. Na poziomie podstawowym różnic nie musisz mieć specjalnych jeśli chodzi o sprawność. Jako trening specjalistyczny w większości sportów masz do pokonania jakiś opór zewnętrzny wiec potrzebna siłownia, albo i większe obciążenie jeśli chodzi dół ciała. Ale jak ktoś [...]

mam duzo treningow, na kazdym sporo skacze (to moj atut, zbiorki itp) i dynamike chyba przez to jako taka wyrabiam, z reszta wydaje mi sie ze szybkosc wyrabia sie na podstawie sily...wiec chce teraz skupic sie na treningu silowym tym bardziej ze mam dostep do silowni a nie mam jakis plotkow itp rzeczy. A tak w ogole dalej nie wiem jak robic ten [...]

[...] nie masz wystarczająco obciążenia, zastępuj je ćwiczeniami poprawiającymi dynamikę. 2. Potrzebujesz silnych mięśni korpusu; naucz się robić flagę. Poszukaj na necie jakiś trening przygotowawczy - jak się do tego zabrać. Oprócz typowych pchnięć wykonuj takie; stań tyłem do miejsca rzutu (weź kulę 5-tkę) kula w obie ręce, ugnij nogi i rzucasz za [...]

gajesII prawde mówiąc bardzo zależy mi na czasie poniżej 3 minut. I zrobie wszystko aby taki czas uzyskać nawet nie na treningach a na egzaminie końcowym. Co do masy, chce ja utrzymać ale jak to wyjdzie w praktyce nie wiem.. dieta na pewno wzorośnie znacząco o kalorie, układam też pod biegi suplementacje także będę robił wszystko aby wage [...]

[...] bardziej kondycyjno-siłowy, wieczorem grupa K1 Piątek - rano personalny K1 Tyle, że nie pracuję i mam sporo czasu na regenerację. Uważam, że przy takim ułożeniu planu treningowego dalej mi czegoś brakuje, mianowicie planuję dołożyć jeszcze jeden trening typowo siłowy. No i to, że w najbliższym czasie przechodzę na grupę wyżej więc dojdą mi [...]

[...] bo chce zapakowac. Zeby sie uwolnic do pilki trzeba czasem sobie pomoc w nieczysty sposob... Moglbys Klack rozwinac ostatnia mysl: 'natomiast jeśli chodzi o dynamike to zależy od rodzaju treningu silowego.' Chodzi oczywiscie o trening gornych partii (plecow, tricepsow zaniedbywac nie zamierzam), na trening nog w sezonie nie moge sobie pozwolic.

[...] mam foty tylko z 1 ćwiczenia. Oprócz wyciskania wąsko robiłem pompki w podporze tyłem i francuz. Trenuję 3,4 razy w tyg na siłowni, do tego 1,2 razy jest koszykówka, no i trening uzupełniający - trochę starej szkoły, jak i zajęć plyo. Oto krótki reportaż: Najpierw przygotowanie, staram się zachować prawidłową krzywiznę pleców . Już prawie się [...]

[...] dwuboistów i powiedzcie że oni są wolni,nie mówiąc już że sprinterzy też ćwiczą na siłowni ehh... Siłownia może spowalniać na 2 sposoby 1.Mikrourazy-ciężko się robi na nich trening SW 2.SPORA masa-ale to wiąże się raczej z kondycją gdyż potrzebna jest nieco leprza ze względu na zwiększenie masy.Oczywiście zdarzają się osoby o gigantycznej masie [...]

Ja bym Cię odesłał do FBW. Nie wiem czemu się przed nim tak bronisz. Tym bardziej, że łatwiej wtedy ułożyć trening pod kątem np. piłki. Co do ćwiczeń dynamicznych. To bym uzależnił od Twojego stażu. Najlepiej na początku zbudować podstawy. Bez dynam. ale z przysiadem przednim, wiosłowaniem i Martwym Ciągiem jako priorytetami. A potem szaleć [...]

we wtorek zrobilem sobie trening nog z wieksza iloscia powtorzen, mianowicie: przysiad 35/25/20/15/15 prostowanie 15/12/12 uginanie 30/25/25 czworoglowe poszly tak jak zawsze, na nastepnym treningu sprobuje dac im wieksza ilosc powtorzen jak dwuglowym, ktore na treningu napuchly tak, ze srednio moglem chodzic.. napuchniecie trzymalo mnie kolo 2 [...]

[...] cwiczyc HST i robie w tym nogi wlasnie 3 razy w tygodniu mala objetoscia i mimo ze pierwszy cykl 1,5 miesiaca poswiecilem na male ciezary na nogi zaczynajac cykl od 40% maxa(trening wstepny) zeby wyrownac slabsze i mocniejsze strony nog i przyzwyczaic stawy to bardzo ladnie poszla i sila i obwody mimo ze trening naprawde zaczalem od smiesznych [...]

[...] i dynamika naprawdę się poprawia. Sam tak ćwiczyłem przez około 1.5 miesiąca i efekty były widoczne. Trening polecam robić 1/2 razy w tygodniu (w zależności od intensywności treningów na macie). Co do przyrostu siły to przy takim treningu nie będzie on jakiś bardzo znaczny gdyż będzie się on wiązał bardziej ze wzrostem szybkości i wytrzymałości [...]