/= Początki bez sukcesu .

Nikt Ci konkretnych rad nie dał...
Aby skutecznie się redukować WYMAGANE jest połączenie DIETY z TRENINGIEM i AEROBAMI!!

Zacznij od diety...zapomnij o odżywianiu na "oko". O ile sprawdza się to w budowaniu masy, to przy redukcji nie najlepiej.

TU MASZ W ZASADZIE WSZYSTKO
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
https://www.sfd.pl/Przemyślana_redukcja-t365757.html

AEROBY-->biegi "ciągłe" itd nie do końca się sprawdzają. Najlepszym rozwiązaniem IMO jest miksowanie aerobów o różnej intensywności np. Ciągły-Hiit-Wolne-Hiit-Tabata, ale to tylko moja sugestia. Wszystko zależy od stażu i indywidualnych predyspozycji.
https://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_Upgrade-t383862.html

Trening pozostawiam tobie do wyboru. Na początku świetnie sprawdzi normalny split z większą ilością serii, lub podstawowy fbw. Co do brzucha to polecam ABS II. Masz na nim chyba 9 poziomów tudności, a już podstawowe dadzą Ci w kość.
https://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html

Co do suplementacji, to podczas redukcji IMO lepiej się skupić na ochronie mięśni i regeneracji. Zainwestuj w BCAA, może jakieś białko, a spalacz...coś pobudzającego, ale nie odwadniającego. Może Dyma-Burn...

Zmieniony przez - _Myron_ w dniu 2009-12-26 10:53:25

Czyli narazie tylko dieta i aroeoby ?
Bo jak tak to narazie nie potrzebna mi siłownia do tych ćwiczeń ? .
Czy Cwiczenia + siłownia .

czy np w nie trenignowe robi c hiit a w trenignowe robić na rzeźbe ?

DIETA+AEROBY+ĆWICZENIA!!
czy np w nie trenignowe robi c hiit a w trenignowe robić na rzeźbe ? Nie łapię

Rozpiszę to jeszcze bardziej!
Wchodzisz na siłkę-->Ćwiczysz na ciężarach-->Od razu aeroby-->Do domu i CAŁY CZAS TrZYMASZ DIETĘ!! Hiit teoretycznie nie można wykonywać w dni treningowe, chociaż mi to nie przeszkadza, a znam wielu takich którzy też nie zwracają na to uwagi, ale jest to indywidualne sprawa off course! Zacznij delikatnie od 3 sesji w tygodniu, bo w przeciwnym razie się zniechęcisz, a w miarę zdobywania doświadczenia i rozruszania się będziesz zwiększał intensywność treningu.
Daj SG`a

1) ROBIĆ TRENING NA rzeźbę , masę , Siłe ( zależy na rzeźbie )

I jak bede miał np we wtorek , Piatek i Sobote . To naprzykład we poniedziałek , środe i czwartek Hiit ??
I dieta cały czas ?

Patrzałem na forum to dobieranie diety ale za to trzeba zapłacić . ; //

Dietę zrób sam...dałem Ci linki, gdzie wszystko masz opisane!!
Ćwiczysz np:
Poniedziałek-środa-piątek
I w te same dni PO TRENINGU SIŁOWYM wykonujesz aeroby LUB hiit
Dietę trzymasz CAŁY CZAS.. przecież to ****a logiczne chyba jest

No luzik ;P
Ale plan t. na rzezbe . ? ma to sens jak mam jeszcze tłuszcz ?
Czy na masę / siłe ? Jakiego niedrogie spalacza polecasz ?

Daj tu ten swój "plan" bo nie o co ci kaman
Trening redukcyjny\gęstościowy...więcej serii, więcej powt, intensywny, krótkie przerwy!
Czy w twoim wypadku jest sens się redukować...tego nie wiem! Nie widziałem Cię, ale jeżeli ważysz 70 kg, przy 190 cm to powinieneś masować! Jeżeli masz 80 kg przy 180 wzrostu i jesteś z bmf 20% to redukuj. Mówiąc wprost...jak jesteś gruby, zalany, z cyckami, czy sflaczały to redukuj!
Na początku redukcji wystarczy coś pobudzającego. Ja bym Ci polecał DymaBurn, lub zwykły Thermo Fat Burner Treca, który kiedyś brałem i mnie osobiście fajnie kopał. Możesz też pomyśleć o wykorzystaniu boostera przed treningowego (mój pomysł i nie wiem jak to się pokrywa z opinią innych). Boostery pobudzają do treningu, zwiększają przepływ krwi do mięśni itd, przy czym reduktory pobudzają prace serca, zwiększają ciśnienie i podnoszą temperature...można by na ten temat dyskutować, ale wybór należy do Ciebie.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 90

Wzrost : 178/9

Cyce troche mam i tłuszczyk .

No chodzi mi o trening na rzeźbe ciała Dużo powtórzen o małych ciężarach .
Ja tam nie chce tylko schudnać . Chce by mi miesnie na całym ciele urosły ;)) .
Bicek , uda itp .


Co do tych odżywek to jakie cenny ? i opłacalność