trening gęstościowy

[...] stojąc 3s po 10 powt. Wspiecia na palce ok 25-35 powt. W większości ćwiczeń wykonuję po 10 powt. Wystarczy po tyle, skoro chcę podkreślić sylwetkę (nie ostra rzeźba, tylko trening na poprawę jakości mięśni, z tego co pamiętam "gęstościowy"). PS: Sorry za zapłon, ale strasznie zabiegany byłem Plan póki co sprawuje się ok. Sog wszedł [...]

[...] ze sztangą przed 4 serie 8-10 powt. 3.wykroki ze sztangielkami 3 serie po 8-10 powt. 4.wspięcia na łydkach na podwyższeniu 3 serie 12 powt piątek – trening boksu Sobota - bicepsy + tricepsy bicepsy 1.uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. [...]

Tak wiec to sa załozenia treningu i adresat: GRUPA B Tutaj zapraszam wszystkich ze stażem treningowym powyżej 12 miesięcy Rozkład Cykli Grupy B: Tygodnie 1 - 4: Cykl Objętościowy Tygodnie 5 - 8: Cykl Gęstościowy Tygodnie 9 - 12: Cykl Definicji (końcowej) CYKL I - OBJĘTOŚCIOWY Trening objętościowy, jak sama nazwa wskazuje polega na [...]

Ale trening siłowy w głównej mierze prowadzi do hipertrofii.Hiperplazja to tylko kilka procent ;-) Tutaj chodzi o trening stricte gęstościowy, czyli zgodnie z Twoim rozumowaniem taki, który przede wszystkim będzie przyczyniał się do zwiększenia ilości włókien, a nie ich wielkości.Treningu takiego nie ma, więc chodzi tutaj raczej o zwiększenie [...]

jesli chce wykonywac terning gestosciowy to ile musze robic seri i ile powtorzen? a moze lepszy bedzie trening budujacy ? i tak samo ile seri i powtorzen ? doradzcie

a ja mam pytanie czy przy redukcji mozna robic trening masowy lub gęstościowy zeby nie stracic duzo mięcha

Witam serdecznie,nurtują mnie dwie kwestie: 1.Czy trening(aktualnie gęstościowy,pytam też o masowy i redukcyjny)zawsze musi byc bardzo wyczerpujący?Interesuje mnie to,bo np.w środe(nogi,barki)po 4seriach przysiadów i 4seriach hack przysiadów nie mialem juz sily,zeby zrobic zaplanowaną ilosc powt w cwiczeniach na barki a w dodatku lało sie ze mnie [...]

[...] + cardio dla zaawansowanego (inny sie spali) Partia 2 razy tydzien, czterodniowka + lekkie cardio - dla kazdego Trening redukcyjno-gestosciowy bez cardio - dla bardzo sumiennego Wybieraj Apokalipsa, przejezyczyles sie (z 2*partia na tydzien) czy rzeczywiscie polecasz mu 2 trening dziennie ? Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-08-23 22:37:56

[...] Jedynie upośledzisz wchłanianie witamin i pomieszasz sobie w metabolizmie. Proponuję w takim razie takie proporcje: B-2,5 W-3 T-1,2 (ale takie, jak już pisałem) Do tego trening "gęstościowy" ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL [...]

[...] z drugiej strony, podchodze do sprawy po inzyniersku. Teoria, projekt, praktyka i tak kupe lat. A co do do fbw, bym wspomnial ze wlasnie nowe gestosciowy trening ktory dzis wprowadzil mnie w "odmienny stan swiadomosci" jest krzyzowka gestosci i fbw z detalem. Robie ten "auto-eksperyment" bo zaliczylem [...]

Aha jesłi chodzi o treningi - 4x/tydzień siłka i 3x/tydzień boks + ewentualne bieganie i rowerek Czyli prosty wniosek ! - Jesli mam sporo tłuszczu lepiej bedzie zastosować dietke redukcyjną + trening budujący lub gęstościowy - Jeśli mam mało tłusczu to zastosować dietke masowa + trening masowy, a potem zrobić redukcję tłuszczu Tylko nie wiem na [...]

ogólnie plan jest dobry- to stary plan gęstościowy. obciązenia dobieramy takie aby trening był intensywny- lecz w moim przekonaniu bez załamania mięsniowego natomiast jesli chodzi o długośc to myslę, ze w tym przypadku granicą zapewne będzie 4-5 tygdni. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-08-25 20:23:48

mam pytanie do Ciebie apokalipsa czy istnieje coś takiego jak trening na rzeźbe czy lepiej stosować trening na mase z ujemną liczbą kalori i większa ilością białka czy moze gęstosciowy albo holistyczny? prosze o odpowiedź

Witaj, Napisałeś, że ćwiczysz już pół roku, ćwiczenia już powinieneś wykonywać poprawnie. Wg mnie powinieneś stosować trening "gęstościowy", a co trzy - cztery tygodnie wplatać trening na rzeźbę. Wytłumaczenie jest proste, sylwetka wg mnie lepiej wygląda gdy pozbędziesz się tłuszczu bo wtedy widać mięśnie, nawet jeśli nie są one [...]

[...] miala inne zdanie na ten sam temat i kazda z nich moze miec racje co w tedy zrobisz http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 [...]

Michail a ten trening co sobie wybralem to jak na mioj Staz to jest odpowiedni : ) ? Dla przypomnienia : wiek - 20 staz na silce - 1,5 roku Cel - nabranie masy miesniowej do 96 kg - aktualna waga 84 . Jak widzialem to na forum polecales osobą rozne treningi, np takie jak Gestosciowy itp . Odpisz co i jak . ;)

Dieta do poprawy, jak redukcja to musisz pomyśleć o Aerobach. Co do treningu, poczytaj GRUPA A Tutaj zapraszam wszystkich ze stażem treningowym między 6, a 12 miesięcy Rozkład Cykli Grupy A: Tygodnie 1 - 4: Cykl Objętościowy Tygodnie 5 - 8: Cykl Gęstościowy Tygodnie 9 - 12: Cykl Definicji (końcowej) DIETA: 1) Sniadanie - 7.00 mleko 3.2% - 250g [...]

Moim zdaniem gęstościowy+aeroby bo ten trening daje większy wycisk , jednak trening jest najmniejszym problemem - znaczącą role odgrywa dieta.

[...] Ja bym Ci polecał DymaBurn, lub zwykły Thermo Fat Burner Treca, który kiedyś brałem i mnie osobiście fajnie kopał. Możesz też pomyśleć o wykorzystaniu boostera przed treningowego (mój pomysł i nie wiem jak to się pokrywa z opinią innych). Boostery pobudzają do treningu, zwiększają przepływ krwi do mięśni itd, przy czym reduktory pobudzają [...]

no ze sprawnością nie będzie najgorzej, mam poza tym pół roku na przygotowanie formy, a czeka mnie trening wytrzymałościowo-gęstościowy gorzej z maturką